카페인 하루 섭취량이 얼마정도 인가요?

Question

카페인 하루 섭취량이 얼마정도 인가요? 카페인 섭취의 장점과 단점이 궁금해요 카페인 섭취를 하냐안하냐에 그 차이점도 궁금해요!

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 기관마다 차이가 있고 그리고 커피를 만드는 기계마다 차이가 있답니다.

일반적으로 2잔 정도가 적당한 커피양입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

성인 기준 하루 카페인 권장 섭취량은 약 400mg(커피 약 3~4잔) 정도입니다. 카페인은 집중력 향상과 피로 회복에 도움 되지만, 과다 섭취 시 불안, 불면, 심장 두근거림 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

카페인을 과도하게 섭취하면 부작용이 있지만 적절히 섭취하면 일상 활력에 도움되지만, 안 마시면 안정적 수면과 스트레스 완화에 유리할 수 있습니다.

Answer 3

성인의 일반적인 카페인 하루 권장 섭취량은 400mg 이하이며, 임산부나 카페인에 민감한 사람은 200~300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 카페인 섭취의 장점으로는 집중력 향상, 졸음 방지, 신체 활동 능력 증진, 일시적인 기분 전환 등이 있습니다. 하지만, 과도한 섭취는 불면증, 불안감, 심장 두근거림, 위장 장애, 두통 등을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 칼슘 흡수를 방해하거나 철분 결핍을 초래할 수도 있습니다.