오늘 볕이 좋아서 만보정도 걸었는데 둘레길 계단으로 내려오는데 무릎이 아프던데, 하산시에는 가급적 스틱을 사용해야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만

집에서 나와서 계단을 5층 높이 정도 오릅니다. 올라갈 때는 숨도 안 차고 무릎도 안 아픈데 원래 아픈 쪽 무릎이 계단 내려올 때 하중이 실려서 그런지 아프더라구요. 둘레길이라 스틱을 꼭 챙겨야 하나라는 생각이 들어서 그냥 오르고 내려옵니다. 그런데 특히 계단을 내려올 때 무릎이 아픈데 스틱 사용하면 덜 아플까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하실 때에는 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

내려 올 때 신체 체중 부하가 무릎에 많이 주어지기 때문에 스틱을 사용하시면 체중의 부하를 줄여 줄 수 있을 것입니다.

무릎에 통증이 있으시다면 등산이나 계단 걷기 운동이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 평지에서 걷거나 수중에서 걷는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 관절염이나 반월상연골판 손상 등을 의심해 볼 수도 있기 때문에 정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 손상이 더 악화지는 것을 막거나 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하산할때 무릎이 아프면 스틱쓰는게 확실히 도움이 되는 경우가 많아요. 내려갈때는 올라갈때보다 무릎에 걸리는 충격이 훨씬 크고, 특히 무릎앞쪽이나 연골/반월상연골에 부담이 확 늘어서 통증이 나타납니다. 스틱을 사용하면 팔로 하중을 일부 분산해서 무릎부담을 줄여주고, 균형도 좋아져서 무릎이 덜 흔들리게 만들어줍니다. 특히 계단이나 경사 하산에서 효과가 크고, 무릎이 약한 쪽이 있으면 더 추천입니다. 가능하면 내려갈때까지는 스틱을 짧게 잡고, 발을 천천히 디디면서 쿵 떨어지지 않게 내려오면 통증이 더 줄어듭니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 계단 내려갈 때 무릎 통증에는 스틱이 확실히 도움이 됩니다.

하산·계단 하행 시 무릎 앞쪽(슬개대퇴관절)에 체중의 3~5배 하중이 실리는데, 스틱을 쓰면 하중을 팔로 분산시켜 통증을 줄여줍니다.

특히 아픈 쪽 반대 손에 스틱 1개만 사용해도 효과가 있고, 내려올 때 스틱을 한 발 먼저 짚는 게 포인트입니다.

다만 스틱은 보조수단이므로, 통증이 반복되면 대퇴사두근·둔근 강화 운동을 병행하는 게 근본 해결에 도움이 됩니다.

답변이 도움 되시를 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

계단을 내려올때 스틱은 도움이 되지만 계단은 산에서 내려올때와 다르게 밟을 수 있는 면적이 좁기에 스틱은 위험 할수도 있습니다.

계단 옆에 손잡이 또는 벽을 짚는걸 추천드리며 일자로 내려오기보단 사선으로 내려와보시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

계단을 내려오거나 등산 후 하산을 하는 동작은 반대되는 오르는 동작에 비해 무릎에 하중이 많이 가해질 수 있습니다.

스틱을 사용하시면 무릎에 가해지는 체중 부담을 팔로 분산시킬 수 있어 도움이 될 수 있고, 가능하시다면 엘레베이터를 사용하시는 방법도 추천드립니다.