운동을 추천해주세요. 42살 남자입니다.
무릎연골파열 후 무직으로
집에서 쉬고 있는데
살이 너무 쪘어요.
직장도 없고 자신감도 없어서 1월달에 스틱
가지고 낮은 304m등산하고 왔는데
3일입원했어요. 무릎통증으로인해 힘이 빠져서
그래서 어떤 운동을 할지 고민이에요.
수영장가자니 배불뚝이인데
민망하고 헬스하자니 또 돈내고 안나가면
아깝고요.
추천부탁해요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
집에서 할 수 있는 운동을 시작해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저항 밴드 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서 전신을 단련할 수 있죠. 또한, 스트레칭이나 복근 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있으니 시작하기 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
개인적으로 지금같은 상황에서는 돈을 안쓰면서 효율적으로 체중관리와 건강을 잡으시려면, 식단관리와 중간 중간 꾸준한 국민체조같은 전신 체조를 하시는 것을 추천드립니다. 우선 무릎에 대한 통증은 체중과 연관이 큽니다. 체중이 증가된 만큼 정말 무릎 하중이 커지고 통증또한 늘어납니다. 그래서 체중관리를 위하여 식단관리 해주시고 ,요즘 간헐적 단식이라고 유튜브에 많이 나오는데, 제 환자분들 보시면 효과 보신분 많습니다. 그쪽으로 접근해보시고, 운동은 국민체조 같은 전신 스트레칭 운동을 꾸준히 해주시는 것을 추천드립니다. 어릴적 하고 대부분 안하셨겠지만, 보기보다 전신으로 움직이기 때문에 운동효과도 크고, 전신으로 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 해보시는 것을 추천드립니다 .화이팅하십시오!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워서할 수 있는 근력운동이나 집에서 할 수 잌ㅅ는 맨몸으로 하는 운동을 추천드립니다.
브릿지나 데드버그와 같은 운동이나 무릎근력을 위해 큐세팅 운동이 좋겠습니다.
또한 벽에 기대거나 벽을짚고 스쿼트를 해보시기 바랍니다. 꾸준한 운동으로 어느정도 근력이 생기면 런지나 한발서기같은 균형운동도 해보시는 것이 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 박성민 의사입니다. 무릎연골이 손상된 후에는 관절에 무리가 가지 않도록 주의하면서 운동하는 것이 중요해요. 수영이나 실내 자전거 같은 낮은 강도의 유산소 운동이 무릎에 부담을 적게 줄 수 있어 추천해요. 일정한 강도의 걷기나 가벼운 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 부드럽게 몸을 풀어주는 것이 중요하고, 무리하지 않도록 운동 강도와 시간을 조금씩 늘려가는 게 좋겠어요. 추가적으로, 무릎 주위 근력을 강화하는 운동을 통해 무릎을 지지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 예를 들어 벽에 기대어 앉았다 일어서는 스쿼트나 똑바로 누워 무릎을 구부리지 않고 다리를 들어 올리는 동작을 시도해 볼 수 있습니다. 이런 운동은 근력을 키우는 데 도움을 줄 거예요. 감각이나 증상에 변화를 느끼면 자세히 관찰하는 게 중요하며, 운동 중간중간 휴식을 충분히 취하면서 무릎의 상태를 꼼꼼히 체크하는 게 좋아요. 새로운 활동을 시작하기 전에 현재 무릎 상태에 가장 적절한 운동을 결정하기 위해 의료진과 상담하는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 운동 습관이 회복 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있게 잘 관리해 보세요.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎 연골 파열 후 운동을 시작하려는 경우 저강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 수영은 무릎에 부하를 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 선택입니다. 물의 부력이 무릎의 부담을 줄여주어 안전하게 운동할 수 있습니다. 실내 자전거 타기도 고려할 수 있습니다. 자전거의 저항을 최소로 하여 천천히 페달을 밟으면 무릎에 무리가 되지 않습니다. 다만, 실외 자전거 타기는 지면의 다양한 요인으로 인한 충격이 있을 수 있으므로 피하는 게 좋습니다. 요가와 같은 스트레칭 위주의 운동도 유연성을 기르고 근력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 걷기는 일상적으로 실천 가능한 운동입니다. 부드러운 지면에서 걷기를 시작하고, 무릎 상태에 따라 기간을 조절하면서 조금씩 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 부담을 주지 않으면 서 운동을 할 수 있는 방법을 추천해드릴게요 먼저 실내 자전거로 무릎에 부담이 적으면서 유산소 운동을 할수 있습니다. 스트레칭과 요가로 근육을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다 가까운 공원이나 집 주변에서 천천히 걷는 것도 좋은 운동입니다 집에서 할 수 있는 저강도 운동 영상을 찾아 따라 해보세요!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎연골파열로 인해서 운동을할때 불편감이있다면 수영을추천합니다 수영은 관절의 부담을줄이면서 전신운동을할수있기때문에 도움이될수있는데요 민망하다면 사람들이없는 시간대에방문해서 해보시길바랍니다 하지만 운동하러온사람을 무시하는사람은 없기때문에 너무걱정하지마시고 방문해보시길바랍니다
물론 헬스도 추천하긴하지만 무릎연골파열로인해서 운동을시작하는거라면 먼저 수영을해보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎손상으로 불편이 있으시군요.
회복을 하셨더라도 무릎주변 근육이나 인대가 약하여 무릎 안정성이 떨어져 있을 것입니다.
무릎 관절 운동을 통한 안정성 강화와 통증이 없는 범위에서 안정성 강화와 가벼운 저항부터 시작하여 무릎 주변 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주는 것이 좋으며 무릎에 부하를 주는 통증을 유발하는 운동이나 활동은 하시지 마시고 중간중간 충분한 휴식을 취하며 평지 걷기 운동이나 자전거, 수증걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 연골 파열 이후에 집에서 쉬시면서 살이 많이 찌셨고 체중 증가로 인해 무릎에 부담이 커진 상태라면 적절한 운동이 필요할 수 있습니다. 실내에서 무릎에 부담 없이 할 수 있는 운동으로는 의자에 앉았다가 일어나기 누워서 다리 들기 등의 운동 및 티비를 보면서 종아리 들었다가 놨다 하는 발목의 범핑운동도 도움이 댈 수 있습니다.
헬스장이 부담스러우시다면 실내 자전거나 실외 자전거등을 타보시는 것도 무릎에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동으로 집근처 공공자전거 대여가 가능하시다면 저렴한 가격에 자전거를 쉐어하시어 타시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 무릎에 부담을 최대한 덜 주면서 하실 수 있는 운동은 수영장에서 걷기 등의 운동이며 자신감을 가지시고 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
