밤에 자주 종아리랑 발이 아픈 이유가 뭘까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

오래 서있거나 많이 걷지도 않았는데 종아리가 뭉치고 종아리 앞쪽이 아프거나 발목이 성장통처럼 아픕니다. 그리고 악세사리 뼈가 튀어나와있어서 그런지 그쪽도 같이 아픈 경우가 있어요. 그리고 오래 서있으면 발바닥 특히 악세사리 뼈 쪽에 부담이 가면서 많이 아픕니다 스트레칭와 온찜질을 해주면 괜찮아질까요? 시험 때문에 러닝이나 운동을 계속 해야하는 상황인데 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 운동 부족 등으로 인한 하지 혈액순환의 문제나 근력 약화, 평발 등 발의 변형이나 고관절이나 무릎, 발목의 문제일 수도 있으며 과체중 등으로 인한 발목에 부하를 많이 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.

발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

신체부담과 근육피로등에 의해 종아리 주변의 염증반으으로 인해 야간통이 발생하거나, 정강이 앞쪽은 신스프린트와 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질등은 스스로 통증을 관리하시는데에 도움이 될 수 있지만, 통증이 반복적이라면 병원에서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 과사용으로 인한 전경골근·종아리 근육 긴장이나 "부주상골(악세사리 뼈)" 자극 가능성이 큽니다.
스트레칭과 온찜질은 도움 되지만, 운동 직후 통증이 심할 땐 냉찜질이 더 효과적입니다.
러닝은 통증이 3/10 이상이면 강도·거리를 줄이고, 쿠션 좋은 신발·아치 서포트 깔창을 사용하세요.
통증이 지속되면 정형외과에서 부주상골 염증(건염 동반) 여부를 확인해보는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 무리가 되지않고 통증이 없는 범위내에서 러닝과 운동을 해보시길 추천드립니다.

정확한 진단은 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 진단을 받아보시길 추천드리며 현재로썬 발목 관절의 과사용 및 다리 근육의 피로감이 쌓이면서 근육과 관절의 무리가 나타나는것으로 보여집니다.

또한 혈액순환의 문제도 보여지기에 운동 전 중 후 충분한 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시고 열감과 붓기가 동반된 통증이라면 냉찜질, 열감과 붓기가 없는 통증이라면 온찜질을 해주시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

보통은 근육이 과하게 긴장된 상태 + 발 구조 문제(체중이 실리는 방식) 가 같이 겹쳐서 생기는 경우가 많아요. 오래 서있거나 많이 걷지 않았는데도 아픈 이유는, 실제 운동량보다 자세/발 모양/신발/근육 밸런스 때문에 종아리와 발목이 계속 버티는 근육으로 쓰이고 있을 수 있기 때문이에요. 

스트레칭과 온찜질은 도움이 될 가능성이 큽니다. 특히 밤에 뭉치는 느낌이 강하면 따뜻하게 풀어주고(온찜질), 종아리·발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 통증 완화에 좋아요. 다만 통증이 있는 상태에서 러닝을 계속하면, 부주상골 주변 힘줄(후경골건)이나 발바닥 근막 쪽으로 부담이 누적돼서 족저근막염, 후경골건염, 정강이 통증(피로골절 전 단계) 쪽으로 악화될 수도 있어서 조심해야 합니다.

시험 때문에 운동을 해야 한다면, 당분간은 러닝을 하기보다는 충격이 덜한 운동(실내 자전거, 빠른 걷기, 일자 트랙 걷기) 위주로 바꾸고, 신발은 쿠션 좋은 걸로, 가능하면 아치 서포트 깔창을 같이 쓰는 걸 추천해요. 그리고 통증이 2~3주 이상 지속되거나, 부주상골 부위가 누르면 심하게 아프고 붓는다면 정형외과/족부 전문에서 엑스레이 + 발 아치 상태 확인을 한번 받아보는 게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!