건강관리
하루에 포화지방 5g 정도 먹는것은 괜찮나요?
포화지방이 몸에 안좋다고 들었는데 아침에 간단하게 통밀식빵이나 저당스콘을 먹으려고 하거든요! 영양성분표를 보니 포화지방이 5g정도 들어가있는데 하루에 5g씩 매일 먹어도 괜찮나요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
하루에 포화지방 5g을 섭취하는 것은 일반적으로 괜찮으며 대부분의 건강 지침에서는 포화지방의 섭취를 하루 총 칼로리의 10% 이하로 제한할 것을 권장합니다. 예를 들어, 하루 2,000칼로리 식사를 기준으로 할 때 포화지방의 권장 섭취량은 약 22g 이하입니다. 하루에 5g은 이 범위 내에 있으며, 적절한 식단을 유지한다면 큰 문제는 없을 수 있지만 포화지방 섭취를 줄이려는 노력은 건강에 좋습니다. 다른 식사에서 포화지방이 많은 음식은 피하고, 불포화지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일)으로 대체하는 것이 좋습니다.