어깨 근육이 많이 아픈데요 병원다녀왔어요
병원가니깐 힘줄에 염증이 있을수 있다고해서 체외충격파랑 물리치료받았거든요 ~빨리 완치하려면 더 뭐해야할까요? 그리고 먹는것두요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이있있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 현재 병원에서 치료를받고있다면 집에서는 휴식을취하면서 회복에 집중하는것이 좋습니다 또 병원에서 집에서 관리할수있는 스트레칭방법을배워서 꾸준하게하는걸 추천합니다~
유튜브에 슬리퍼 스트레칭이라고 검색해보시고 천천히 따라해보시면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
힘줄에 염증이 있으시다면 물리치료, 약물 처방 등을 받으시고 냉찜질을 해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
힘줄에 염증이 있어 체외충격파를 받았다면, 당분간은 쉬어주는것이 가장 좋습니다.
체외충격파는 그 부위에 미세손상을 만들어 자연적으로 몸이 치료할 수 있게 도와주는 치료방법입니다.
하지만 과하게 어깨를 사용할 경우 낫는것이 더 느려질 수 있기 때문에 푹 쉬는것이 좋으며, 지금은 무리한 운동 또는 스트레칭 등을 하지마시고 최대한 사용하지 않는것이 좋습니다.
음식으로는 단백질과 오메가-3가 풍부한 연어를 드시는것을 추천드리며 그 외에도 비타민을 위해 계란, 딸기, 견과류 등을 먹는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
힘줄염 진단으로 치료를 받으셨다면 일상생활에서 어깨에 무리가 발생하는 자세나 반복적인 동작, 통증이 발생하는 동작은 피해주시는 것이 좋습니다.
또한 가벼운 스트레칭이나 도구를 이용해서 어깨 주변을 풀어주시는 것도 좋은데요, 삼각근 주변과 승머근 주변을 가볍게 풀어주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 힘줄 염증은 휴식과 꾸준한 치료가 가장 중요하고 치료 후 무리한 동작을 피하고 스트레칭을 천천히 진행하는 것이 좋습니다
오메가3, 항염 효과 있는 음식을 섭취하면 염증 완화에 도움이 됩니다 통증이 가라앉으면 재활 운동으로 어깨 근육 강화를 함께 병행해야 재발을 줄일 수 있어요!
안녕하세요.
현재 치료 ( 체외충격파, 물리치료 )는 적절한 방법입니다. 체외충격파 치료는 힘줄 염증, 회전근개 손상 등 어깨 통증에 효과적이며 혈류 개선과 조직 재생을 촉진해 염증 완화와 통증 감소에 도움을 줍니다.
추가로 필요한 치료는 진통소염제 복용, 적절한 어깨 휴식과 스트레칭, 온찜질, 자세 교정, 어깨부위 통증 주사 치료 등도 고려할 수 있습니다.
통증이 어느 정도 호전되면 스트레칭 등 운동 치료를 꾸준히 해야 회복이 빨라집니다. 단, 무리하지 말고 통증이 심할 땐 휴식이 우선입니다.
집에서 해볼 수 있는 것으로는 어깨의 사용을 최소화하고 쉬어주는 것이 있겠습니다. 또한 아픈 부위를 부드럽게 마사지 해주거나 가볍게 온 찜질해주는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있겠습니다. 파스 부착 또한 적절한 조치가 되겠습니다. 음식물의 섭취는 크게 상관없겠습니다. 원하시는 것을 먹으면 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 아파 병원에 방문하시어 검사하니 힘줄에 염증이 있고 체외충격파랑 물리치료를 받으셨고 빨리 완치를 위해서 필요한 것에 대해서 질문을 주셨는데 빠른 회복을 위해서는 통증 부위 사용을 최대한 줄여주시고 안정 및 휴식을 취해주시는게 중요하며 급성기에는 차가운 냉찜질을 만성기에는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 병원에서 알려주신 자가운동법등을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
이 외에도 염증 완화에 좋은 오메가3가 풍분한 생선이라던지 항산화 과일 채소인 블루베리 시금치 브로콜리 견과류 등을 많이 드셔주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어깨 힘줄에 염증이 있을 때는 체외충격파나 물리치료 외에도 평소에 어깨에 무리가 가지 않도록 생활습관을 조절하는 것이 회복에 매우 중요합니다. 통증이 있는 팔을 반복적으로 사용하거나 무거운 물건을 드는 행동은 피하고, 치료 기간 동안은 가벼운 스트레칭이나 의사가 권장하는 재활 운동만 실시하세요.
냉찜질은 염증이 심할 때, 온찜질은 근육 이완 목적일 때 사용하는 것이 도움이 됩니다. 가능하면 잘 때도 어깨가 눌리지 않게 주의하고, 반대편으로 눕는 게 좋습니다.
식사에서는 항염 효과가 있는 음식들을 챙겨 드시는 게 좋아요. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 생선이나, 강황,생강,올리브유처럼 염증을 줄이는 식재료가 도움이 될 수 있어요. 반대로 튀긴 음식, 가공식품, 설탕이 많은 간식은 염증 반응을 악화시킬 수 있으니 피하시는 게 좋습니다.
비타민 C와 E, 마그네슘 등이 풍부한 채소나 견과류도 회복에 도움을 줄 수 있어요. 필요시 영양제로 보충하는 것도 괜찮지만, 복용 전에는 의료진과 꼭 상의하세요.