러닝후 발목통증 이유가 뭘가요 정강이 뼈쪽 통증이 심해요
러닝후 발목통증 이유가 뭘가요 정강이 뼈쪽 통증이 심해요
신발에 문제인거 싶어 운동화를 바꿔도 봤는데
뛰고 나서 정강이쪽 통증은 계속 되네요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
러닝 후 발목과 정강이 뼈 쪽 통증은 과사용으로 인한 정강이 근육과 힘줄의 염증 가능성이 높습니다.
신발을 바꿔도 통증이 지속되는 경우는 주행 자세, 땅을 딛는 방식, 발목 안정성 부족 등이 원인일 수 있습니다. 과도한 운동량이나 급격한 강도 증가도 통증을 유발할 수 있습니다.
스트레칭 근력 가와, 서서히 강도올리고 필요하면 아이싱과 휴식으로 회복을 돕는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
러닝 이후에 발목 주변 및 정강이 뼈쪽에 통증이 심하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
정강이 스트레스 증후군일 수 있으며 러닝 초보자나 갑자기 러닝냥을 늘렸을 경우 통증이 흔하게 발생할 수 있습니다.
또는 발목 정강이의 과사용으로 인해서 발목 주변 힘줄이 무리하면서 뼈 근처 통증이 발생할 수 있고, 스트레스성 골절로 인해서 통증이 발생할 수 있고 딱딱한 바닥에서 반복적으로 달릴 때 발생할 수 있습니다.
또는 발목의 안정성 부족으로 인해서 과내전등으로 인해서 발 아치의 문제로 통증이 발생할 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 일단 휴식 및 안정을 취해주시고 종아리 뒤쪽 비복근 및 가자미 근에 대한 스트레칭 및 까치발 들기 등의 발목 안정성 강화운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
런닝 후 발목 통증으로 불편이 있으시군요.
정강이쪽 통증이 있으시다면 반복적인 충격이나 무리한 운동으로 인하여 전경골근의 근피로가 쌓였거나 손상을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝후에 발목통증이 있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 보통은 지속적인 압력과 스트레스등에의해서 생기는 염증이나 근육의 과긴장등이 이유가될수있습니다
따라서 운동전에는 충분한 스트레칭과 웜업운동이중요합니다~
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
통증으로 인한 병원 진료가 필요할 수도 있지만 러닝 중 발목 및 정강이 쪽 통증은 착지 자세의 문제일 수 있습니다.
우선 달리는 자세를 촬영을 한번 해서 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
러닝시 발목에 힘이 많이 들어가고 발을 바닥에 딛을때 수평보다는 발가락쪽이 위쪽으로 올라가면서 착지를 해서
정강이쪽 통증이 발생 할 수 있습니다.
러닝 전 스트레칭 꼭 하시고, 통증 발생시 냉찜질 해주시면 좋아요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정강이 앞쪽 통증은 주로 피로골절 증상에 의해 발생하는 것을 의심해볼 수 있는데요, 스포츠 활동이나 많은 활동으로 인해 발목 앞 정강이 주변 근막이나 근육에 반복적인 스트레스가 가해져 나타날 수 있습니다.
우선은 휴식과 스트레칭, 마사지와 온찜질을 적용하며 경과를 살펴보시는 것을 추천드리고, 러닝은 잠시 휴식하시는 것이 좋겠습니다.
이후에도 증상이 반복되는 경우에는 병원에 방문하셔서 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
러닝시 특정 부위에 통증은 러닝의 자세 문제와 연관 되어 있습니다.
러닝 전문가에게 러닝 자세를 좀 더 전문적으로 교정을 받아보시거나 러닝은 잠시 휴식을 취한 후 치료를 먼저 하시길 추천드립니다.
보통 정강이쪽이 아픈것은 발의 착지 또는 발을 드는 동작에서 전경골근이 무리가 되면서 통증이 나타날 수 있으며 정강뼈에 지속적인 자극에 의해 통증이 나타날 수 있기에 주의가 필요합니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
러닝 후 정강이 쪽 통증이 심하다면 정강이 통증 증후군일 가능성이 높습니다. 러닝 시 달리기 자세 등으로 정강이 주변 근육과 뼈에 반복적인 부담이 생겨 염증과 통증이 발생한 상태일 수 있습니다. 먼저 운동량을 줄이고, 얼음 찜질로 염증을 가라앉히는 것이 필요해보입니다. 만약 심해진다면 병원에 가셔서 진료를 받아보신는 것이 좋습니다.