초보자 ㅡ 등산 후, 하체 통증이 생겼습니다.
안녕하세요.
40세 남성입니다.
올해 처음 등산을 하였습니다.
등산후,
고관절(대퇴골주변)+뒷허벅지에 통증이 옵니다.
● 궁금증 :
지금 2일차인데,
걷기나 약한 운동으로 몸 풀기를 해야할까요.
아님, 최대한 걷지 않고 스트레칭 정도만 해야하는지요.
2.자연회복되는지, 지금이라도 병원가서 약을 지어 먹어야 하는지
● 내용 :
평소 책상에만 앉아 있을 정도로 운동량이 부족합니다.
(토)뒷동산에 운동겸 갔습니다.
(편도 2km / 완만한 경사+계단으로 구성 / 난이도 하:초등학생도 한 번에 올라감)
운동 욕심을 부려,
스쿼트+런지를 하면서 올라 갔습니다.
하산때는,
다리가 후들후들 떨리더군요.
그날 밤. 크게 문제 없었으나,
(일)다음 날,
뒷허벅지는 통증 수준으로 아리고,
(저주파기+마사지건+마사지볼 풀어줌)
고관절은 다리 각도를 다반면으로 벌리면 통증이 와서
다리를 뻣뻣하게+절뚝절뚝 거리며 걷게 되더군요.
(월)허벅지는 거의 회복된 거 같은데,
아직 걷는데 절뚝거리네요. 다리 각도도 벌리면 대퇴골두 주변에 통증이오고요 (일요일보단, 절반 이상 개선됨)
감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오랜만에 등산을하시면서 근육들에 무리가 가서 근육통이 온상태입니다. 근육통이 고관절 이나 골반쪽으로 오게되면 그로인해 여러가지 증상들이 나타날수있습니다. 넘어지거나 꺾인게 아니라면 근육통은 시간이 지나면서 자연스레 이완되게 되어있습니다. 고로 휴식을 많이 가지시고 가벼운 마사지정도는 도움이 되나 너무 자극되지않게 시원하다고 계속 푸는 그런 동작들은 오히려 무리될수있으니 주의 하시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
운동부족인 분이 스쿼트와 런지를 하면 생각보다 많은 부하를 받으실 수 있습니다.
보통은 자연회복이 됩니다. 지연성 근육통이라고 불리며 대부분은 3~5일내에 개선이 되며 충분한 휴식과 수부섭취를 권장드립니다.
다만 통증이 시간이 지날수록 심해지거나 일상생활에 문제가 생길정도면 병원에 방문하는걸 추천드리는 입장입니다.
특히 관절부분에 통증을 주의깊게 보시길 바랍니다.
현재의 상황에서는 진통제 섭취 및 냉찜질을 통해서 통증이 있는 부위에 가져다 대는걸 추천드립니다.
한자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어느정도의 자연회복을 기대할 수는 있겠지만, 현재 보행에서도 불편감을 느끼고있는 상태이기 때문에 병원을 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 갑작스러운 운동으로 인해서 관절이나 근육주변에 가해진 압박으로 인해 염증반응으로 나타날 수 있는 통증으로 생각됩니다. 가벼운 스트레칭이나 주변근육 마사지, 온찜질등을 통증완화를 위해서 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 운동 부족과 더불어 고강도의 운동을 하면서 몸의 근육통이 생긴것 같습니다.
보통 근육통은 2~3일, 길면 일주일정도 유지되기에 현재로썬 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주시길 바랍니다.
또한 가벼운 운동 및 몸 풀기 등을 하여 근육통을 없애주는 방법도 있습니다.
다만 무리하게 근육을 풀거나 운동할 시 더 큰 부상이 있을 수 있기에 주의하시고
꾸준한 관리와 더불어 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
다만 움직임이 떨어지거나 통증이 계속 있을시 병원에 내원하셔서 약물치료 및 물리치료르 받는것도 방법 중 한가지이니 고려해보시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
궁금증 부분 답변 드리겠습니다. 몸 컨디션에 비해 무리하게 운동을 하여 다음과 같은 통증이 나온거같습니다. 시간이 지나면 점점 회복되겠지만, 빠른 회복을 위해서는 마사지건이나 마사지볼로 풀어주시면서, 스트레칭을 해주시는 방법이 가장 좋습니다. 현재 고관절쪽 문제는 햄스트링쪽의 긴장도가 높아 있는것으로 보이며, 마사지건 마사지볼로 아픈곳 위주로 풀어주시고, 스트레칭을 통해 근 긴장도 이완을 해주시면 좋을거같습니다. 그러면서 점점 회복되면 가벼운 유산소 운동 하시는것을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 몸이 불편하시군요.
갑작스럽게 무리한 운동을 하시다보니 근피로물질인 젖산이 쌓여 근육통이 온 것 같습니다.
근육통의 경우 3-4일 정도면 회복이 되실 것입니다.
온찜질이나 온욕이 통증을 줄여주고 혈액순환을 촉진시켜주며 몸속의 노폐물을 제거하고 근육을 이완시켜주는데 도움이 되며 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 부상을 예방하고 근피로를 풀어주는데 도움을 주며 규칙적인 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 근력 향상과 유지에 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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