승모근이 계속 뭉치고 딱딱할 때 대처법
주 6일 근무로 인한 지속적인 근육 사용 때문에 승모근이 엄청 딱딱하고 뭉칩니다. 스트레칭이 좋을까요? 필라테스 같은 운동을 다니는 게 좋을까요? 마사지로 혈을 뚫어주는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
목에 대한 스트레칭을 먼저 하시는게 도움이 됩니다. 지금 뭉치신 상부 승모근은 쇄골에서 후두골인 머리뒤쪽과 1~5 경추 극돌기에 붙기 때문에 목이 굳으면 승모근도 긴장할 수 밖에 없습니다. 반대로 승모근이 굳으면 목도 긴장할 수밖에 없구요. 그리고 승모근 부근이 딱딱하면 견갑에 형태나 위치를 확인해 보시고 정상적인 위치가 아니라면 어깨뼈가 하방회전되면서 어깨뼈의 상각부분이 돌출되서 더 딱딱하게 만져질 수 있기 때문에 어깨까지 같이 스트레칭해주시면 더 빨리 풀릴 수 있습니다.
운동도 도움이 되시고 마사지로 혈을 뚫어줄 수도 있지만, 기본은 본인이 본인 몸을 바꾸는 방법을 터득하는게 장기적으로는 더 도움이 되실것 같습니다.
가까운 병원에 가셔서 진료 받으신 다음 관련해서 운동 처방과 관리 방법들을 알려주는 병원을 찾아가시는게 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지속적으로 승모근이 굳으면서 불편감이생긴다면 자세적인문제로인해서 생기는 문제일수있습니다 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 함께 교정운동을 하는것이 도움이될수있는데요 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋습니다
운동은 유튜브를참고해서 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
주 6일 근무로 인해서 지속적으로 근육을 사용하면서 승모근이 엄청 딱딱해지고 뭉쳐 있다면 반복적인 작업 및 잘못된 자세 등으로 인해서 승모근이 뭉쳤을 가능성이 높습니다.
평소 자세와 습관등의 교정이 필요할 것으로 생각되며 스트레칭은 기본적으로 해주시는게 좋으며 추가적으로 따듯한 찜질을 통해 근육을 이완 시켜주시고 가벼운 마사지등을 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
뿐만 아니라 일하는 중간중간 몸을 움직여주시고 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지속적인 승모근 뭉침에는 짧은 스트레칭+호흡+등 하부 강화 운동이 가장 기본적이고 효과적입니다. 필라테스는 자세 개선에 도움 되며 장기적으로 좋지만 지금처럼 많이 뭉쳐있을 땐 마사지나 도수치료로 먼저 이완하는 것도 좋습니다!
단기적 이완 + 중기적 습관 개선을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
스트레칭 마사지 필라테스 무엇이든지 간에 근육을 풀어주면 됩니다.
단지 승모근의 경우 더부신경 (accessary nerve)의 지배를 받습니다.
그리고 더부신경은 흉쇄유돌근(SCM, sternocleidomastoid)아래를 지나가지요
목을 좌우로 돌리면 두드러지게 나타나는 근육입니다.
따라서 스트레칭 마사지 필라테스등 근육을 풀때 이 흉쇄유돌근을
같이 풀어주세요. 좋은 효과를 확인하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무나 과로등 일상생활에서 발생하는 승모근 통증은 주로 근약화에 의해 나타날 수 있습니다.
스트레칭과 마사지를 적용하시는 방법도 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 근력운동과 일상생활 동작 및 자세습관을 개선하는 것이 좋겠습니다.
