등이 굽지않으려면 곧은 자세로 스트레칭을 잘 해주어야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

나이가 들수록 등이 굽을 수밖에 없잖아요?

나이가 들어도 곧으려면 스트레칭을 잘 해주면 어느정도 둥이 굽는걸 방지해 줄 수 있는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스트레칭과 자세 운동을 꾸준히 하면 등이 굽는걸 늦추거나 줄일 수 있습니다. 나이가 들수록 등이 굽는 이유는 단순히 뼈가 약해져서만이 아니라 가슴근육은 짧아지고, 등/엉덩이/코어 근육은 약해지면서 몸이 자연스럽게 앞으로 쏠리기 때문입니다. 중요한건 가슴 스트레칭+등 상부 강화+허리 과신전 방지 입니다. 많은 분들이 등을 펴려고 허리를 과하게 꺾는데 그러면 오히려 허리가 아프고 자세가 더 무너질 수 있습니다. 폼로러로 등 위쪽을 펴주거나 벽에 기대서 자세잡는 운동이 효과적입니다. 결론적으로 스트레칭만 해도 도움이 되지만 강화운동까지 해야 효과가 오래갑니다. 하루 5~10분만이라도 꾸준히 하면 굽는 속도를 확실히 줄일수 있습니다. 답변에 도움이 되길 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 어느정도 운동과 스트레칭을 해주시는 것도 자세변화를 예방하는데에 도움이 될 수 있습니다.

일상생활이나 업무중에 자세를 개선하여 자세가 뱐화될 수 있는 환경에 노출되는 절대적인 양도 줄여보시는 것도 함께 해주시면 예방이나 개선에 보다 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

나이가 들면 근육의 감소로 인한 코어근육의 약화나 척추변형으로 등이 굽을 수 있습니다.

바른 자세를 유지 해주시고 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 등이 굽는 것을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

나이가 들면 근육 약화·디스크 변화로 등이 굽기 쉬운 건 사실입니다.

하지만 가슴 스트레칭, 등·엉덩이 근력운동을 꾸준히 하면 굽는 속도를 충분히 늦출 수 있습니다.

특히 흉추 신전 스트레칭과 자세 교정은 노화성 굽음 예방에 효과적입니다.

완전히 막을 순 없어도 관리 여부에 따라 차이는 매우 큽니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 퇴행성으로 인한 등이 굽는것이기에 꾸준히 바른 자세유지 및 적정한 강도의 운동을 해주는건 등이 굽는데에 있어서 긍정적인 결과를 줄 수 있습니다^^