의료상담
충분히공부하는북극곰
근육통을 풀기위해 찜질과 사우나 중 무엇이 낫나요? 또한 어떤 방식이 낫나요?
성별
남성
나이대
20대
근육통을 효과적으로 풀려면
찜질방이 낫나요? 사우나가 낫나요?
만약에 뭐가 낫다면 어떤방식으로 하는게 좋을까요?
여러가지 방식이 있어서 물어봅니다.
10개의 답변이 있어요!
근육통 완화 목적이라면 일반적으로 온찜질이 사우나보다 안정적이고 효과적인 방법입니다.
근육통은 대부분 미세한 근섬유 손상과 국소 염증으로 발생합니다. 온열 자극은 혈류를 증가시키고 근육 긴장을 완화하여 통증 감소에 도움이 됩니다. 다만 과도한 전신 열 노출은 탈수와 피로를 유발할 수 있어 조절이 필요합니다.
온찜질은 통증 부위에 직접 열을 전달하므로 효과가 비교적 명확합니다. 온찜질팩이나 따뜻한 수건을 이용해 약 40도 전후 온도로 한 번에 15분에서 20분 정도 적용하고 하루 2회에서 3회 정도 시행하는 방식이 일반적으로 권장됩니다. 운동 후 근육 뭉침이나 뻐근함 완화에 적합합니다.
사우나나 찜질방은 전신 혈류 증가와 이완 효과가 있지만 열 강도가 높아 오래 이용하면 탈수나 어지럼이 생길 수 있습니다. 이용한다면 한 번에 5분에서 10분 정도 짧게 이용하고 중간에 충분한 수분 섭취와 휴식을 포함하는 방식이 안전합니다. 강한 근육통이 있는 초기에는 오래 사용하는 방식은 권장되지 않습니다.
정리하면 통증 부위가 뚜렷한 경우에는 온찜질이 더 효율적이며, 사우나는 짧게 이용하는 보조적 방법 정도로 사용하는 것이 일반적입니다. 운동 직후 염증이 강한 상태라면 처음 하루 정도는 냉찜질이 더 도움이 될 수 있습니다.
참고
American College of Sports Medicine. Delayed onset muscle soreness management.
Brukner & Khan's Clinical Sports Medicine.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통은 3-4일 정도지나면 회복을 하게 되며 온찜질이나 가벼운 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄수 있을 것입니다.
온찜질은 40도-45도정도로 20분-25분정도 해주시는 것이 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통의경우 온찜질보다는 가벼운 스트레칭과 냉찜질이 더 효과적일수있습니다 또 충분한 수분섭취와 수면등도 도움이될수있으니 제대로된 휴식을 취하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육통 완화에 찜질방 사우나를 비교하자면 둘다 온열 요법을 통해 혈류를 늘리고 근육의 긴장을 완화시키지만 목적과 방법에 따라서 조금 차이가 있을 수 있습니다.
찜질방 같은 경우 따듯한 온도와 습기를 근육 깊숙이 전달을 하여 혈류를 증가 시키고 근육을 이완시키는 원리로 습열이 많아서 관절 및 근육 피로감 완화에 도움이 되고 혈액순환을 촉진하며 신진대사를 증가시킬수 있으며 비교적 오래 앉아 있어도 부담이 적은게 특징입니다.
사우나는 고온건열 치료로 몸 전체 발한을 통해 근육의 혈류를 증가시켜 노폐물을 배출하는 원리로 근육의 긴장을 빠르게 풀어주고 땀 배출로 피로 물질을 제거하는 장점이 있지만 체온이 급격히 올라갈 수 있어 고혈압 심장질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 운동직후엔 근육에 열감과 붓기가 동반 될 수 있기에 냉찜질을 추천드리며 열감이 없어지면 온찜질을 해보시길 추천드립니다.
또한 온찜질과 더불어 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시면 조금 더 근육통이 빠르게 회복 될 수 있으며 추가적으로 균형잡힌 식단, 충분한 수분 섭취와 수면 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
둘다 흔하게 사용하는 방법은 아니네요. 둘다 열에 의해서 근육을 이완시켜주는 방법이라는 공통점도 있구요. 효과의 차이는 없을 것 같습니다. 기본적으로는 스트레칭과 온찜질 정도면 충분하답니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육통을 완화하는데는 찜질과 사우나 모두 도움이 될수 있지만 상황에 따라 방법이 다릅니다. 운동직후나 통증이 생긴지 1~2일 이내라면 냉찜질로 염증과 붓기를 줄이는것이 좋습니다. 이후 근육이 뻣뻣하게 뭉친느낌이 있을때는 온찜질이나 사우나가 혈액순환을 도와 통증완화에 도움이 됩니다. 찜질방에서는 너무 오래 뜨거운곳에 있기보다는 10~15분정도 후 휴식을 반복하는 방식이 좋습니다. 사우나도 마찬가지로 짧게 이용하고 충분한 수분섭취를 하는것이 좋습니다. 또한 따뜻하게 한뒤 가벼운 스트레칭이나 마사지를 함께하면 근육 이완효과가 더 좋습니다. 다만 부상이나 염증이 심할때는 과한 열 자극을 피하는 것이 좋습니다. 답변이 도움되시길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
근육통 완화에는 "따뜻한 열로 혈액순환을 높이는 방법"이 도움이 됩니다.
일반적으로 "찜질방의 온열 찜질이 근육 이완에는 조금 더 편안한 경우가 많습니다.
15~20분 정도 이용 후 "휴식.수분 섭취를 반복"하는 방식이 좋습니다.
단, 통증이 심한 급성 염좌나 "근육 염좌 초기에는 오히려 냉찜질이 더 도움이 될 수 있습니다."
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 두가지 방식 모두 동일한 계통의 열을 이용한 방식이기 때문에 선호도에 따라 다를 수 있습니다.
2. 비교적 사우나를 하시는 것이 짧은시간에 땀을 내기 쉽기 때문에 시간 절약을 위해서는 사우나를, 신체 부담이 덜히고 여유로운 방식을 선호하신다면 찜질방을 고려해조시면 좋겠습니다.
안녕하세요.
갑작스러운 부상이나 염증이 있다면 차가운 얼음찜질을, 단순히 근육이 뭉친 경우라면 따뜻한 온찜질을 권해 드려요.
사우나는 전신 피로를 풀기에 좋지만 특정 부위 통증에는 열을 집중적으로 전달하는 찜질 팩을 사용하는 방식이 더 효과적입니다.
한 번에 15분에서 20분 정도, 피부가 너무 뜨겁지 않은 온도로 꾸준히 해주시면 근육이 부드럽게 이완되는 것을 느끼실 수 있습니다.
가벼운 스트레칭을 함께 해주시면 회복에 더욱 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.