성인 단백질 섭취량 궁금해서 여쭈어요
성인 25세 72kg 인 사람이 하루에 권장 단백질 섭취량이 궁금합니다. 그리고 단백질을 섭취할때 어떤음식으로 섭취하면 좋은지 가격대별로 정리해서 알려주시면 감사드립니다
보통 단백질 섭취 하는 것은 자기 몸무게를 기준으로 해서 1kg 당 1g 으로 계산 하시면 되는데요 다이어트 하시는 분들이랑 운동을 하시는 분들 같은 경우는 거기에 1.5배로 계산 하시면 됩니다
성인 25세, 72kg인 사람의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g ~ 1.0g로 추정되므로 하루에 약 57.6g ~ 72g의 단백질을 섭취해야 합니다. 다음은 가격대별로 단백질을 얻을 수 있는 음식 몇 가지를 나열한 것입니다:
저렴한 가격대:
계란: 1개에 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다.
닭가슴살: 100g에 약 25g의 단백질이 함유되어 있습니다.
참치캔: 1캔(85g)에 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다.
중간 가격대:
그릭 요거트: 1컵(245g)에 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다.
두부: 100g에 약 8g의 단백질이 함유되어 있습니다.
아몬드: 1/4컵(35g)에 약 8g의 단백질이 함유되어 있습니다.
고가격대:
삼겹살: 100g에 약 17g의 단백질이 함유되어 있습니다.
연어: 100g에 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다.
닭가슴살 프로틴 바: 1개에 약 20g ~ 25g의 단백질이 함유되어 있습니다.
이러한 다양한 음식을 조합하여 하루에 권장 단백질 섭취량을 충족시키는 것이 좋습니다.
성인 남성의 경우, 하루에 권장되는 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만
일반적으로 1일에 체중 1kg당 0.8g1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
따라서 72kg의 성인 남성의 경우, 하루에 약 57g72g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
이제 가격대별로 다양한 단백질 공급원을 알아보겠습니다
계란: 계란은 저렴하면서도 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
단백질과 함께 다양한 영양소를 제공합니다.
두부: 두부는 가격이 저렴하면서도 식물성 단백질을 풍부하게 공급합니다.
다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
닭 가슴살은 비교적 저렴한 가격에 높은 단백질 함량을 제공합니다.
삶거나 구이로 조리하여 섭취할 수 있습니다.
우유는 다양한 영양소와 함께 고품질의 단백질을 제공합니다.
또한 요구르트나 치즈 등으로 변형하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
연어는 고가의 단백질 공급원 중 하나입니다.
고품질의 단백질과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.
북극 새우는 비싼 가격에도 높은 단백질 함량과 다양한 영양소를 제공합니다.