다이어트하려면 아침, 점심, 저녁 식사의 비중을 어떻게 두어야 할까요?

Question

여름철 노출이 많은 시기라 다이어트를 해보려고 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 비중을 어떻게 두어야 가장 효과적인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트를 위해서는 식사의 비중을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁의 식사 비중을 다음과 같이 고려해보세요.

1. 아침 식사

   • 아침은 하루를 시작하는 에너지를 공급하는 중요한 식사입니다.

   • 아침 식사를 충분히 먹어야 하며, 단백질과 식이섬유를 포함한 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

   • 예를 들어, 닭가슴살 샐러드, 요거트와 견과류, 단백질이 풍부한 스무디 등이 좋은 선택입니다.

2. 점심 식사

   • 점심은 낮 동안의 활동을 지원하고 에너지를 보충하는 시간입니다.

   • 적당한 양의 탄수화물 (전체 곡물), 단백질 (닭가슴살, 생선, 채소 단백질 등), 신선한 채소를 포함한 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

   • 지나치게 칼로리가 높거나 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

3. 저녁 식사

   • 저녁 식사는 가능한 경쾌하게 먹고 소화를 잘 할 수 있는 가벼운 식사로 준비하는 것이 좋습니다.

   • 단백질 중심의 채소와 조리된 곡물을 포함한 식사를 고려하세요.

   • 너무 늦게 먹는 것은 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 식사 시간을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다.

이 외에도 식사의 양을 적게 하고, 과일이나 채소를 간식으로 즐기며, 수분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.