성장하는 아이들에게 카페인이 좋지 않은 이유는 뭔가요?
요즘에 중학생이든 고등학생이든 굉장히 공부를 열심히 한다고 고카페인 음료를 많이 먹으면서
공부를 하는데요. 왜 카페인이 좋지 않는건가요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
카페인은 성장기 수면을 방해하고 칼슘 흡수도 떨어뜨려요
키성장과 집중력에도 악영향을 줄수 있답니다.
안녕하세요.
가장 먼저 "수면의 질"이 이유입니다. 성장하는 시기에 규칙적인 생체리듬을 갖고 생활하는 것은 뇌의 회전 뿐만 아니라 키 성장 등에 도움이 됩니다. 하지만, 고 카페인은 이러한 생체리듬을 불규칙하게 하여 몸의 균형을 망가뜨리게 합니다.
이는 수면의 장점을 전부 억누르는 효과를 가지고 옵니다.
또한, 고카페인은 활성을 너무 촉진하여 산만, 부주의 등을 유발하기 때문에 공부의 효력이 오히려 떨어질 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 우선 공부 시간이 길어지면서 저녁 이후에 고카페인을 섭취하는 경향이 많은데 이는 수면 방해로 인해 성장호르몬 분비에 악영향을 주게됩니다. 게다가 고카페인은 칼슘 배출을 촉진하므로 뼈가 성장하는데에 불리해집니다. 그리고 과도한 카페인 의존은 심혈관계에 부담을 주며 불안 증가 및 피로 회복력이 떨어지게 됩니다. 수면 8시간 전에는 카페인 음료 섭취를 마치는 것이 장기적인 신경계 발달에 안전합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
카페인을 과도하게 섭취할 경우에는 수면 건강에 악영향을 미치기 때문에
수면을 충분히 취해야하는 성장기 아이들이 카페인을 과도하게 섭취하면
성장에 악영향을 줄 수 있으므로 유의해야합니다.
성장기 아이들에게 카페인 섭취가 좋지 않은 이유는 여러가지가 있습니다. 청소년은 성인보다 카페인 분해 능력이 떨어져 소량에도 민감하게 반응하고 부작용이 더 쉽게 나타날 수 있기 때문입니다. 또한, 카페인은 불면증을 유발하여 충분한 수면을 방해하는데, 성장호르몬은 주로 수면 중에 분비되므로 성장에 부정적인 영향을 미치며, 카페인은 중추신경계를 과도하게 자극하여 신경과민, 불안, 두통, 심장 두근거림 등을 유발할 수도 있습니다. 그리고 이뇨 작용을 촉진하여 성장과 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 철분 흡수를 방해할 수도 있으며, 고카페인 음료에는 설탕 함량도 높아 과도한 당 섭취로 인한 비만 및 치아 건강 문제도 동반될 수 있어, 이러한 이유 등으로 청소년은 카페인 섭취를 자제하고 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 얻는 것이 중요합니다.