포만감을 많이 주는 음식은 무엇이 있나요?
요새 다이어트를 한다고 밥 양과 먹는것을 조절하고 있는데
특히 야간이 되면 배가 너무 고프더라구요
그래서 포만감이 많은 음식을 알아보고 있는데 알려주세요!
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
포만감을 많이 주는 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품들입니다. 채소(브로콜리, 시금치 등), 통곡물(귀리, 퀴노아), 콩류(렌즈콩, 검은콩)는 소화를 천천히 하여 오랜 시간 포만감을 유지해 줍니다. 또한, 달걀, 닭가슴살, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식도 포만감을 증진시킵니다. 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함된 음식도 배고픔을 덜 느끼게 도와줍니다. 물을 충분히 마시는 것도 위를 채우는 데 효과적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
포만감을 줄 수 있는 영양소호는 식이섬유와 단백질이있으므로 충분히 섭취하시길 바랍니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 귀리(오트밀)
귀리는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 대표적인 포만감 높은 음식입니다. 귀리는 식이섬유, 특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 베타글루칸은 물을 흡수해 젤처럼 변하면서 소화 속도를 늦추고, 위에 머무는 시간이 길어지도록 합니다. 이는 포만감을 증가시키고, 식사 후 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
2. 달걀
달걀은 단백질이 풍부하고 열량이 낮아 포만감을 높이는 데 매우 효과적인 음식입니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에, 달걀을 섭취하면 식사 후 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 훨씬 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 그릭 요거트는 물기가 제거된 농축된 요거트로, 단백질이 농축되어 있어 같은 양의 일반 요거트보다 훨씬 더 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질은 소화 속도가 느리 때문에, 그릭 요거트를 먹으면 식사 후 오랫동안 배부름을 느끼게 됩니다. 또한, 그릭 요거트는 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 음식입니다.