직업 특성상 손목을 사용하다보니 통증이 있는데 개선할 수 있는 방법이 있을까요?
직업 특성상 업무를 하다보면 오른쪽 손목이 많이 아픈데요.
이전에는 이런 적이 없는데 지속적으로 사용하다보니 요즘 통증이 유발되고 있습니다.
손목 통증 완화하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
지속적인 무리한 반복 사용으로 인하여 인대나 힘줄 손상을 유발하였을 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
손목에 부하를 주는 활동을 하실 때 손목 보호대를 착용해주시는 것도 손목에 부하를 줄여주고 통증을 완화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 말씀하신것처럼 손목 통증이 유발되는 이유는 너무 과사용으로 인해 발생하는것으로 보입니다.
당장은 최대한 손목을 사용하지 않고 쉬는것이 좋으며, 스트레칭도 틈틈이 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
그리고 어쩔 수 없이 써야한다면, 손목 보호대를 착용하는걸 꼭 추천드립니다.
아래사진처럼 손목 굽힘근을 이완해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 통증은 과사용에 따른 건염이나 신경 눌림일 수 있으니 일시적 부목 착용과 스트레칭, 냉찜질이 도움이 됩니다. 손목 강화 운동과 작업 중 틈틈이 휴식도 통증 완화에 중요합니다!
증상이 계속되면 정형외과나 재활의학과에서 초음파 검사 등 정밀 진단을 받아보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을하다가 손목쪽으로 통증과 불편감이있다면 일을하는동안에는 손목보호대를착용하거나 손목받침대를 사용하는것이 좋습니다 그리고 평소에 스트레칭과 운동을통해서 손목관절을 강화하는것이 필요한데요 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무 상 손목사용으로 인해 통증이 자주 발생하시는 경우에는, 업무환경을 변경하시는 것이 좋습니다.
의자의 팔걸이 높이를 책상과 맞춰 손목이 꺾이지 않도록 하거나, 인체 공학적으로 설계된 마우스나 키보드를 사용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하여 의료전문가의 도움을 받는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
우선 손목통증의 정확한 원인을 파악해야합니다.
가까운 정형외과 방문하셔서 진찰 및 검사 받아보십시오.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
직업 특성상 업무를 하다보면 오른쪽 손목을 많이 쓰면서 손목이 아프다면 반복적인 사용 및 무리한 사용 또는 잘못된 자세 때문에 생길 수 있습니다. 특히 업무상 계속 같은 동작을 반복하거나 장시간 손목을 쓰는 경우에는 쉽게 손목에 부담이 누적될 수 있습니다.
지금 말씀하신 증상으로 보았을 때는 손목의 과사용 증후군 또는 초기 손목 터널 증후군일 가능성이 있고 초기에 관리 및 예방이 중요한 질환입니다.
정기적으로 손목을 가볍게 스트레칭 해주시고 평소 작업환경을 개선 시켜주시는게 좋으넫 손목 받침대를 사용해주시고 마우스 및 키보드 높이를 조절해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다.
자주자주 몸을 움직여 주시고 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 더 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 손목 사용을 줄이시는게 중요합니다.
다만 업무 특성상 그럴수 없다면 다른 방법을 찾아야 할 것 같습니다.
우선 손목보호대 착용도 도움이 될 수 있고, 사용하는 도중에라도 손목굽힘이나 펴는 등의 스트레칭을
꾸준히 해주시길 바랍니다.
통증이 많이 심할때는 집에서 냉찜질을 해주는 것도 통증에 도움이 됩니다.
혹시나 컴퓨터 작업이 많은 직업이라면 받침대 같은걸 사용하는 것도 추천 드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목 통증은 반복적 사용이나 잘못된 자세로 인해 생기는 손목터널증후군(수근관 증후군), 건초염, 또는 과사용 증후군일 가능성이 높습니다. 특히 직업적으로 손목을 많이 쓰는 경우라면 초기 증상일 때 관리해주는 것이 중요합니다.
우선적으로 실천할 수 있는 방법으로는
손목 사용 후 냉찜질 또는 온찜질 – 급성 통증일 땐 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 오래된 통증이라면 온찜질로 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.
손목 스트레칭 및 가벼운 강화 운동 – 손목을 뒤로 젖히거나 당기는 스트레칭을 규칙적으로 하며, 작은 저항 밴드를 이용한 손목 근력 강화도 도움이 됩니다.
손목 보호대 착용 – 업무 시 손목에 무리가 덜 가게 보호대나 스플린트를 착용하면 통증을 줄이고 손목의 안정성을 높일 수 있습니다.
하지만 통증이 밤에도 계속되거나, 손 저림, 힘 빠짐 같은 증상이 동반된다면 정형외과나 재활의학과를 방문해 정확한 진단을 받는 게 좋아요. 초기에 관리하면 수술 없이 회복 가능한 경우가 많습니다
