의료상담
뽀얀굴뚝새243
취침 시 바로 자면 잠이 안와서 항상 오른쪽으로 누워서 잠을 잡니다. 이 자세를 한지 오래 되었는데 이자세로 오래 자면 안 좋을까요?
성별
여성
나이대
50대
바로 자면 잠이 안와서 항상 옆으로 누워야 잠이 오더라구요. 10년은 된 거 같아요. 잠이 들기 전에는 옆으로 누운채로 잠이 드는데 잠이 들면 어떤 자세인지는 모르겠지만 일어나보면 항상 옆으로 되어 있더군요. 옆으로 자면 안 좋은 이유가 뭔지 고치려면 어떻게 해야 하는지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
옆으로 자는 것이 모두 안좋은 것은 아니며 허리를 앞으로 숙이고 주무시거나 어깨를 압박하는 자세로 주무시는 것은 허리나 어깨 통증 또는 질환을 유발할 수도 있기 때문에 옆으로 주무신다면 허리를 바로 편 상태에서 어깨가 압박을 받지 않도록 하여 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
옆으로 자는 자세 자체는 병적인 습관은 아니며, 오히려 수면무호흡이나 코골이가 있는 경우에는 도움이 되는 자세로 알려져 있습니다. 특히 옆으로 누운 자세는 기도가 덜 좁아져 호흡이 안정되는 장점이 있습니다. 따라서 “반드시 바로 누워 자야 한다”는 기준은 없습니다.
다만 한쪽으로만 장기간 지속될 경우에는 특정 부위에 압력이 반복되면서 어깨 통증, 고관절 불편감, 목 정렬 문제 등이 생길 수 있습니다. 특히 베개 높이가 맞지 않으면 경추가 옆으로 꺾인 상태가 유지되어 아침에 목 뻐근함이나 두통으로 이어질 수 있습니다. 또한 얼굴 한쪽에 압력이 지속되면 미세한 비대칭이 누적되는 경우도 있습니다.
교정이 꼭 필요한 상황은 아니지만, 불편 증상이 있다면 자세를 조금 조정하는 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 어깨 너비에 맞는 충분한 높이의 베개를 사용해 목과 척추가 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 골반과 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 가능하다면 좌우를 번갈아 가며 자는 것이 장기적으로 균형 유지에 도움이 됩니다.
정리하면 옆으로 자는 것 자체는 문제가 아니며, 중요한 것은 한쪽으로만 고정되지 않도록 하고, 목과 척추 정렬을 유지하는 환경을 만드는 것입니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자세자체는 나쁜습관은 아니고 많은 사람들이 자는 정상적인 수면자세입니다. 다만 한쪽으로만 오래 자면 어깨,목, 골반에 비대칭 부담이 쌓일수 있습니다. 무릎 사이에 작은베개를 끼면 골반 정렬유지에 도움이 됩니다. 베개는 목과 머리를 일직선으로 받쳐주는 높이로 맞추는게 중요합니다. 중간에 자세를 바꾸는건 자연스러운 반응이라 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 억지로 바로 자려고 스트레스 받기보다 편한자세에서 수면의 질을 높이는게 더 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
바로 누우면 잠이 안와서 옆으로 돌아 누워서 잠을 주무신지 10년이 되었고 옆으로 자는 것 자체는 나쁜 습관은 아니며 옆으로 자면 안 좋다는 말은 완전히 틀린말은 아니지만 그렇다고 완전히 나쁘다고 보기도 어렵습니다.
옆으로 잘 경우 몸이 틀어진 채로 자기에 골반이 돌아가고 허리가 비틀리고 베개의 높이가 안 맞으면 목이 꺾이고 하지만 코골이나 수면무호흡 허리 통증 및 역류성 식도 문제가 있으신 분들에게는 오히려 좋을 수 있습니다.
잠을 잘 자고 통증이 없다면 굳이 자세를 고칠 필요는 없다고 생각하며 이미 10년이나 적응이 된 상태라면 억지로 자세를 바꾸는 것이 오히려 수면에 안 좋은 영향을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.
자세의 수정을 조금만 해주시면 좋을 것으로 생각되며 무릎 사이에 베개를 끼워 골반의 틀어짐 및 허리의 부담을 덜어주시고 베개높이를 목과 척추가 일직선이 될 수 있도록 잘 조절해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽으로 너무돌아누워서자는건 얼굴비대칭이나 근육의 불균형을 유발할수있긴하지만 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리한다면 크게 문제가되지않을수있습니다
또 어깨쪽으로 압박력이 강해지지않도록 본인의 어깨높이정도로 약간 높은 베개를 사용하는 것이좋은데요
사람에따라 통증이나 불편감이나타나는 동작은 달라질수있으니 만약 어깨나 몸에 불편감이생긴다면 병원에서 검사를받아보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 잠을 자는것이 꼭 나쁘다고 볼 수 없는데요, 잠에 잘 드는 자세가 본인에게 가장 맞는 것이기 때문입니다.
특별히 불편감이나 통증이 없는 것이라면, 억지로 잠을 자는 자세를 바꿔서 수면의 질을 낮추는 것이 건강에 더 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요.
편안한 잠자리를 찾기 위해 오른쪽으로 눕는 습관이 생기셨군요. 사실 많은 분이 각자 본인에게 가장 편안한 자세를 찾아 잠을 청하곤 합니다. 오른쪽으로 누워 자는 자세는 심장에 가해지는 압박을 줄여주어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 교감 신경의 활동을 낮춰주어 몸을 이완하는 데 도움을 주기도 합니다. 그래서 심리적으로 안정감을 느끼며 잠에 드시는 것으로 보입니다.
하지만 이 자세를 오랫동안 유지할 때 주의해야 할 점도 있습니다. 우리 몸의 위는 왼쪽으로 치우쳐 있는데, 오른쪽으로 눕게 되면 위의 입구가 아래를 향하게 되어 위산이 식도로 역류하기 쉬운 환경이 만들어집니다. 만약 평소에 속쓰림이나 소화 불량 증상을 자주 겪으신다면 이 자세가 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 한쪽으로만 계속 누워 자면 어깨나 골반의 비대칭이 발생할 수 있으니 가끔은 반대쪽으로도 몸을 돌려주시는 것이 좋습니다.
가장 좋은 방법은 잠들기 전에는 편안한 자세를 취하되, 잠든 사이 몸이 자연스럽게 움직일 수 있도록 넉넉한 공간을 확보하는 것입니다. 낮은 베개나 보조 쿠션을 활용해 척추의 곡선을 받쳐준다면 몸에 가해지는 부담을 훨씬 줄일 수 있습니다. 특별한 통증이나 역류 증상이 없다면 너무 걱정하지 마시고, 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이며 편안한 밤을 보내시길 바랍니다.
감사합니다.