골반을 교정할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
골반 비대칭을 교정하기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 효과적인 스트레칭이나 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 전문가의 도움 없이 집에서 안전하게 골반을 교정하려면 어떤 주의사항을 지켜야 할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반교정의경우 지속적인 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 일단 본인의상태를 체크하는것이 중요하기때문에 병원에서 검사와 도수치료를받아보는걸 추천합니다
또 집에서 할수있는 스트레칭이나 운동방법을 배워서 꾸준하게 하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 가장 중요한것은 불균형에 대한 자가진단은 주관적이고 비전문적이기에 객관적으로 판단 할 수가 없습니다.
그래서 지금과 같은 경우는 체형검사가 가능한 병원에 내원하셔서 엑스레이 및 진찰을 통해 현재 상태를 정확히 확인하는것이 중요합니다.
추가적으로 체형 검사에 따른 적절한 운동법, 스트레칭을 배우셔서 하시길 추천드립니다.
개인적으로 인터넷에 나오는 체형 교정법은 틀린것은 아니지만 개인의 상태에 따라 맞춤형 교정법이 있기에 오히려 독이 될 수 있으니 신중히 고려하시길 바랍니다.
전문가에 도움을 받고 교정이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 비대칭을 교정하기 위해서는 골반틀어짐을 유발하는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 브릿지 운동이나 프랭크 운동 등 양쪽 골반이 수평이 될 수 있도록 하여 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 골반의 틀어짐이 있으시다면 정형외과에서 정확한 검사를 받으시고 올바른 자세교정 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 비대칭 교정을 위해서는 엉덩이 근육 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 브릿지 운동 옆으로 누워 다리 들어올리기 등이 효과적입니다. 매일 꾸준히 하되 통증이 심하면 즉시 중단하세요 집에서 할 때 올바른 자세 유지와 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반의 비대칭을 교정하기 위해서는 싱글레그 브릿지나, 런지와 같은 편측의 근력운동이나 균형능력을 같이 증가시킬 수 있는 운동을 적용해주시거나,
평소 한쪽으로 체중을 실어 앉는 자세습관이나 생활동작을 변경하고, 의자나 책상과 같은 환경에 변화를 주시는 것이 좋겠습니다.
균형능력이 어느정도 요구되는 운동의 경우에는 낙상에 주의하고, 운동 전후 스트레칭을 통해 부상 방지를 하시는 것이 좋겠습니다.
