이게 전완근 마사지하는 방법이 맞나요?

Question

성별

남성

나이대

24

왼쪽 전완근이 타이트한 느낌이 들어서 원통형 미스트 통으로 굴려가며 마사지하니까 풀리는 느낌이 드는데요, 특히 상완요골근 쪽이 타이트했는데 이렇게 하니까 풀리는것 같네요

이 방법이 전완근을 풀어주는 마사지 방법이 맞나요?

다른 방법은 어떤게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

전완근을 마사지하는방법이 딱히 다른방법이있는건아닙니다 근육을 컨택하고 풀어주면서 손목관절을 움직인다면 좀더 효과적으로 풀수있으니 따라해보시길 바랍니다

감사합ㄴ디ㅏ!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

원통형 무레로 전완근으 굴려주는 방법은 자가 근막 이완 방식으로 근육 이완에 효과적입니다 더 효과적인 방법으로는 마사지 볼이나 폼롤러, 스트레칭, 또 전완부지압 등이 있습니다. 운동 전후로 시행하면 타이트함 완화에 도움이 됩니다 단 과도한 압박은 오히려 염증을 유발할 수 있어 통증 유무를 기준으로 강도를 조절하세요!

Answer 3

마사지에 따로 방법이 있지 않습니다. 해부학적으로 근육의 주행을 알고 그 방향에서 90도 직각 방향으로 문질러 주시면 되겠습니다.

아래 그림에서 파란색으로 표시된 상완요골근의 주행을 알고 마사지를 해주시면 되겠습니다.

Answer 4

9시 손가락으로 꾹 눌러서 비비듯이 마사지 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 해당 부분과 대책 면도 같이 풀어주시면 더욱 효과적입니다.

Answer 5

너무 마사지를 잘 하고 계신것 같습니다. 마사지를

하는 느낌을 더 주시고 싶으시다면 전완근을 늘리는 자세 =즉 손목을 굽혀주는 자세를 취한뒤 마사지를 해보시면 더 효과적이십니다