바닥에 놓인 물건을 주울 때 다리를 안 굽히고 허리만 굽히는 자세를 지속적으로 하면 허리건강에 안 좋은건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

제가 바닥에 떨어진 물건을 주울 때 허리만 굽혀서 줍는 습관이 있습니다. 허리 수술을 한 언니가 다리를 굽혀서 주우라고 그래야 허리에 무리가 안간다고 신신당부를 하더라구요. 허리를 많이 굽혔다 폈다 하는 자세가 안 좋다고 하던데 이런 습관이 디스크를 유발할 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리를 반복적으로 굽히는 동작은 허리에 많은 부하를 주게 되며 허리디스크에 좋지 않습니다.

땅에 있는 물건을 주우실 때에는 허리를 앞으로 굽히지 않고 편 상태에서 무릎을 굽혀서 주워주시는 것이 허리에 부하를 줄여주며 허리디스크에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 단독적인 허리만의 움직임은 허리에 압력이 높아지고 무리가 될 수 있고 압력이 높아지면 디스크에 영향을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다.

지인분께서 말씀하신대로 무릎을 같이 구부리면서 허리를 구부리시는게 허리의 단독적인 움직임을 막을 수 있기에 주의 하시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

바닥에 떨어진 물건을 주을 때 다리를 안 굽히고 허리만 굽혀서 물건을 줍는 자세는 허리 건강에 안 좋을 수 있습니다.

허리만 숙이게 되면 요추의 디스크 압력이 급증하여 디스크가 뒤쪽에 압력을 증가시켜 디스크에 돌출 및 염증의 위험이 올라갈 수 있고 뿐만 아니라 후방 인대 근육의 과부하로 인해서 인대가 계속 늘어난 상태로 힘을 받을 수 있습니다.

그렇기에 허리에 부담을 덜 주기 위해서 힙힌지 자세로 허리를 곧게 펴신 상태에서 무릎과 고관절을 구부려 허리에 부담을 덜 주는 자세로 물건을 주서 주시는게 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 허리만 굽혀서 반복적으로 숙였다 펴는 습관은 디스크 위험을 높일 수 있습니다.

이 동작은 허리 디스크에 압력 + 전단력이 동시에 걸려 손상을 유발하기 쉽습니다.

물건을 주울 땐 무릎·엉덩이를 굽혀 스쿼트처럼 내려가고 허리는 중립을 유지하세요.

특히 허리 병력 있거나 잦은 반복 동작이 있다면 습관 교정이 매우 중요합니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리만 숙여 물건을 줍는 것은 간혹 허리에 통증이 나타나거나 디스크 질환이 나타날 수 있습니다.

모든 경우에 그런것은 아니지만, 상대적으로 무릎을 굽혀 전체적으로 낮은 자세를 하는 것 보다는 허리에 가해지는 압박이 증가하기 때문에 발생 위험도는 보다 높아집니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

바닥에 물건을 주울때 허리만 굽히는 동작을 반복하는것은 허리건강에 부담이 될수있습니다. 허리에 부담을 줄이려면 무릎과 고관절을 함께 굽혀 앉듯이 내려가고,허리는 중립상태를 유자한채 물건을 몸 가까이제 드는 자세가 좋습니다. 가벼운 물건을 잠깐 허리만 굽혀 줍는다고 해서 바로 디스크가 생기진 않습니다. 문제는 무게+반복+비틀림+피로누적입니다. 허리통증이 있다면 지금부터라도 자세를 바꾸는것이 예방에 도움이 됩니다!