건강관리
다이어트 중, 맛있는 식단 한끼 추천 받아요
정말 많은 다이어트 하고 있는데
힘든 과정 다들 겪어보셨을거라 생각해요
부담되지 않는 선에서
본인만의 다이어트 레시피가 있다면 추천 부탁드립니다
4개의 답변이 있어요!
지속 가능한 다이어트를 위해서는 포만감이 오래 유지되도록 식이섬유가 풍부한 채소와 양질의 단백질을 조화롭게 섭취하는 것이 중요하며, 구운 두부나 닭가슴살을 곁들인 지중해식 샐러드에 올리브유와 레몬즙을 부려 가볍게 즐기시는 방법을 추천드립니다.
탄수화물을 적절하게 제한하면서도 몸에 필요한 미네랄을 보충해주면 신진대사가 원활해져 체중 감량 중 찾아오는 피로감을 줄일 수 있고, 식감과 풍미를 살린 건강한 한 끼는 심리적인 만족감까지 채워주어 힘든 다이어트 과정을 꾸준히 이어가는 원동력이 될 수 있습니다.
다이어트를 하다 보면 힘든 고비가 찾아오는데요,
말씀하신 것처럼 부담되지 않는 선에서 맛있는 다이어트 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
저는 고비가 올 때 키토 김밥을 한번씩 먹곤 하는데요, 일반 김밥처럼 밥이 들어가지 않아서 탄수화물 부담은 줄이고, 대신 계란, 오이, 당근, 아보카도, 참치 같은 속재료로 속을 채우면 포만감이 좋아 한 끼 식사로도 좋습니다. 특히 다이어트 할 때는 단순히 칼로리만 낮은 음식보다 단백질과 식감이 살아있는 음식이 덜 질리고 오래가기 때문에, 한번씩 키토김밥을 먹으면 만족감이 높은 편입니다. 참치 마요를 넣고 싶다면 참치에 그릭요거트를 넣어서 만드는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트는 장기전이기 때문에, 한 번씩 부담되지 않게 쉬어가는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
추천 메뉴는 닭가슴살로 단백질과 채소를 같이 먹는 한 끼입니다.
닭가슴살, 샐러드 채소, 현미밥(또는 보리밥) 소량에 간장+식초+올리브오일로 가볍게 비비면 됩니다.단백질과 식이섬유가 함께 들어가 포만감이 오래가고 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
소스와 탄수화물 양만 조절하면 맛과 다이어트를 동시에 잡을 수 있습니다.감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트라는 고단한 여정을 묵묵하게 이어가시는 그 마음 공감이 가며 진심으로 응원하겠습니다. 지속 가능한 관리를 위해서 제가 제안드리는 첫 번째 레시피는 두부 면 파스타입니다. 제가 종종 해먹는 메뉴인데, 밀가루 면 대신 두부 면을 활용하고 올리브유에 마늘, 페퍼론치노, 새우를 볶아서 알리오올리오 방식으로 조리를 해주시면 낮은 당질로도 깊은 맛을 느낄 수 있습니다.
하나만 공유드리기에 몇 가지 맛난게 더 있어서 좀 더 공유 드려봅니다. 다음 메뉴는 훈제오리 단호박 찜입니다. 단호박의 복합탄수화물과 훈제오리의 불포화지방산이 조화를 이뤄 포만감이 정말 좋고 영양 균형도 뛰어납니다. 여기에 밤, 모짜렐라 치즈를 위에 얹으면 더 맛있더라구요.
마지막으로는 양배추 참치 덮밥을 추천드립니다. 채 썬 양배추를 팬에 살짝 볶아서 숨을 죽인 뒤 기름기를 뺀 참치와 계란 후라이를 넞고 간장 소스 한 스푼으로 마무리하면 섬유질이 많은 훌륭한 식단이 됩니다.
무조건 참는 것이 정답이 아니더라구요. 식재료의 질감도 살려서 씹는 맛을 즐기고, 시각적으로도 만족감을 채우는 것이 심리적인 허기를 달래면서 폭식을 예방하는 현명한 방법이 되겠습니다.
질문자님만의 한 끼로 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.