무릎연골이 조금 찢어져 연골주사후 운동
무릎연골이 조금 찢어져서 무릎통증 때문에 연골주사를 3번 맞았는데도 통증이 있는데 다리 근육이 빠져 다리 힘이 없는데 통증이 있는데도 걷기운동 해도 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎연골이 찢어져서 통증이 있으시고 연골주사를 3회 정도 맞았는데도 통증이 있고, 다리에 근육이 빠쪄 힘이 없다면 적당한 운동을 통해 허벅지 근육을 키워주셔서 무릎의 안정성을 키워주시는게 중요합니다.
걷기도 좋은 운동이 될 수 있으나 무릎에 과해지는 부담이 강하여 통증이 발생할 경우 조금 무릎의 부하를 적게 줄 수 있으면서 하실 수 있는 운동을 해주시는게 좋은데 수영장등에 방문하시어 걷기 운동이나 실내자전거등을 이용해 허벅지 근육을 키워보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
만약 걷기 운동을 할 때, 큰 통증이 없고 일정 거리 이상 걷더라도 증상이 악화되지 않는 경우 해주시는 것이 좋습니다. 만약 통증이 있다면 걷기 보다, 가벼운 스트레칭, 자전거 타기, 다리 근육 강화 운동 등을 해주시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
가벼운 걷기운동은 괜찮을수있습니다 하지만 아직 연골쪽으로 통증이남아있다면 체중부하운동보다는 관절에무리가가지않는 운동이 더 도움이될수있습니다
수영은 관절에 부하를 많이줄여주기때문에 추천되는운동이고 집에서하는 맨몸운동도 추천드립니다
대표적으로 누운상태에서 무릎뒤 오금부위에 수건을 말아서 두고 다리로누르면서 허벅지 근육을 단련하는 동작이있습니다
다른운동들은 유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이 될수있습니다
운동뿐만아니라 스트레칭도 같이해주면 좋고 일을하거나 움직임이많을때는 무릎관절보호대를 착용해준다면 증상호전에 더 도움이될수있습니다
운동후 통증이 심해졌다면 병원에서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 연골이 찢어진 상태에서 걷기 운동을 시작하기 전 반드시 주치의와 상담하여 안전성을 확인해야 합니다 운동을 하기로 결정했다면 강도를 낮추고 짧은 시간 동안 진행하는 것이 좋습니다 다리 근육이 약해졌다면 의사의 지시에 따라 근력 강화 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 얼음찜질이나 휴식을 통해 통증을 관리하세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있으시고 다리 힘이 없는데 걷기 운동을 한다는 건 좀 무모해보입니다. 우선 무릎 통증을 없애고 나서 다리 근육을 별도로 키우고 키운 근육을 이용하여 걷는 운동을 하시는게 중요할것으로 보입니다. 현재 어떤 이유인지 모르겠지만, 연골이 조금 찢어졌는데, 연골주사까지 맞아도 통증이 지속된다는 것은 치료 방향이 틀리지 않을까 의심이 됩니다. 기본적으로 무릎은 내적인 문제도 물론 많지만, 대부분 환자분들 오신거 보면 무릎뼈 정렬이 틀어져서 오는 경우가 많습니다. 무릎뼈는 일정 루트로 움직여줘야 하는데, 무릎뼈가 틀어지면서 자꾸 무릎뼈랑 정강이뼈가 찝히면서 통증이 나와 걷거나 서 있을때 (체중이 걸릴때) 통증을 호소합니다. 그래서 제가 보기에 운동 하지 마시고 다른 병원 찾아가셔서 다른 치료 (교정 치료 혹은 도수치료) 쪽으로 접근해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎 연골 손상후에는 근육이 약해질 수 있으며 이를 방지하기 위해 적절한 운동이 필요합니다 그러나 통증이 있는 상태에서 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다
통증이 심한 경우에는 걷기 운동을 포함한 모든 운동을 피하는것이 좋습니다 통증이 없거나 경미한 경우에만 운동을 시작해야하며 운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야합니다
걷기는 무릎에 부담을 덜 주는운동입니다 그러나 통증이 있는 경우에는 걷기 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는것이 좋습니다 초기에는 짧은 겨리부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는것이 좋습니다
무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 필요합니다 예를 들어 다리올리기와같은 운동은 무릎에 부담을 주지않으면서도 근육을 강화하는데 도움이 됩니다
무릎 연골이 찢어진 상태에서 운동을 할때는 통증을 주의깊게 관찰하고 무리하지 않는 범위내에서 운동을 진행하는것이 중요합니다 통증이 심할경우에는 운동을 중단하고 의사의 진료를 보세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
지금 말씀하신 증상으로는 걸으면 통증이 더 심해질 수 있어 하지 않는것을 추천드립니다.
개인적으로는 수영장에서 수정걷기나 실내사이클 타는것이 더 도움이될것 같으며, 그 외에도 대퇴사두근 강화운동 또는 햄스트링 강화운동을 해주시는것이 더 무릎에 도움이될 것 같습니다.
지금 상황으로는 걷는것보다 통증이 없는 범위 내에서 무릎에 체중을 조금씩 지지하는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎연골이 찢어진 후에는 충분한 휴식을 취하는 것 좋습니다 아예 걷거나 활동하지 않으면 근육량이 빠질 수 있으니 주사를 맞고 통증이 어느정도 호전되면 가벼운 걷기나 실내사이클 타기 등 무릎의 무리가 안가는 운동을 해주시는게 좋습니다 등산이나 계단 오르는 것은 최대한 피해주시는게 무릎 관절에 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동보다는 눕거나 앉은상태에서 하실 수 있는 재활운동방법을 추천드리겠습니다. 큐세팅 운동을 통해 다리의 대퇴사두근의 근력을 증가시켜주시는 방법이 좋을 것으로 생각되며, 벽을 짚고 스쿼트나 런지와 같은 운동방법과 균형감각을 위한 운동도 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 적절한 운동을 위해 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통한 조언을 구해보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증이 심한 시기에는 가급적 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 실내 자전거나 탄력 밴드나 샌드백을 활용하여 체중 보하지 않은 선에서 근력 강화 운동을 실시해 주는 것이 좋으며. 걷는 운동을 하시게 된다면 무릎 주변에 감싸는 운동 보조 기구들을 활용하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
걷기 운동 정도는 하셔도 무방 할 듯 합니다. 다만 연골의 상태가 어느정도인지 정확히 알수가 없으므로 가능하면 보호대나 스포츠 테이핑 같은것들로 지지를 받은 상태에서 하는게 안전해 보입니다. 또한 의료진과 상의 하여 걷는시간, 속도를 조절 하심이 좋고 걷는 운동이 아직 힘들다면 누워서 하는 엉덩이 들기운동, 다리 들기 운동이 좋아 보입니다.