생리중이라 요통이 있는데 플랭크 해도 괜찮을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요

평소에 코어운동을 플랭크 10회로 꾸준히 하는 편이라 요통 없이 지냈는데,

생리 시작하자마자 요통이 심해져서 고통받고 있습니다

검색해보니 생리중 요통에 플랭크 추천하는 글도 있었는데 평소대로 플랭크 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 꾸준히 플랭크 운동을 하신것은 건강 관리로 정말 잘하신것으로 보여집니다.

다만 생리중엔 플랭크 운동은 자궁에 압력이 갈 수 있고 생리통을 유발 할 수 있기에 생리기간에는 운동보단 휴식을 좀 더 추천드립니다.

생리 기간에 허리 통증이 있는 경우엔 따뜻한 찜질을 해주시고 충분한 휴식을 취해주시길 바랍니다.

또한 가볍게 마사지 및 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.

만약 요통이 너무 심하다면 병원에 내원하셔서 현재 생리통에 의한 요통인지, 허리의 문제인지 감별 진단 후 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.

건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

생리 중 요통이 심하면 평소 하던 플랭크도 통증을 악화시킬 수 있습니다 몸이 불편하면 무리하지 말고 휴식이나 가벼운 스트레칭, 허리 골반 완화 운동을 우선하세요 통증이 경미하면 짧은 시간 약한 강도로 플랭크를 조절해도 괜찮습니다.

통증이 심하거나 평소와 다른 증상이 동반되면 운동은 중단하고 휴식과 온찜질 위주로 관리하세요!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

생리기간 중 생리양이 많거나 심한 통증이 있으시다면 무리한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 도움이 될 수 있으며 프랭크운동을 하신다면 무리하지 않도록 평소보다는 약한 강도로 강도를 조절하여 주시는 것이 도움이 되실것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

생리중 요통은 호르몬으로 인하여 자궁수축이 마치 요통처럼 느끼는 것입니다.

따라서 플랭크를 한다고 해서 직접적인 효과는 없습니다.

물론 일부에서 호전되기도 하지만 모두에서 그런 것은 아니니

플랭크를 하시는 것보다는 찜질과 충분한 휴식을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 크게 문제가되지는 않겠지만 운동시에 요통이 증가하거나 운동이후에 통증이 지속되지 않도록 주의하시고,

혹시나 통증이 발생하거나 심해지는 경우에는 운동을 즉시 중단하시고, 요통이 운동을 하기 힘들 정도라면 운동을 하지않고 휴식하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

통증이심하다면 휴식을취하는것이 좋지만 플랭크와같은 코어운동은 크게무리가되지않으니 너무 걱정하지않아도 괜찮습니다

생리통이라면 배를따뜻하게유지하고 증상이심하다면 약물을 복용하는것도 좋은방법입니다 감사합니다~!

Answer 7

안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.

올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 생리중일 때 플랭크 시행하는 것은 특별히 제한이 없으나, 일단 플랭크 자세 해보시고 그 상태에서 요통이 있다거나 허리에 이상한 느낌이 는다면 일단 중지하시고, 요통 호전 후에 하시는걸 권유드립니다.

Answer 8

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

특별히 문제될것은 없으나, 평소보다 횟수 줄이실것은 권유드립니다.

그리고 해당 플랭크 운동 하는 과정중에서 통증 심화양상 있다면 이경우에는 차라리 쉬는것 권유드려요. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.