1시간이상 산행으로 무릅이 아픈아유는?
쌍계사 불일폭포 다녀왔는데 무릅이 아픈데 얼마나 있으면 회복될까요 앞으론 무릅을 괴하게 움직이는 운동을 하면 안되는 걸까요? 회복은 어떻개 하면 될까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소에 걷지 않다가 갑자기 쌍계사 불일폭포에 가셔서 무리하게 무릎을 사용하여 통증이 나타난것 같습니다.
이러한 경우엔 무릎에 반복적인 하중과 비틀림으로 인해 통증이 발생했을 가능성이 높으며, 무릎에 과한 운동보단 조금씩 점차 늘려가면서 하는것이 도움이될 수 있습니다.
그리고 말씀하신 증상을 보았을 땐, 3~5일 이내에 무릎 통증이 회복될것으로 예상하며, 만약 5일이 지나고도 통증이 심하거나 붓기가 있다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
그리고 당분간은 무릎을 과하게 사용하지 마시고 사용하더라도 무릎 보호대를 착용하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
산행 후 무릎이 아프시군요. 긴 시간 동안의 산행은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 경사가 심한 곳을 오르내리거나 돌이 많은 길을 걸었다면 무릎 관절에 스트레스가 가해질 수 있습니다. 무릎 통증은 보통 근육이나 인대, 연골에 일시적인 손상이 올 때 발생할 수 있는데요. 우선 며칠간 무리를 주지 않고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 무릎을 높이 올려 다리를 쉬게 해주고, 필요하다면 차가운 얼음 팩을 활용하여 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 통증이 강하다면 진통제를 복용해보는 것도 방법입니다.
회복 기간은 보통 경미한 경우라면 몇 주 내로 나아지지만, 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 병원 방문을 고려해보는 것이 좋겠습니다. 앞으로 무릎에 무리되는 운동은 조금씩 조절할 필요가 있습니다. 무릎에 부담을 최소화할 수 있는 활동을 선택하고, 무릎 근육을 강화하기 위한 스트레칭과 운동을 병행하면 예방에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
진찰 및 X-ray 촬영을 해봐야 원인을 파악할 수 있겠습니다.
아래 그림에서 보셨을 때 어느 부위가 아프신지 알려주시면 그 원인을 어느정도 추정해볼 수 있겠습니다.
등산은 무릎의 어느 구조물에나 과부하를 일으킬 수 있는 부위이기 때문에 어디에도 통증이 생길 수 있겠습니다.
관절염이 있으셔서 그럴수도 있고 각종 힘줄에 부담이 되어서 통증이 생겼을 수도 있겠습니다.
회복 기간은 원인에 따라 달라지겠지만 휴식 및 온찜질을 해주시는게 가장 빠르게 회복을 시키는 길이겠습니다.
상태도 보지 않고 다치고 초기 1-2일은 냉찜질을 하라고 이야기하는 사람이 있을 수 있으나 붓기나 심한 염증이 없는 상태에서의 냉찜질은 오히려 혈액순환을 낮춰서 회복을 더디게 만들 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인대나 힘줄, 연골판 손상으로 불편이 있으신것 같습니다.
손상 정도에 따라 회복기간이 달라질 수 있으며 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
평소에 규칙적인 운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 주변 근육을 강화 시켜주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 무리한 운동은 하시지 않는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
1시간이상의 산행으로인해서 불편감이생긴다면 지속적으로 무릎관절에 스트레스나 압박을받으면서 생기는 증상일수있습니다
이럴때에는 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋은데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 키우는것이 중요합니다 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
쌍계사 불일폭포 다녀 온 후 무릎 통증은 보통 1~2주 내 자연회복되지만 통증이 심하거나 지속되면 전문의 진료가 필요합니다. 무릎에 무리되는 운동은 피하고 가벼운 스트레칭과 근력 강화 운동으로 회복을 돕는 것이 좋아요 냉찜질과 휴식을 병행하고 통증이 심할때는 보호대를 착용해도 됩니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
많은 활동량으로 인해 일시적으로 근육이나 관절통이 발생할 수 있는데요, 휴식을 취하시면서 온찜질을 해주시거나 가볍게 스트레칭 또는 마사지를 해주시면 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
단순히 글만으로 질문자분의 무릎 상태를 평가할 수 없습니다.
근육이나, 무릎 인대, 연골 등에 대한 포괄적인 평가가 이루어져야 할 것으로 사료되는데, 이를 보다 적절하게 평가하기 위해서는 우선 정형외과 내원하여 진료 봐보실것 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
