피로도가 쌓일때 스트레칭을 해주거나 몸의 어느부분을 눌러서 맛사지를 해주는것이 좋을까요?
일이나 공부를 하면서 그리고 스트레스로 인해 몸이 경직되거나
통증이 나오는 경우가 간혹 있는데 이럴때, 곧바로 효과를 볼수
있는 스트레칭이나 우리몸의 어디를 주물러서 마사지를 해주면
곧바로 효과를 볼수가 있나요, 그리고 잠깐 잠을 자는것도 좋은지
궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
피로도가 쌓일때에는 폼롤러를이용해서 몸의 전체적인부분을 마사지하고 스트레칭하는것이 도움이될수있는데요 그리고 약간 땀이날정도의 가벼운 유산소운동이나 잠깐 30분정도 잠을자는것도 도움이될수있습니다 평소에 충분한 휴식을 취하면서 영양분도 섭취하고 운동과 스트레칭을 꾸준하게 하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
피로가 쌓일 때는 적절한 스트레칭 및 운동 마사지등을 통해 경직된 몸을 풀어주시는게 통증 개선 및 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 피로 회복에 좋으며 목과 어깨를 가볍게 돌려 스트레칭을 해주셔도 좋고 엄지손가락을 이용해 근육을 가볍게 마사지 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 도구등을 이용해 마사지 해주시는 것도 좋습니다.
뿐만 아니라 따듯한 온찜질등을 통해 근육을 이완시켜주시는것도 피로 회복에 도움이 될 수 있고 아무리 좋은 자세여도 너무 한자세로 오랫동안 있는 것은 관절에 안 좋을 수 있으니 적어도 1시간에 한번씩은 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
피로와 통증이 있을 때 특히 어깨 목 허리를 스트레칭하거나 마사지하면 효과적입니다. 손목이나 발바닥, 팔꿈치 등을 마사지하면 긴장 완화와 혈액 순환이 좋아질 수 있어요 또 짧은 낮잠이나 휴식도 피로 회복에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일이나 공부를 하여 스트레스를 받아 몸이 경직된다면, 목 주변을 마사지 및 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 손을 턱에 대고 목과 흉추 관절의 움직임을 만들어준다면, 뻣뻣한 몸이 해소될 수 있습니다.
3세트 10번씩 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
잠깐 잠을 자는것도 피로를 줄이고 집중력을 높이기 때문에 큰 도움이될 수 있으며, 15~20분 정도만 자는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
피로가 쌓일 때에는 가볍게 전신을 움직여 줄 수 있는 스트레칭을 해주시면 긴장감 해소와 혈액순환을 증진시켜 어느정도 피로회복을 할 수 있습니다.
바닥에 누워 몸을 회전시키는 윈드밀 스트레칭이나, 엎드려 몸을 신전하는 맥켄지 신전동작을 통증이 없는 범위 내에서 약간의 신장력이 발생할 수 있는 정도로 시행해주시면 도움이 됩니다.
또한, 잠깐 수면을 취하시는 것도 도움이 되는데요, 다리를 침대 가장자리나 소파에 올려두어 바닥에서 10분 이내로 수면을 취하는 파워냅방법이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 공부를 하시게 되며 허리, 경추에 부하를 주게 되며 하지 혈액순환을 저해 하기 때문에 전신 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 일어나 충분한 휴식을 취해주시거나 누워서 잠시 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우선, 스트레칭이 중요한데, 특히 목, 어깨, 허리를 중심으로 한 스트레칭이 도움이 됩니다. 목과 어깨는 스트레스에 민감하게 반응하는 부위이므로, 고개를 좌우로 돌리거나, 고개를 앞으로 숙여서 뒤통수와 목 뒤쪽을 늘려주는 스트레칭이 좋습니다. 또한, 어깨를 위로 올리고 내리는 동작이나, 팔을 앞뒤로 크게 돌려서 어깨의 긴장을 풀어줄 수 있어요. 허리 부분도 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고, 손을 위로 올리거나 옆으로 기울여 허리와 옆구리를 스트레칭 해주는 것이 유용합니다.
또한, 마사지를 통해서도 효과를 볼 수 있습니다. 스트레칭 외에도 목과 어깨를 손으로 부드럽게 눌러주면 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 되죠. 손가락으로 목과 어깨 주변을 눌러가며 마사지하면 즉시 통증이 완화될 수 있습니다. 마지막으로, 피로를 느낄 때 잠깐 잠을 자는 것도 좋은 방법이구요. 짧은 낮잠은 몸의 회복을 돕고 피로를 빠르게 풀어주는 데 효과적입니다.
