일자목어깨 통증 어떻게 고치나요??
일자목이라고 진단받아서 요즘 재활받고있습니다.궁금한건
1. 턱당기기를 해주라고 배웠는데 일자목에 턱당기기는 더 안좋은거 아닌가요?
2. 서있을때나 앉아있을때나 날개뼈/어깨를 어떻게 해야할지 모르겠습니다 날개뼈를 무작정 모아주는것이 아니라고 들었는데 그럼 어깨를 뒤로 회전시키면서 피고 날개뼈는 겨드랑이 힘으로 밑으로 끌어내려주는 힘을 쓰는건가요..?
3. 침대에 편하게 앉아있고 싶은데.. 큰 등받이쿠션에 비스듬하게 기대어 목을 받치고 있는데 괜찮은 자세인가요 ㅜ
4. 목 커브 만들어준다고 경추베개? 쓰는데 뭔가 높은 느낌이들어서요 계속 쓰면될까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목으로 인해서 불편감과 통증이있다면 병원에서 치료를받는것이 좋은데요 집에서 혼자관리하는건 한계가 있기때문에 병원에서 도수치료를받아보시고 본인에게 필요한 운동과 스트레칭방법을 배워서 집에서 꾸준하게 하는걸 추천합니다
경추베개가 도움이될수있긴하지만 사람마다 나타나는 증상은 달라질수있기때문에 먼저 경험해볼수있다면 경험해보시고 구매하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 일자목과 관련된 통증에 대해 고민이 많으시네요. 정성껏 답변 드리겠습니다.
재활을 받으면서 여러가지를 배우셨겠지만, 턱당기기 운동이 일자목에 도움이 되는지 궁금하신 것 같네요. 턱을 당기는 동작은 목의 정렬을 바로 잡고, 목 주변의 근육을 강화하는데 종종 추천됩니다. 그러나 모든 운동이 그렇듯 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니 불편함이 생긴다면 다른 접근을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 경미한 스트레칭이나 더 부드러운 운동을 병행하면 도움이 될 수 있습니다.
서있거나 앉아있을 때 어깨와 날개뼈의 위치에 대해 헷갈리시는 점, 충분히 이해합니다. 날개뼈를 무작정 모으기보다는 자연스럽고 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨는 자연스럽게 뒤로 돌리면서 등 근육을 가볍게 사용하여 날개뼈를 안정시키는 방법을 추천드립니다. 겨드랑이 쪽의 힘을 살짝 이용하는 것도 좋은 접근일 수 있습니다.
집에서 편안하게 앉아있고 싶은 욕구는 누구나 가지고 있죠. 큰 등받이 쿠션에 비스듬하게 기대어 목을 받치는 자세는 장시간동안 유지하기에는 무리가 따를 수 있습니다. 목과 허리에 부담이 되지 않게 적절한 지지대나 쿠션을 사용하여, 몸이 자연스럽게 휴식할 수 있는 자세로 조절해보세요.
경추베개 사용에 대해 말씀드리면, 목의 커브를 잘 지지해주는 것이 중요합니다. 처음엔 높고 어색할 수 있지만, 사용하는 과정에서 적응될 수 있습니다. 하지만 불편함이 지속된다면, 다른 높이의 베개를 시도해보거나 사용법을 조정해보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
일자목으로 라운드숄더와 턱이 앞으로 나와있다면 바른자세에서 턱을 당겨주는 운동이 신장ㄷ되어 있는 목주변 근육을 강화시켜주는데 도움이 될수 있을 것입니다.
날깨뼈를 모아 주는 운동을 하실 때에는 허리와 가슴을 펴고 날개뼈를 모아 주는 운동이 도움이되며 사람마다 경추베게 편안함 정도는 다를 수있기 때문에 불편하시다면 조금더 편안한 베게를 찾으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목에 턱 당기기는 좋은 자세 교정 방법입니다. 턱을 당기면 목이 자연스럽게 정렬되어 목뼈의 부담을줄여줍니다.
어깨를 뒤로 회전시킬 때 날개뼈는 겨드랑이 힘으로 아래로 내려주면서 과도하게 모으지 않도록 유의해보세요!
큰 등받이 쿠션에 비스듬하게 기대는 것은 괜찮지만 목과 어깨의 긴장을 줄여주는 올바른 자세가 중요합니다.
경추베개는 높이가 개인에 따라 다를 수 있어 목에 부담이 없고 편한 높이를 찾는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목 교정을 위해서 턱당기기는 도움이 되는 대표적인 운동으로 목의 정렬을 올바르게 맞추고 약해진 목 굴곡근을 강화하는데 효과적일 수 있습니다. 그렇지만 과하게 힘을 주거나 턱을 너무 세게 당기면 오히려 목 근육이 긴장하면서 통증이 생길 수 있으니 자연스럽게 가볍게 이중턱을 만든다는 느낌으로 당기고 어깨에 힘을 빼면서 해주시는게 중요합니다.
서있거나 앉아 있을 때는 어깨와 날개뼈를 무조건 모아서는 안되며 어깨를 뒤로 회전시켜 펴주시는게 중요합니다. 또한 침대에서 기대서 쉬는 자세는 일자목이 악화될 가능성이 있으며 목이 과하게 꺾이지 않도록 목과 등 상부를 함께 받쳐주는 쿠션을 사용해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
경추베게 같은 경우 목의 C자 커브를 복원하는데 도움이 되지만 본인에게 맞지 않으면 대려 근육의 긴장을 유발하여 통증을 발생 시킬 수 있기에 본인에게 맞는 베개를 사용하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과한 턱당기기가 아닌, 고개를 끄덕 거리는 정도로 가볍게 움직이는 것은 적절한 방법입니다.
지나치게 자세를 의식하시면 오히려 더 부자연스러운 상태로 인해 근육이나 관절에 압박이 가해지게 됩니다. 긴장을 푼 상태로 편안하게 있는 것이 좋습니다.
크게 불편감이 없다면 문제 없으나, 스마트 폰등을 사용하실 때 고개를 숙이지 않도록 해주시면 좋습니다.
성인 기준으로 지면에서 5~7cm정도 높이는 적절하지만, 불편감이 느껴지시는 경우에는 낮은 배게를 밴 상태에서 수건을 이용해 목을 받쳐두시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
턱당기기는 일자목 교정에 도움이 될 수 있습니다. 턱을 당기는 동작은 목의 앞쪽 근육을 이완시키고, 목의 자연스러운 곡선을 회복하는 데 도움이 되기 때문에 일자목에 도움될수 있죠
날개뼈는 어깨를 뒤로 회전시키고, 겨드랑이 근육을 이용해 날개뼈를 아래로 내리는 게 맞습니다. 무작정 모으기보다는 어깨를 뒤로 당기면서 자연스러운 위치로 내리는 것이 중요해요
침대에서의 자세는 너무 긴장된 자세로 앉기보다는 자연스럽고 편안하게 지지되는 상태가 좋습니다. 큰 쿠션에 비스듬히 기대는 것도 괜찮지만, 목에 과도한 압박이 가지 않도록 조절해야 하구요
경추베개는 높이가 불편하다면, 시간이 지나면서 적응할 수 있으나 너무 높다고 느껴지면 낮은 베개를 사용하는 것도 고려해보세요. 목에 무리가 가지 않는 높이가 중요합니다
