의자에 오랜시간 앉아 있다보니 꼬리뼈가 아픈데 통증해소에 도움되는 방법이 있나요?
하루일과 중 의자에 오랜시간 앉아 있다보니 꼬리뼈가 아픈데요.
그러다 보니 꼬리뼈 통증으로 허리까지 아파오네요.
꼬리뼈 통증해소에 도움되는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일하는 중에 오랜 시간 앉아 있다보니 꼬리뼈의 통증이 있으시고 꼬리뼈의 통증으로 인해 허리까지 아프다면 여러가지 방법을 통해 관리 및 예방을 해주시는게 좋습니다.
일단 먼저 올바른 자세를 유지해주시고 꼬리뼈 보호용 방석을 이용하여 꼬리뼈 부분이 비어 있는 방석을 이용해 압박을 줄여주시는 것도 중요합니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 1시간에 한번씩 일어나서 스트레칭을 하거나 잠시 걸으면서 몸을 전체적으로 풀어주시는게 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 오랫동안앉아있는일때문에 꼬리뼈쪽으로 통증과불편감이있다면 방석을껴서 꼬리뼈부분에 최대한 자극이가지않도록 주의하는게 좋습니다 그리고 1시간에 10분정도는 일어나 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋습니다
또는 병원에서 물리칠를꾸준하게받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
꼬리뼈 통증을 완화하기 위해서는 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 도움이 됩니다 또 쿠션이나 특별히 디자인된 의자를 사용하여 앉는 자세를 개선하는 것도 중요합니다 필요하다면 물리치료나 전문가의 상담을 통해 맞춤형 운동이나 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
올바른 자세를 유지하고 허리를 지탱할 수 있는 의자를 사용하는 것이 중요합니다.
30부나다 일어나서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 하는 것이 좋습니다.
꼬리뼈에 부담을 줄이기 위해 특별히 설계된 쿠션을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
아픈 부위에 온찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되고 통증이 완화될 수 있습니다.
코어 근육을 강화하는 운동을 통해 허리와 엉덩이를 지지하는 힘을 키우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
꼬리뼈와 허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아있게되멀 골반과 허리에 부담을 주어 통증을 유발 할 수도 있습니다.
손상으로 인해 염증이 유발 되었을 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 골반이나 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 허시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있으신다면 종간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레징을 해주시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아있는 분들은 일반적으로 상체를 굽히는 근육들이 과긴장되어있을 확률이 높습니다. 상체를 굽히는 근육이라고 하면 복부나 아니면 허벅지 앞쪽 근육이 단축될 확률이 높습니다. 이 근육들은 허리나 혹은 골반(꼬리뼈 포함)의 영향을 줄 수 있습니다. 현재도 그런 증상으로 보입니다. 이럴 경우에는 아픈 꼬리뼈나 허리를 마사지 하시는게 아니라 복부쪽이나 앞쪽 허벅지를 뜨거운물로 마사지를 하시던가 아니면 폼롤러나 마사지볼로 눌러주시는데, 그때 어딘가 찡하게 잡히는 부분을 지속적으로 지압해주시는 것을 추천드립니다. 위치로는 배꼽 주변 근육을 누르다보면 억 소리나게 아픈 부분들이 있습니다 그 부분을 풀어주시면 증상이 다소 완화될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
장시간 앉아 있으면 꼬리뼈가 아플 수 있습니다. 이는 꼬리뼈가 눌리거나 압박을 받아 염증이 생기기 때문입니다. 이를 꼬리뼈 증후군이라고 합니다.
꼬리뼈 통증을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
이불이나 쿠션을 바닥에 깔고 앉아 꼬리뼈가 바닥에 직접 닿는 자극을 줄입니다
바른 자세로 앉습니다
도넛 모양으로 생긴 구멍이 뚫린 통증완화용 쿠션을 사용합니다
일주일 정도 안정을 취해도 통증이 지속된다면 병원 방문하셔서 진료 받으시고 전문적인 치료가 필요합니다. 감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 경우, 꼬리뼈에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있는데요, 통증완화를 위해서는 자세를 주기적으로 변경하시거나 몸을 일으켜 가벼운 산책 또는 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다.
또한, 쿠션을 사용하여 엉덩이 부위에 받쳐 앉거나 고관절의 위치를 항상 무릎보다 위쪽에 위치하게 해주시는 방법도 꼬리뼈에 가해지는 압박을 감소시킬 수 있을 것으로 생각됩니다.
불편감이 지속되시는 경우에는 의료기관에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 필요한 경우에는 적절한 치료를 고려해보시는 방법도 추천드리겠습니다.
