감기같은 계절성 질환을 예방하기 위해서 일상생활에서 어떤 건강습관을 가지는게 좋을까요
겨울철은 기온이 낮아 면연력이 쉽게 떨어지는데 체온을 윶하고 감기같은 계절성 질환을 예방하기 위해서 일상생활에서 어떤 건강습관을 가지는게 좋을까요
안녕하세요.
가장 먼저
1) 잘 먹자: 잘 먹는 것이 중요합니다. 그래서 굶지 않고, 잘 먹어서 영양공급만 충분히 해줘도 면역세포 등의 활성에 도움이 됩니다.
2) 잘 자자: 잠은 중요합니다. 이는 몸의 회복과 면역력이 떨어졌을 때 면역력을 상승시키는 역할도 합니다. 그래서 잘 자는 것은 그 무엇보다도 면역세포의 회복에 도움이 되어 건강을 유지하는데 중요합니다.
3) 활력: 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 활력을 촉진하고 노폐물을 빼내기 때문에 좋습니다. 운동의 꾸준함은 특히 몸의 피로를 억제하기 때문에 몸에 기운을 북돋아 줍니다.
4) 보조: 보조적으로 건강기능식품의 섭취도 좋습니다. 특히 홍삼, 유산균 등이 들어간 제품은 면역력의 촉진 유산균의 경우에는 장 면역의 촉진에 매우 유용합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
예방을 위해서는 체온 유지가 정말 중요합니다. 외출 시에 목, 손, 발목같이 노출되는 부위를 따뜻하게 보호하고, 실내에서는 과도한 난방보다는 적정 온도와 습도를 유지해서 호흡기가 건조하지 않도록 예방하는 것입니다.
그리고 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사를 통해서 면역력을 지키는 것이 좋겠죠.
비타민B, C, D, 아연이 풍부한 과일, 채소, 견과류를 자주 드시면 도움이 되겠습니다. 평소에도 물을 충분히 섭취하셔서 기관지 건조를 막고 평소 외출 다녀오거나 물건을 만진 후 손 씻고 양치 같은 개인 위생 관리도 꼼꼼히 하시는것이 좋겠습니다.
이 외에도 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시키며 면역력을 높이는것도 좋은 습관이 되겠습니다. 규칙적인 숙면, 스트레스 관리도 꼭 필요합니다. 건강에서 정말 중요한 부분입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
면역력이 떨어지기 쉬운 환절기에 면역력을 유지하려면
비타민C,E 등을 충분히 섭취하고 꾸준한 운동이 도움이됩니다.
면역력 증진과 감기 예방을 위한 영양 습관은 비타민C와 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 비타민C는 감귤류, 딸기, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있어 면역 세포 기능을 돕고, 감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 아연은 굴, ㅈㄱ색육, 콩류 등에 풍부하며, 면역 체계의 핵심 역할을 하는 세포들의 호라성을 높여줍니다. 또한, 장 건강이 면역력에 큰 영향을 미치므로, 요구르트, 김치 등 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하여 유익균을 늘리는 것이 중요합니다. 충분한 단백질 섭취도 필수적인데, 닭가슴살, 계란 등은 면역 물질을 만드는데 필요한 영양소입니다. 이러한 영양 습관은 신체의 방어력을 높여 감기 같은 계절성 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.