기온이 떨어지는 시기가 되면 우울감에 빠지는 이유는 무엇인가요?
가을이나 겨울 등 추운 시기가 되면 사람들이 우울감에 빠지는 경향이 있죠.
계즬적으로 우울증의 발생하는 데에는 어떠한 상관관계가 있을까요?
사람마다 다르긴 하지만, 기온이 낮아지면 우울감을 느끼는 현상은 '계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)'라고 불리는 질환과 관련됩니다.
다시 말해 겨울철 햇빛 노출이 줄어들면서 생체 시계가 혼란스러워지고, 멜라토닌 분비가 증가하며 세로토닌 분비가 감소하기 때문입니다. 그리고 이러한 생체 리듬의 변화가 우울감, 피로감, 식욕 증가 등 다양한 증상을 유발할 수 있는 것입니다.
안녕하세요.
계절성 정동장애(계절성 우울증)는 특정 계절에만 우울 증상을 보이는 경우를 말하는데요, 주로 햇빛이 적어지는 가을부터 겨울까지 증상이 나타났다가 봄이 되면 좋아지는 경우가 많지만, 드물게 봄부터 여름까지 우울감을 느끼는 사람도 있습니다. 계절성 정동장애는 흔히 우울증이라고 부르는 우울장애의 한 형태로 우울, 피로, 의욕 저하, 무가치감, 집중력 저하 등의 우울 증상을 보입니다. 계절성 정동장애 중 겨울에 발생하는 우울증의 경우 특히 무기력하고 피로를 쉽게 느끼고, 수면 시간이 평소보다 늘어나고, 탄수화물에 대한 갈망이 증가하면서 식욕과 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 계절성 정동장애는 가을에 접어들면서 햇빛의 양이 줄어들고, 평소 햇빛에 맞춰 움직이던 우리 몸의 생체시계의 균형이 깨지면서 발생한다고 알려져 있습니다. 햇빛이 적어지면 신경전달물질 중 하나인 세로토닌의 분비가 줄어드는데, 세로토닌 농도가 떨어지면 우울감을 느낄 수 있습니다. 반면 수면을 유도하는 멜라토닌 분비는 늘어나면서 잠이 많아지고 무기력해지기도 합니다. 상대적으로 일조량이 적은 고위도 지방에 거주할수록, 그리고 연령이 낮을수록 계절성 정동장애의 위험도가 높은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 추워진다고 신체활동을 줄이기보다는, 햇볕 좋은 날 밖에 나가서 여유롭게 산책하면서 햇볕을 쬐는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 집에 있을 때도 커튼을 걷고 햇볕을 쬐고, 규칙적으로 운동을 하면서 생체리듬을 회복하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 손국현 전문가입니다.
우울증과 연관되는 신경호르몬이 있는데 세로토닌이라고 합니다.
세로토닌이 다소 부족한 사람은 우울증을 겪기도 하고 추위도 많이 탈 수 있습니다.
이러한 세로토닌은 행복호르몬이라고도 하는데 햇빛을 통해서 주로 형성되는데 가을 겨울의 계절이 변화하는 시점에서는 계절성 우울증이 이러한 호르몬 영향으로 올 수도 있습니다.
일조량이 적기 때문에 더 일부러 야외활동을 함으로써 햇볕을 쬐시고
규칙적은 수면과 균형작힌 식습관을 유지해서 건강할 수 있도록 합니다.
규칙적인 운동은 세로토닌 형성에 도움을 주기도 한답니다.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
기온이 떨어지는 겨울이나 가을에는 해가 짧아지기때문에
해가 짧아지고 햇빛을 많이받지못합니다.햇빛이 부족하면 우울감을 증가시킬 수 있으므로 기온이 떨어질때 우울감이 증가할수있습니다.
감사합니다.안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
네, 계절적으로 우울증의 발생하는 데에는 계절성 우울장애라는 상관관계가 있습니다. 계절성 우울장애는 일반적으로 가을과 겨울에 발생하며, 일조량이 감소하여 발생하는 것으로 알려져 있습니다
계절성 우울장애는 일조량이 감소하여 체내의 멜라토닌 분비가 증가하고, 세로토닌 분비가 감소하여 발생합니다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로, 분비가 증가하면 수면 시간이 증가하고, 세로토닌은 기분과 관련된 신경전달물질로, 분비가 감소하면 우울감이 증가합니다.
또한, 추운 날씨로 인해 신체 활동량이 감소하고, 실내에서 보내는 시간이 증가하면서 우울감이 증가하는 경우도 있습니다.
안녕하세요. 박근필 수의사입니다.
가을이나 겨울 등 추운 시기가 되면 사람들이 우울감에 빠지는 경향이 있죠. 계절성 우울증이라고 불리는 이 현상은 햇빛 노출 감소로 인한 세로토닌 부족, 멜라토닌 증가, 비타민D 부족 등이 주요 원인입니다. 햇빛은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비를 촉진하는데, 겨울철 햇빛 감소는 세로토닌 부족을 야기하여 우울감을 유발합니다. 또한, 어둠이 길어지면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음과 무기력함을 느끼게 되고, 햇빛을 통해 합성되는 비타민D 부족은 면역력 저하와 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들고 사람들과의 교류가 감소하면서 외로움과 고립감을 느껴 우울감이 더욱 심해질 수 있습니다.
우울감을 극복하기 위해서는 햇빛을 충분히 쬘 수 있는 시간을 늘리고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 따뜻한 물에 샤워를 하거나, 좋아하는 활동을 하면서 스트레스를 해소하고, 가족이나 친구들과 교류하며 사회적 지지를 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
기온이 떨어지는 시기에는 일조량 감소로 인해 생체 리듬이 변화하고, 뇌에서 분비되는 세로토닌과 멜라토닌 균형이 깨지면서 계절성 우울증이 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 계절성 정서 장애는 특히 가을과 겨울에 흔하며, 낮은 온도와 더불어 활동량 감소, 사회적 고립 등이 우울감을 증폭시키는 원인으로 작용할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
추운 겨울에는 일조량이 줄어들어 세로토닌 수치가 낮아 우울감일 떨어질수 있어요
활동량 감소와 사회적 고립도 우울증에 원인이랍니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
가을이나 겨울에 우울감을 느끼는 현상의 병명은
계절성 정서 장애로불리고있습니다.
주로 햇빛노출감소와 생체리븜 변화로인해 발생합니다.