허리가 많이 아플 때 잠을 자는 자세는??
오늘 굽이 높은 신발을 신고 하루 종일 돌아다녔더니 앉아 있으면 허리가 너무 아파요. 그래서 빨리 자려고 누웠는데 허리가 많이 아플 때 잠을 자는 자세는 어떤 자세가 제일 좋을까요 바로 누웠을 때 허리가 조금 더 아픈 것 같아요. 그리고 움직일 때마다 자세히 따라 허리가 아프기도 하네요. 어떤 자세가 제일 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우거나 무릎 아래에 베개를 두면 허리 부담을 줄 일 수 있습니다. 허리가 아플 때는 과도한 허리 굴곡을 피하고 몸을 비틀지 않는 것이 중요합니다!
또 침대가 너무 푹신하면 허리 통증이 심해질 수 있으니 적당한 지지력이 있는 것이 좋아요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
종종 환자분들이 잠을 잘 때 허리에 힘이 들어오는 느낌을 받고 그때마다 통증도 같이 있다고합니다.
저는 허리의 부하를 줄일 수 있게 큰베개를 무릎뒤에 두고 자라고 말씀드립니다.
(만약 큰베개가 없다면 베개를 두개로 쌓으셔도 되고 그냥 무릎을 구부리셔도 됩니다.)
만약 옆으로 누워서 주무신다면 다리사이에 꼭 베개를 끼고 옆으로 누워주세요.
엎드려주무시는건 허리에 너무 좋지 않으므로, 피해주시는 것이 좋습니다.
계속 표면기립근(허리)에 힘이 들어올 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 높은 힐을 신게되면 허리는 앞으로 빠지게되면서 허리의 긴장도가 높아집니다.
천장보고 똑바로 누운 자세에서 허벅지 뒤에 베개를 받혀놓고 누우시면 허리의 긴장도가 풀리면서 허리가 바닥에 닿을겁니다.
통증이 심하시면 내일 병원을 내원해주시고 괜찮으시다면 골반경사운동 검색해보셔서 따라할수있는 동작으로 해보시는걸 추천드립니다.
빠른 쾌유되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리가 아프시다면 바로 누운자세에서 무릎베개를 사용하거나 옆으로 누운자세에서 무릎 사이에 얇은 무릎 배게를 끼워 넣어 주무시면 조금 더 편해 질 수 있을 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 무릎사이에 얇은 베개 끼워넣으시고 주무시는 것이 좋을 듯 합니다. 아마도 허리가 평소보다 더 펴진 자세가 되서 일시적으로 그렇게 되셨을 수도 있습니다.
