아이들 몇 시까지는 야식, 간식이 허용할 수 있을까요?
음식을 먹는 시간이 늦을수록 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.
아이가 저녁을 먹고 난 후로 간식이나 라면을 끓여달라고 할 때가 있습니다.
야식, 간식이 허용할 수 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아이들의 간식이나 야식은 잠자기 최소 2~3시간 전까지 섭취를 마치는 것을 추천드리며
늦은 시간 섭취는 소화 부담과 수면 질 저하, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
저녁 이후에는 가급적 가벼운 과일이나 따뜻한 음료로 대신하는 것이 바람직하다고 보입니다.안녕하세요.
무엇을 어떤 것을 먹느냐에 따라서 달라집니다.
저희 아들들은 주로 8시 정도에 과일 조금 먹습니다.
(그런데도 배고프다고 하네요ㅠ)
일반적으로 늦은 시간에 먹지 않는 것이 좋습니다. 이는 수면 중 소화부담, 체중 증가, 수면의 질 저하, 치아 건강 등의 이유입니다. 다만, 성장기의 아이이거나, 운동 직후, 공복으로 잠이 못드는 경우에는 조금 먹어도 괜찮습니다.
잠을 자기 2시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
소화가 잘되고 영양 밀도가 높은 음식을 추천드립니다.
여기에는 옥수수, 고구마, 삶은 계란, 요거트, 바나나 등이 여기에 해당됩니다.
라면, 과자, 튀김 등은 칼로리가 높고 소화를 오래해야하기 때문에 추천드리지 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
그쵸 건강에 좋지 않다는 것을 알고 계시면서 아이의 요구를 무조건 거절하기는 쉽지 않으실텐데요..
결론부터 말씀드리면 취침 최소 2~3시간 전에는 야식 섭취를 마치는 것이 좋습니다. 보통 저녁 8시~9시 정도가 되겠네요. 그러니까 이 범위 안에서는 간식을 허용이 가능합니다.
아이가 정 배고프다고 하면 라면보다는 건강한 간식으로 대체해보시는 것이 좋습니다. 만약 저녁을 일찍 먹어서 잠들기 전 출출해한다면, 소화에 부담이 적고 숙면에 도움이 되는 간식을 조금만 주는거죠. 삶은 달걀, 그릭요거트에 바나나 1개, 저당 프로틴바, 고구마, 스트링치즈 1개, 견과류 반줌 등으로 제공해보시길 바랍니다. 칼로리는 300kcal~400kcal선에서 식사를 마치는 것이 좋습니다.
아이가 정 라면을 원한다면 튀긴 라면 보다는 튀기지 않은 건면류로 끓여주시고 국물은 조금만 섭취하라고 지도하시면 될 것 같습니다. 시중에 튀기지 않는 라면 제품들은 칼로리가 300kcal정도라 간식으로 고칼로리가 아닙니다.
아이의 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
성인뿐 아니라 아이도 음식 섭취 시간이 너무 늦어지면 소화가 덜 된 상태로 잠들어 위장 부담이 커지고, 수면 질이 떨어지며, 장기적으로 체중 증가와 대사 건강에도 좋지 않습니다.
아이들의 경우 성장기라 어느 정도 에너지 보충이 필요할 수 있지만, 저녁 식사 이후 간식은 가능하면 잠자기 최소 2~3시간 전에는 끝내는 것이 좋습니다. 예를 들어 밤 10시에 잔다면 늦어도 7~8시 사이에는 간식이나 야식을 마무리하는 것이 안전합니다.
간식 종류도 라면, 과자, 튀김류보다는 과일, 요거트(유당불내증 없을 경우), 삶은 달걀, 견과류, 옥수수, 고구마 등 소화가 비교적 잘 되고 혈당 변동이 완만한 음식이 좋습니다.