밤에 자다가 오른쪽 다리가 쥐가 자주 납니다. 쥐가 났을 때 어떤 조치를 해야 쥐난 다리가 풀리나요?
평상시에는 안 그런데 왜 잠들어서 잘 때 쥐가 나는지 잘 모르겠습니다. 살 찌고 당뇨가 오면서 이러한
증상이 나타나기 시작합니다. 갑자기 쥐가 나면 어떤 조치를 해야 쥐가 풀릴 수 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠자는 동안 쥐가 나는 것은 주로 혈액 순환의 문제나 신경 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 체중 증가와 당뇨는 혈관 건강에 영향을 미치기때문에 쥐가나는 증상을 더 자주일으킬수있습니다
근육에 쥐가 나면 즉시 해당 부위를 스트레칭하거나 마사지하여 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 다리를 펴고 움직여 주면 신경 압박이 완화되어 증상이 개선될 수 있습니다 이러한증상이 나타나는 빈도가 점점 많아진다면 가까운병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
밤에 자다가 다리가 쥐 나는 증상은 꽤 흔하게 나타나며, 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 주로 다리 근육의 경련으로 인해 발생하지만, 다른 원인도 있을 수 있습니다. 살이 찌거나 당뇨가 진행되면서 이러한 증상이 나타날 수 있으며, 근육의 피로, 수분 부족, 전해질 불균형 등도 영향을 미칠 수 있습니다.
쥐가 난 다리를 곧바로 펴고 발끝을 천천히 당겨서 근육을 늘려주세요. 발끝을 몸 쪽으로 당기면 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. 만약 종아리가 쥐가 난 경우, 다리를 뻗은 채로 발끝을 당기면서 발목을 조금씩 돌려주면 도움이되고, 근육이 긴장되어 있으면, 부드럽게 마사지를 해주면 경련이 완화될 수 있습니다. 다리를 부드럽게 문지르면서 경련 부위를 풀어보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 다리가 계속 뻣뻣해지고 쥐가 계속 난다면, 따뜻한 찜질이나 온열팩을 사용하여 혈액 순환을 도와 주시고, 쥐가 난 다리를 조금씩 움직여보거나, 다리의 자세를 바꿔서 근육이 이완되도록 합니다. 가능하면 잠에서 깬 후, 몸을 살짝 일으켜서 다리를 푼 후 다시 눕는 것도 도움이 됩니다.
다리의 쥐 같은 경우 평소 관리 및 예방이 중요합니다.
충분한 수분 섭취가 중요합니다. 수분이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 하루에 물을 충분히 마시는 것이 좋으며, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 전해질 부족이 경련을 일으킬 수 있습니다. 이를 보충하기 위해 과일, 채소, 유제품 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 당뇨로 인해 말초신경에 영향을 미쳐 경련이 자주 발생할 수 있습니다. 당뇨가 있다면 혈당 관리가 중요한데, 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 식이 조절과 운동을 병행하는 것이 좋으며, 체중이 증가하면 근육에 추가적인 부담이 가해져 경련이 발생할 수 있습니다. 적절한 체중 유지가 쥐가 나는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 장시간 앉아 있거나, 운동이 부족하면 근육이 약해져 경련이 자주 발생할 수 있습니다. 하루에 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동 등을 통해 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠자는 동안 쥐가 나는 것은 주로 혈액 순환 문제나 근육 경련으로 발생할 수 있습니다. 쥐가 나면 즉시 해당 부위를 스트레칭하거나 마사지하여 혈류를 개선해보세요 또 다리를 곧게 펴고 발끝을 당겨 보는 것도 도움이 될 수 있습니다 평소에 충분한 수분 섭취와 균형잡힌 식사를 통해 예방하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
쥐가 나는 경우는 다양한 원인이 있지만, 우선 쥐라는 것은 근육의 피로도가 일정수준 넘어가게 되면 근육이 갑자기 강하게 수축하면서 담이 걸리거나 쥐가 나게 됩니다. 이럴때 보통 취할 수 있는 방법으로는 쥐나는 부위에 스트레칭을 해주시는 것이 가장 좋습니다. 종아리 기준으로 보면 발가락을 잡고 내 몸쪽으로 당겨주시고,(종아리 스트레칭 되는 자세) 그 자세를 5~20초 정도 유지해주시면 근육이 점점 풀리시는 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고 근육이 풀리면 반드시 해당 부위 손으로 마사지까지 해주셔야 쥐가 안나고 오래 갑니다. 근육의 화학적 반응 특징을 이용한 스트레칭이므로 효과가 좋으니 그렇게 해주시고, 더 중요한건 사실 원인이 무엇인지 발견하고 그 원인을 치료하는게 더 좋다고 생각합니다. 정형외과 가시면 종아리를 기준으로 다양하게 검사 받아보시는 것을 추천드립니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리에 경련이 오면 온찜질이나 마사지나 발가락과 발목을 무릎 쪽으로 올려 주는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
갑자기 쥐가 발생한 경우에는 스트레칭이나 마사지를 적용하여주시는 것이 좋습니다. 근육경련은 혈액순환이 저하되거나 근육의 긴장, 자세문제로 인해서 발생하며, 주무시기전 가벼운 스트레칭이나 온찜질을 해주시면 도움이됩니다. 증상이 반복되는경우 벼원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 밤에 다리에 쥐가 나는 현상은 근육 경련으로 인해 발생하며, 특히 피로한 근육이나 몸의 전해질 불균형 등이 원인이 될 수 있습니다. 비만이나 당뇨와 같은 기저질환이 있는 경우 이러한 증상이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다.
다리에 쥐가 날 때는 즉시 다리를 곧게 펴고 발목을 발등 쪽으로 당기는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 경련을 일으킨 근육이 늘어나며, 경련 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 일어나셔서 천천히 걷거나 다리 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 효과적입니다. 따뜻한 수건이나 핫팩을 사용하여 다리를 따뜻하게 해주면 혈액 순환을 도와주며 경련을 풀어줄 수 있습니다.
예방을 위해 잠자기 전에 가벼운 스트레칭을 해주고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 포함된 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력을 통해 증상 완화에 도움을 받을 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
