당뇨 증세가 있는 경우 과일도 위험할 수 있나요?
아는 분이 당뇨 증세가 있으시다는데요.
그런 경우 드시는 음식 같은 거 특히 과일에도 세심하게 고려해야 되는건지.
당뇨 증세가 있으신 분들 과일을 잘 먹을 수 없는지 궁금해요?
당뇨 증세가 있는 경우 과일 섭취에 주의가 필요합니다. 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋지만, 대부분의 과일에는 과당이라는 천연 설탕이 포함되어 있어 혈당을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 특히 즙 형태의. 주스나 과일 통조림은 당 함량이 높아 혈당을 급격하게 올릴 수 있어 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 하지만, 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수 GI가 낮은 과일, 예를 들어 베리류, 사과, 배 등은 적절한 양을 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 당뇨가 있는 분들은 과일을 아예 먹지 않는 것이 아니라, ㅎ ㅏㄴ 번에 많은 양을 먹지 않고 혈당지수가 낮은 과일을 선택하여 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
맞아요
당뇨가 있으면 과일도 과당, 탄수화물, 때문에 혈당이 크게 올라요
gi가 낮은 베리류도.. 마찬가지랍니다.
일반인들에게는 예방을 해주기도 하지만.. 당뇨인들은 조심해야 하는거죠
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
과일의 혈당 지수는 당뇨 환자가 섭취 여부를 판단하는데 중요한 지표입니다. 혈당 지수는 식품 섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 수치로 낮을수록 혈당 변동이 완만합니다. 예를 들어. 블루베리. 체리. 사과. 자몽은 비교적 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 조절에 신경 쓰면 식단 관리에 도움이 될 수 있습니다. 반면. 포도. 바나나. 망고 처럼 혈당 지수가 높은 과일은 한번에 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
1명 평가질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
당뇨에 과일을 전부 피하실 필요는 없어요! 근데 어떤과일인지, 양은 얼마나, 섭취 타이밍을 고려하시면 드셔도 괜찮습니다.
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과일은 식품교환표 기준으로 1교환=탄수화물 약 12g, 50kcal로 계산해서 식사 계획시 고려해보시는 것이 좋습니다. 예로 사과 중간 크기 1/3개(80g), 바나나 1/2개(50g), 딸기 7개(150g)가 1교환입니다. 보통 1회 1교환, 하루 1~2교환 내로 드시면 안전합니다. 주스, 건과일은 혈당을 빨리 올리니 안드시는 것이 좋고, 가능하면 생과일로 껍질째 드시는 것이 좋습니다.
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식사 직전, 직후 과일은 피하시고 식사 사시에 과일을 배치하시는 것이 좋습니다. 과일 드실때 견과류, 그릭요거트와 함께 드시면 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 과식 할 경우 식후 혈당을 올리기 쉬우니 식후 1, 2시간 혈당을 직접 측정해서 개인 허용량을 찾는 것이 중요하겠습니다.
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당도가 낮은 제철 과일을 우선시 하고, 잘 익은 열대과일, 주스는 피하시는 것이 좋습니다. GI수치가 낮은 과일 50이하는 1~2교환 내로 드시면 되겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
과일을 다량으로 섭취하면 혈당을 급격히 올릴 수 있어 혈당 조절에 악영향을 줄 수 있습니다.
따라서 적당량 섭취하고 당지수가 낮은 과일위주로 섭취하는 것이 좋습니다.