카페인 섭취가 피부 트러블에 영향을 줄까요?
안녕하세요 요즘 커피를 하루에 두 잔 이상 마시다 보니 얼굴에 뾰루지가 잦아진 느낌이 듭니다
카페인이 실제로 피부 트러블을 악화시킬 수 있는지 궁금합니다
경험이나 의학적 근거를 알려주시면 큰 도움이 될 것 같아요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
카페인의 이뇨작용은 체내 수분을 빠르게 배출시켜 피부 건조와 탄력 저하를 유발하며. 이는 피부 장벽 기능 약화로 이어질 수 있습니다. 또한. 카페인이 신경계를 자극해 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시키면 피지 분비량이 많아져 여드름이나 모공 확장 등의 문제를 악화 시킬 수 있습니다. 일부 사람들은 카페인에 민감하여 피부 홍조나 가려움. 발진이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인마다 카페인 민감도가 다르기때문에 단정지을 수 없지만
카페인 민감도가 높으신 분들은 피부 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로 유의하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
네 카페인이 피부트러블에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 스트레스호르몬 분비를 증가시키는데 이 스트레스호르몬이 많으면 피지 분비가 늘어나서 여드름이 악화될 수 있습니다. 또 카페인은 이뇨작용이 있기때문에 체내수분을 줄이고 수분부족은 피부 장벽을 약하게 만들어 건조, 각질, 트러블 악화 가능성이 증가합니다. 트러블이 심한 날은 커피를 줄이고 물을 섭취하는것이 트러블 예방에 좋을것같습니다.
카페인 섭취가 피부. 트러블에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 카페인 섭취는 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진할 수 있는데, 이 호르몬은 피지 분비를 증가시켜 피부 트러블, 특히 여드름을 악화시킬 수도 있습니다. 또한, 커피에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 손실을 일으킬 수 있어 피부를 건조하게 만들고, 이로 인해 피부 장벽 기능이 약해져 외부 자극에 더 취약해질 수 있습니다. 특히, 커피에 설탕이나 시럽 등 정제 탄수화물을 첨가하여 마실 경우, 혈당이 급격히 올라가면서 염증 반응을 유발하고 피부 트러블을 악화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 잘 확인하였습니다.
저도 피부 트러블에 민감한 편이라 식사요법에도 상당히 신경을 쓰는편입니다^^
카페인 자체로 여드름을 직접 유발을 한다는 확실한 근거는 아직 없는 것으로 알고있습니다.. 하지만 카페인이 포함된 음료를 너무 많이 마시게되면 피부 트러블이 심해질 수 있다는 여러 간접적인 요인은 몇가지 있습니다.
몇 가지 말씀드리겠습니다.
1
호르몬과 스트레스 반응입니다.
카페인은 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스의 호르몬 분비를 자극을하게 됩니다. 이때 피지 분비가 늘어나게되면서 모공이 막히면 뾰루지가 생길 수 있습니다.
2
정말 중요한 수면의 질 저하입니다.
카페인은 각성의 효과로 수면을 방해하기도 합니다. 수면 부족이 피부 회복력과 면역 기능을 떨어뜨려서 염증성 트러블이 잘 생기게 만듭니다. 카페인 반감기는 보통 8시간입니다. 그래서 카페인 섭취는 취침전 6~8시간 전으로 마치시는 것이 좋습니다.
3
일부 첨가물 문제이기도 합니다. 단순히 아메리카노보다 프라푸치노나, 라떼같이 당, 우유, 시럽이 들어간 음료라면 유당성분과 당성분이 여드름을 악화시킨다는 연구 결과는 많습니다. 그리고 고혈당 지수인 GI 식품은 인슐린 상승을 유발하면서 피지의 분비를 촉진하게 됩니다.
>> 성인 기준 카페인 최대 섭취량은 400mg입니다.
아메리카노 1캡슐(100mg), 카페 1샷(100mg) 기준 하루 1~2잔이면 별 문제가 되진 않아요. 그런데 체질적으로 카페인에 민감하신 분이 있습니다. 드시면 심장이 두근거리고 불안해지고 각성이 심해지거나, 지성 피부라면 교감신경 항진으로 트러블이 심해질수도 있습니다.
커피와 피부 변화를 직접 관찰해보시고 만약 증상이 계속 심해지거나 뾰루지가 난다면 섭취량을 줄여보시거나 오후 이후에 카페인을 피하시는 것이 좋겠습니다^^