요즘들어ㅈ갑자기 피곤함이 늘었습니다
요즘들어서 갑자기 피곤함이 느껴집니다 그래서 영양제도 챙겨먹고있는데 영양제를 먹어도 피곤함이 가시지않네요 어떻게해야 체력이좋아지고 피곤함을 덜 느낄까요?요즘들어서 고민이 됩니다
갑작스러운 피로감은 다양한 원인으로 나타날 수 있어, 단순히 영양제만으로는 해결되지 않을 수 있습니다. 영양적 관점에서 피로 회복에 도움이 되는 방법을 고려할 때, 먼저 규칙적인 식사를 통해 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 에너지 생산에 필수적인 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 비타민 B군, 철분, 마그네슘과 같은 미량 영양소도 충분히 보충해야 합니다. 또한, 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 피로를 줄이는 데 필수적이며, 가공식품이나 당분이 많은 음식을 줄이고 신선한 채소와 과일을 통해 항산화 물질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 영양제는 보조적인 역할일 뿐이므로, 근본적인 식습관 개선을 통해 건강한 체력을 만드는 것이 피로 회복에 더 효과적입니다.
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.
피로감을 줄이는 방법에는 규칙적인 운동, 영양이 풍부한 식사, 충분한 수면 등 여러 가지가 있습니다. 잠도 충분히 자고 보양식도 챙겨 먹었는데도 여전히 힘이 없다면, 운동을 시작하는 것이 효과적일 수 있습니다. 활동량이 부족하면 신체 기능이 저하되어 무기력해지고, 생각보다 훨씬 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
안녕하세요.
몇가지 제안 드립니다.
1) 건강기능식품: 이미 드시고 있기는 하지만 몇가지 추천을 드리면 a) 멀티비타민과 멀티미네랄, b) 테아닌이 함유된 제품, c) 수면 건강(가바, 감태 등)을 섭취하는 것이 피로 개선에 도움이 됩니다.
2) 식단: 저녁에 특히 너무 heavy한 식품(탕수육, 짜장면 등)을 섭취하는 것을 삼가하시는 것이 좋습니다. 피곤함을 억제하기 위해서 탄수화물 보다는 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.
3) 규칙적인 습관: 동일한 시간에 잠을 취하는 것이 피로회복에 도움이 됩니다. 이는 생체리듬과 관련이 있으며, 실제로 조직회복 등이 규치적인 생활 습관에서 더 빨르게 일어납니다.
4) 운동: 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 힘들 수 있습니다. 오히려 처음에는 내가 왜 더 피곤하지 라고 하실 수 있으나, 장시간을 꾸준히 하면 오히려 피로가 줄어들고 체력도 늘어나게 됩니다.
5) 커피등 피하기: 마지막으로 카페인 등은 피하시는 것이 좋습니다. 이는 오히려 몸을 활성화시켜 피로를 개선해야하는 타이밍에 피로를 오히려 촉진하는 결과를 초래합니다.
다양한 방법을 종합적으로 사용해보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 잘 확인했습니다. 요즘 피곤함이 점점 심해지고 계시는데 단순 영양제 복용만으로는 무리가 있습니다..
피로는 수면, 스트레스, 식습관, 운동, 질병 등등.. 복합적인 요인에서 비롯되기 때문이랍니다.
먼저 수면의 질을 점검해보시길 바랍니다. 하루 규칙적으로 일정한 시간에 7~8시간 이상 숙면을 취하시는 것이 좋습니다. 이렇게 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하시고, 취침전 6~8시간 전에 카피엔 섭취를 마치시고 1시간 이전에는 전자기기를 모두 끄시는 것이 좋습니다.
식습관 부분에서는 설탕, 액상과당등 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄여보시고, 육고기 단백질, 복합탄수화물, 불포화지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하시는 것이 좋습니다.
특히 철분, 비타민D, 마그네슘, 비타민B군은 에너지 대사와 피로 완화에 중요하답니다. 이미 영양제를 드시고 계시다면, 함량과 흡수율, 아니면 복용 시간대나.. 제품 회사, 부형제가 어떤 성분인지 점검해보는 것이 필요합니다.
운동은 과로를 피하면서도 규칙적으로 하셔야 체력향상과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 주 3~5회정도 유산소성 운동과 근력 운동을 병행해서 1회당 30분이면 충분합니다.
스트레스 관리도 필수입니다. 명상, 호흡법, 전신스트레칭, 가벼운 산책 등으로 긴장을 완화하고, 좋아하시는 취미 활동을 통해 정신적인 에너지를 회복해보시길 바랍니다.
피로가 2주 이상 지속되거나 체중의 증가 또는 감소, 수면장애, 두근거림, 호흡곤란, 집중력 저하 중 이들중 2가지 이상 증상이 동반되신다면 갑상선 기능 저하, 빈혈, 당뇨, 몸살감기, 우울증 등 질환 가능성이 있으니 내과 진료와 혈액검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
체력을 회복하시고 피로를 줄이시려면 수면, 영양, 운동, 스트레스 관리, 건강 검진을 함께 고려하셔서 진행하시는 것을 권장드립니다. 피로 조속히 회복되시길 바랍니다. 감사합니다.