다이어트 4개월안에 40kg 감량 할 수 있나요?
현실적으로 어렵나요?
160cm 100kg이구요.. 4개월동안
식단 + 운동 하면 뺄만 한가요?
예전에 20kg정도 감량한 적 있어요 2달정도요.
밥은 현미 백미 섞어서 먹고
닭가슴살 먹으려고 합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
4개월에 40키로는 의학적으로 매우 불가능하답니다.
거의 현실성이 낮은 케이스 입니다.
보톤 안전한 감량 속도는 사람마다 차이가 있고 몸무게 마다 차이가 있지만 2~4키로가 적당해 보여요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이전에 정말 멋지게 감랑하셨네요.
그리고 정말 극단적으로 하시면 이론적으로는 가능한데 이후 관리가 관건입니다.. 급하게 뺀 살은 유지하기가 정말 어렵습니다. 그래서 결국 살이 다시 찔 가능성이 높습니다.
저도 다이어트를 많이 시도 해봤는데, 한달에 10kg에 가까운 감량은 거의 99% 요요가 왔습니다.
보통 질문자님의 신체조건으로는 이전에 2개월에 20kg 감량 이력도 있으셔서 다시 다이어트를 도전하게되면 살이 예전처럼 빨리 빠지긴 어렵습니다. 몸에서 신체를 기억하거든요.
거두절미하고 4개월에 25kg~30kg 내외의 범위 감량은 요요 없이 충분히 가능할 것으로 보입니다.
주당 7~8kg 감량 페이스가 나중에 살도 찌지않고 식이장애없이 가능합니다.
하루 단백질은 체중 1kg당 1.5g~2.0g정도 꼭 맞춰보시고, 첫달은 운동없이 그냥 식단만 신경쓰시거나 여건과 시간이 되신다면 유산소성 운동만 하시는것을 추천드려요. 80kg 아래로 내려가시면 근력운동은 주 3회정도 전신위주로 맨몸운동을 추천드립니다.
식단은 저탄고지가 잘 빠지긴 합니다. 스위치온 다이어트를 참조해보시는것도 고려해보시길 바랍니다.
다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.