목뼈가 두개가 합쳐져있어서 아래뼈가 디스크가 약하다는데..
그래서 목디스크가 와서 주사도 맞고 약도 처방받았습니다..
근데 인터넷에서는 신전운동을 추천하는데
또 다른곳은 그냥 턱당기기만 하라고 하더군요..
신전운동 하면 안되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
선천적으로 가지고있는 문제로인해서 목의 통증과불편감이생길수있는데요 단순한 신전운동의경우 목의 찝힙을 일으킬수있기때문에 일단 굽어있는 등을 펴고 말린어깨를 교정하는것이 중요합니다
폼롤러를이용하거나 유튜브를참고해 흉추의 가동성운동, 스트레칭들을 따라해보시고 혼자하는것이 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사하빈다!
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
선천적으로 목뼈가 붙어 있는 경우(예: 경추 유합)는 그 아래 분절에 과부하가 걸리기 때문에 디스크가 상대적으로 약해지는 경향이 있습니다. 이런 경우 운동 선택을 조금 더 보수적으로 가져가는 것이 일반적입니다.
핵심만 정리하면 다음과 같습니다.
1. 신전운동(머리 뒤로 젖히는 동작)
유합된 위쪽 분절 때문에 아래 분절이 과하게 꺾일 수 있어 증상 악화 위험이 있습니다. 통증이 있거나 이미 디스크가 튀어나온 상태라면 과도한 신전은 보통 피하라고 합니다.
2. 턱 당기기 운동(Chin tuck)
경추 앞쪽 근육 강화와 정렬 교정에 도움이 되고, 과신전 없이 할 수 있어 유합 환자에게도 비교적 안전하다고 봅니다. 가장 기본적으로 권장되는 운동입니다.
3. 허용되는 범위
가벼운 신전이 일상 동작에서 자연스럽게 나오는 정도는 문제 없지만, ‘목을 크게 뒤로 젖히는 스트레칭’이나 ‘반복적인 강한 신전운동’은 피하는 것이 보수적입니다.
정리
이미 디스크로 치료 중이라면 신전운동은 당분간 하지 않는 것이 안전합니다. 첫 단계는 턱 당기기·가벼운 자세 교정·등 상부 안정화 운동 정도가 적합합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목뼈 2개가 붙어 있는 경우라면 과도한 신전운동은 피하는게 좋으며 턱당기기가 더 안전하다고 생각됩니다.
경추가 유합되어 있으면 아래 위 분절에 부담이 몰릴수 있기에 과도한 분절의 움직임 특히 신전 같은 경우 디스크에 가한 부담을 주어 부담이 될 수 있기에 피해주시는게 좋다고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 물리치료사입니다.
일단은 신전운동을 추천드리고 싶지만 단순히 한가지 운동만 하는것은 좋지 않을수도 있습니다 가까운 병원을 방문해주세요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
"급성기에 통증이 있는 목디스크라면 신전운동(목을 뒤로 젖히는 동작)은 오히려 통증을 더 자극"할 수 있어 피하는 게 일반적이에요.
그래서 병원에서도 가장 먼저 "턱당기기(거북목 교정)" 같은 가벼운 중립 자세 운동을 권합니다.
신전운동은 통증이 거의 없어지고 "신경증상 안정된 이후"에 단계적으로 하는 게 안전해요.
지금은 "턱당기기 + 가벼운 자세교정"만 하고, 신전은 담당 의사나 물리치료사에게 허락받고 시작하는 게 좋아요.
항상 가벼운 스트레칭 잘 해주세요!! 감사합니다~^^**
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 굴곡운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 턱을 당겨 주거나 목을 뒤로 젖혀주는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되지만 목디스크로 인하여 염증이 있으시다면 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 회복하실 때까지는 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 과한 신전운동은 주의하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 목 뼈가 붙었다는것은 협착증이 의심갑니다.
다만 현재 목 상태는 일반적인 척추 구조와 다르기에 신전운동, 턱 당기기가 좋다고 보긴 어렵습니다.
병원에서 치료중이시라면 전문의, 물리치료사 선생님께 현재 상태에 따른 적절한 운동법을 교육 받고 하시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 없는 정도나 별다른 이상증상이 발생하지 않는 경우에는 가벼운 정도의 신전 운동은 크게 문제가 될 확률은 낮을 수 있습니다.
다만, 현재 목 상태에 관해서 특정 운동은 금기증이 되는 경우도 있으므로 주치의 소견을 참고하심이 가장 정확합니다.
어느 운동을 하지 않는 것 보다는 두가지 운동 모두 몸상태에 맞추어 적절하게 행하시는 것이 보다 도움이 될 수 있겠습니다.
신전운동을 하면 안 된다고 명확하게 이야기 할만한 근거가 딱히 있어 보이지 않습니다. 시도하여 보아도 무방하겠습니다. 다만 신전운동을 통해서 통증이 유발되거나 저림, 감각저하 등의 신경학적 증상이 동반되는 등 이상 소견이 발생할 경우에는 중단하고 반복하지 않도록 하는 것이 바람직하겠습니다.
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
정확히 어떤 상태인지 모르겠습니다만 일반적인 목디스크의 경우에는 신전운동이 많이 추천됩니다. 서울대학교 병원 재활의학과 정선근 교수가 집필하신 백년 허리, 백년 목에서도 목디스크나 허리디스크에서 신전운동(맥킨지 운동)을 많이 강조합니다. 다만 환자의 상태에 따라서 권장되는 운동이 달라질 수 있으니 제일 좋은 것은 주치의와 상의하여 운동 방식을 결정하는 것이겠습니다. 일단 목뼈가 합쳐져있는 상태라는 것이 정확히 어떤 것인지 글로는 알 수가 없기 때문입니다.