키 크는 방법좀 제발 알려주세요…..
중3 남자입니다
요즘 키때문에 너무 고민입니다.
성장판이 내년 3월 정도에 닫힌다고 하고 몇개월 사이에는 거의 키가 자라지 않았습니다
대략 5개월에 0.5cm
현재키는 170.9인데 177정도까지 크고 싶어요
저도 줄넘기나 일찍 자거나 스트레칭 정도는 압니다
제발 키 클 수 있는 방법 좀 알려주세요…
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 성장판이 내년 3월에 닫힌다고하는데, 대부분 엑스레이상으로도 확실하지 않을 수 있으며, 남성분들은 대부분 키가 고3 까지도 크는경우가 많습니다.
우선 키가 클 수 있게 도와주는 방법으로는 성장판을 자극하는 농구나, 배구 등이 도움이될 수 있으며 아침과 저녁에 충분한 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
아시다시피 영양성분도 필수이며, 단백질이나 칼슘, 비타민 D 등 을 섭취하시는것이 도움이될 수 있습니다.
그리고 제일 중요한 자세! 평상시에 숙이는 자세나 앉아있는 자세 등 한자세를 50분이상 유지하지마시고 만약 1시간정도 유지하였다면 2분정도는 간단하게라도 스트레칭을 해주세요,
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
키로 고민이 많으시군요.
아직 성장판이 닫힌 것이 아니기 때문에 성장판을 자극시켜 주는 활동들을 많이 하시는 것이 좋습니다.
단백질, 칼슘, 탄수화물, 비타민, 아연 등의 균형잡힌 영양소를 섭취해 주시는 것이 좋으며 주무시기 전에 온찜질이나 온욕으로 심신 안정과 근육을 풀어 주며 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일찍 편안하게 숙면을 가지시는 것이 좋습니다.
일상생활에서는 농구, 줄넘기, 뛰기, 달리기, 스트레칭 등 성장판을 자극해 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
끝까지 희망 잃지 마시고 노력하셔서 원하시는 성과 이루시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
키는 참 어렵습니다... 다만 과학적으로 크는데 도움이 되는 방법은 알려드리겠습니다. 과학적으로 요즘 현대인들은 과거와 달리 좋은 음식과 좋은 환경에서 자라면서 상대적으로 성장하기 좋은 환경에 있습니다. 그래서 뼈가 잘 자라는데, 요즘 성장 도수라고 해서 하는 치료컨셉이 뼈는 자라는데 뼈가 자라는 만큼 근육이 같이 자라줘야 하는데, 근육이 따라가지 못한다고 합니다. 그래서 근육이 항시 유연하게 되어있어야 하는데, 그게 안되어 있어서 뼈가 늘어나는 만큼 못늘어난다는 얘기가 있습니다. 이런 부분 보면 성장판이 있는 곳 위주로 마사지나 폼롤러로 풀어주시면 성장하는데 과학적으로 도움이 될것으로 보이니다. 부디 180찍길 바라겠습니다 화이팅입니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
균형잡힌 식사를 통해 단백질, 칼슘, 비타민 디를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다 하루 8시간 이상의 충분한 수면을 취하면 성장 호르몬이 잘 분비됩니다! 규칙적인 운동, 특히 줄넘기나 농구와 같은 전신 운동은 키 성장에 도움이 됩니다 또 스트레스를 관리하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
성장판이 닫히기 전에 키가 더 클려면 적절한 생활습관 및 관리가 중요합니다.
일단 균형 잡힌 영양 섭취등을 통해 몸에 충분한 영양분 섭취를 해주시고, 성장 호르몬이 가장 완성하게 나오는 10~새벽2시까지 시간에는 대도록이면 수면을 취해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 운동과 신체활동등을 통해 성장판의 자극을 주어 뼈 성장이 잘 일어날 수 있게 해주시는게 좋습니다.
그 밖에도 좋은 자세 유지 및 스트레스 관리 또한 해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 키성장에 방해 요인이 될 수 있는 흡연 및 음주 과도한 카페인 섭취 및 패스트 푸드와 고당분 음식은 피해주시면 좋을 것 같습니다.
원하시는 키까지 잘 성장 하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
키가자라기위해서는 여러가지 요인이 작용할수있습니다 일단 충분한 영양분이 공급되어야하고 꾸준한 운동을 통해서 뼈와 성장판을 자극해주는것이 좋습니다
키는 성장판과 유전적인 요인이 크기때문에 병원에서 체크해보는것도 좋은방법입니다
도움이되었기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
키 크는 데 있어서 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단. 그리고 충분한 수면이 필요합니다. 잠자는 동안 성장에 필요한 호르몬들이 분비되며 이는 수면 후 2시간에서 3시간 이내에 최대로 나타나며 충분한 수면 시간이 확보되지 못하는 경우 성장의 방해가 될 수 있습니다. 수면 시간 확보와 더불어 수면의 질도 매우 중요합니다. 잠자기 전에 스마트폰 사용을 자제하시고 온전히 수면에 들도록 노력하셔야 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 키가 클수있는방법은 음식섭취가 중요하고 성장에 중요한 탄단지를 열심히 드세요 육류 생선 계란 콩등을드시고 도 치즈나 유거트도 도움이 됩니다
지금도 잘하고있찌만 매일 스트레칭하셔서 척추를 늘리고 유연성을 높이는것이 좋고 줄넘기등 전신운동을해서 성장호르몬 분비를 촉진하고 점프를 많이하는 농구같은 운동도 도움이됩니다
나머지는 제일중요한 수면입니다 잠을 많이자야 성장호르몬이 많이 분비되니 하루에 8시간정도는 무조건 자주도록 노력하면 키가 더 커질수있습니다!
키가 클 수 있는 특별한 방법이나 비법 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 결국 가장 중요한 것은 유전적인 요인이며, 이외에 영양소 섭취를 충분하게 해주는 것이 다음으로 중요합니다. 언급하신 것처럼 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 시간인 야간 10시부터 새벽 2시를 포함하여 충분한 수면을 취하는 것, 그리고 스트레칭, 농구 등 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 아쉽지만 이외에는 인위적으로 성장호르몬을 투여 받는다거나 하는 등의 방법 말고는 별다른 방법이 없습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 성장호르몬이나 영양상담에 대한 상담 또는 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다. 호르몬이 결핍되는 경우에는 치료를 고려하실 수 있으며, 현재 영양섭취에 대한 조정이 필요할수도 있습니다. 그밖에는 성장에 도움되는 생활습관이 도움은 될 수 있으나 개인차에 따라 다를 것으로 생각되고, 반드시 효과가 있지는 않을 수 있습니다.