아보카도를 매일 하나씩 꾸준히 먹으면 몸에 어떤 변화가 있나요?
아보카도를 매일 하나씩 꾸준히 먹으면 몸에 어떠한 변화가 생길까요?
다들 아보카도 좋다고 하는데, 아보카도의 효능에 대해 알고 싶어요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아보카도 효능
1. 피부 미용에 효과적입니다.
아보카도에는 피부에 유익한 각종 비타민과 필수 지방산 성분이 들어있어 오일로 많이 이용해요.
2. 눈을 건강하게 해 준다.
아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분이 우리 눈을 맑고 건강하게 해 주어 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인들의 눈의 피로감을 해소해 주는데 이로움을 줍니다. 그리고 노화방지와 눈 건강에 도움을 주는 비타민E를 비롯해 B2, B6도 풍부합니다.
3. 혈관 건강에 이롭다.
아보카도는 불포화 지방이라는 건강한 지방으로 가득 차 있어서 유익한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치만을 떨어뜨려 줍니다.
4. 체중감량에 이로움이 됩니다.
아보카도 100g에는 식이 섬유가 7g이 함유돼 있는데, 이 식이 섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 이로움을 줍니다. 또한 식이 섬유는 혈당을 감소시켜 식후에 급격히 혈당이 치솟는 것을 방지해 주어 혈관 세포의 손상을 막아줍니다.
6. 많은 양의 비타민을 함유 하고 있습니다.
아보카도에는 비타민A, B, C, D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어 있습니다. 이 중 비타민C는 대표적인 항산화제로써 노화와 퇴행성 질환을 관리해 줍니다.
7. 탈모를 예방해 준다.
아보카도 100g에는 비타민 E가 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있어 탈모 예방에 효과가 좋은데요. 이는 비타민 E가 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 만들어주는데 이렇게 되면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되어 굵고 튼튼한 머리카락이 성장하는데 도움을 주기 때문입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아보카도를 매일 하나씩 꾸준히 먹으면 다양한 건강상의 이점을 경험할 수 있으며 주요 효능은 다음과 같습니다
1. 아보카도는 불포화지방이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 아보카도에는 비타민 C, E, K, B6 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 전반적인 영양 상태를 개선합니다.
3. 아보카도에는 식이섬유가 많아 소화를 돕고 장 건강을 개선하며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 아보카도의 항산화 성분이 세포 손상을 줄이고, 노화를 늦추는 데 기여합니다.
5. 식이섬유와 건강한 지방 덕분에 포만감을 오래 유지하게 해주어 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.