의료상담
손목터널증후군을 개선할 방법이 있을까요?
성별
여성
나이대
30대
기저질환
갑상선기능저하증
복용중인 약
씬지로이드 0.05
업무상 휴대폰 및 컴퓨터 이용이 많아 손목이 매일 욱신거리고 심한날은 손가락이 저리기도 합니다. 정형외과 한의원 1년씩 다녀봐도 그때뿐인거 같고 개선할 수 있는 운동이나 도움 줄만한 영양제 같은게 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 터널증후군으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 질환이 발생할 수도 있습니다.
완전히 회복하실 때까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
손목에 부하를 줄때에는 손목 보호대를 착용하시는 것이 좋으며 장시간이나 장기간 착용하시는 것은 부작용을 유발할 수 있기 때문에 피해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 키보드나 마우스 사용 시 손목 패드를 사용해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
업무상 핸드폰 및 컴퓨터를 지속적으로 보셔야 하시고 손목터널 증후군을 완화하기 위한 방법 관련해서 질문을 주셨는데 손목터널증후군 같은 경우 생활습관 및 운동 보조기 사용을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
키보드를 사용할 때는 되도록이면 손목이 꺾이지 않도록 하셔서 사용하시는게 좋으며 스마트폰은 하번 사용시 오래 사용하시지 않는게 좋으며 손목에 체중이 실리는 동작들은 피해주시는게 좋습니다.
또한 손목 보호대 착용을 통해 신경의 압박이 심해지지 않도록 신경 써주시는것도 좋으며, 적절한 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
스트레칭 같은 경우 손목 신경에 대한 스트레칭을 해주시는되, 팔을 앞으로 뻗어서 손바닥을 위로 향하게 하여 반대 손으로 손가락을 천천히 아래로 당기는 스트레칭 및 반대로 손바닥을 아래로 하시어 손등을 잡고 위로 당기는 스트레칭 등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 통증이 심할때는 냉찜질을 뻐근하고 굳은 느낌이 들때는 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 심하시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 같이 병행해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목 터널에 압박을 주는 굴곡근 스트레칭을 꾸준히 하시거나 생활습관을 개선해보시는 것을 추천드립니다.
치료는 가급벅 꾸준하게 지솓하시는 것이 좋고, 손 저림 증상으로 인해 일상생활이 불가할정도로 통증이 있다면 적극적인 치료나 상급 병원에 방문하셔서 진료를 받아보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 사무직 특성상 손목의 사용이 높아지면서 손목 터널이 압박 받을 가능성이 높아집니다.
평소 꾸준히 전완근 스트레칭을 해주시길 바라며 버티칼 마우스와 같이 마우스를 바꿔보시거나 작업 환경을 바꿔보시길 추천드립니다.
또한 가장 추천드리는 방법은 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바라며 꾸준한 관리를 해주시길 바랍니다^^
가장 좋은건 손목이 안꺾이게 하는거라 하드한 보호대 사용하세요.
마우스도 버티컬로 된거 쓰시는게 도움이 되고 운동보다는 통증있을시엔 늘려주는 스트레칭위주로 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
휴대폰이나 컴퓨터 사용이 길다면 중간중간 손목을 쉬게하고, 손목을 뒤로 젖히거나 손가락을 펴두는 스트레칭을 자주 해주는것이 도움이 됩니다. 또한 손목보호대를 착용해 손목이 과하게 꺾이지 않도록 하는것도 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 영양제로는 신경회복에 도움이 되는 비타민B군이나 마그네슘 등을 보충하는 경우도 있습니다. 다만 증상이 오래 지속되거나 저림이 심해진다면 신경압박이 진행되고 있을수 있으므로 다시 진료를 받아보시는게 좋습니다. 생활습관 교정과 꾸준한 관리가 가장 중요한 부분입니다. 답변이 도움되셨길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
사실 왜 심해지고, 좋아지지 않는지는 충분히 공감하고 계실 것 같습니다. 많이 쓰는 것이 문제이지요. 최대한 쓰지 않도록 하는 것이 중요합니다. 아무리 치료를 받아도 궁극적인 원인을 해결하지 않으면 쉽게 좋아지지는 않는답니다. 특정 운동보다는 손목 스트레칭을 수시로 해주시면 도움이 된다는 것이고 영양제는 큰 의미는 없습니다. 너무 심하면 수술도 고려해 보는 것이 좋겠지요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
휴대폰.컴퓨터 사용이 많으면 “손목건초염이나 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)“ 초기일 가능성이 있습니다.
작업 중 “1시간마다 손목 스트레칭, 손목 중립자세 유지.키보드.마우스 높이 조절“이 가장 중요합니다.
손목 굴곡.신전 스트레칭과 고무공 쥐기 같은 “가벼운 손.전완근 강화운동“이 도움이 됩니다.
영양은 ”비타민 B군(특히 B1.B6.B12)”이 신경 피로 완화에 도움 될 수 있으며, 저림이 지속되면 신경검사를 권합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~
