하루에 만보씩 걸으면 살이 빠질까요?
요즘 만보 걷기 챌린지가 유행하는것 같은데 하루에 만보씩 규칙적으로 걸으면 체지방도 줄고 체형도 슬림해질까요? 고지혈증이 있어서 운동을 해야합니다
1. 척추, 목 디스크 방지
관절과 척추의 근육 손실을 방지하는 효과가 있습니다. 중년을 넘어 노년에는 과도한 유산소나 근력 운동을 할 수 없는데 걷기는 나이가 들어가며 줄어드는 근육의 양을 유지시켜 근 손실을 방지할 수 있는 효과가 있습니다.
2. 심장 질환
심근경색 및 협심증이 있는 환자들도 할 수 있는 운동인 걷기는 심장의 기능을 회복하는 필수 운동으로 알려져 있습니다. 따라서 폐를 튼튼하게 해주며 심장 건강 및 체력을 높일 수 있습니다.
3. 감량 효과
사람마다 다르겠지만 70kg 성인 기준으로 1시간을 걸으면 약 270kcal 가 소비됩니다. 밥 1공기가 300kcal인 점을 생각하면 큰 효과인 것을 알 수 있습니다. 걷는 속도에 따라 소비되는 칼로리는 차이가 있습니다.
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건강
매일 만보걷기 효과 6가지 칼로리
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규서아범
2024. 4. 1. 22:38
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매일 만보걷기 효과 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 운동을 하려면 여러 준비가 필요하다고 생각이 들어 쉽게 포기하는 경우가 많습니다. 헬스장에 가려고 해도 장소에 가는 것까지 많은 저항이 따르게 됩니다. 제 경우에도 자동차를 이용하는 일이 많은 요즘 젊었을 때 보다 확실히 걷는 양이 줄어들게 되었습니다. 만보 걷기는 다른 준비 없이 집을 나서기만 해도 시작이 되며 일상생활을 하는 중에도 충분히 가능합니다. 어떤 효과가 있는지 칼로리는 얼마나 소비가 되는지 자세히 알아보겠습니다.
만보걷기 효과
1. 척추, 목 디스크 방지
관절과 척추의 근육 손실을 방지하는 효과가 있습니다. 많은 해당 의사들이 권장하는 것을 보아도 알 수 있습니다. 실제로 꾸준한 걷기로 척추 건강을 회복했다는 환자들도 많다고 합니다. 중년을 넘어 노년에는 과도한 유산소나 근력 운동을 할 수 없는데 걷기는 나이가 들어가며 줄어드는 근육의 양을 유지시켜 근 손실을 방지할 수 있는 효과가 있습니다.
2. 심장 질환
심근경색 및 협심증이 있는 환자들도 할 수 있는 운동인 걷기는 심장의 기능을 회복하는 필수 운동으로 알려져 있습니다. 따라서 폐를 튼튼하게 해주며 심장 건강 및 체력을 높일 수 있습니다.
3. 감량 효과
사람마다 다르겠지만 70kg 성인 기준으로 1시간을 걸으면 약 270kcal 가 소비됩니다. 밥 1공기가 300kcal인 점을 생각하면 큰 효과인 것을 알 수 있습니다. 걷는 속도에 따라 소비되는 칼로리는 차이가 있습니다.
4. 불면증
체온과 혈액 순환을 긍정적으로 바뀌며 이로 인해 수면의 질이 올라갑니다. 심신의 안정 효과로 불면증 뿐만 아니라 우울증에도 긍정적인 영향이 있는 것으로 알려져 있습니다.
5. 뇌 건강
매일 의도적으로 만보 이상 걷는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 50% 낮았다는 영국의 연구 논문이 있습니다. 따라서 심혈관 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 효과를 갖는 것을 알 수 있습니다.
6. 변비
장운동을 촉진하는 만보 걷기는 장 건강에 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 따라서 변비로 고생하고 있다면 만보 걷기를 실천해 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요
하루에 만보를 걷는것이 개인의 대사량과 활동량에 따라 다르겠지만 어느정도 유산소 운동에 효과가 있을것으로 보입니다
아무래도 하루에 일 만보씩 그런다면 충분히 건강상으로 수는 있습니다. 하지만 살이 눈에띄게 아주 많이 빠지거나 그러기는 조금 부족한 면이 있지 않을까 싶습니다.
하루에 만 보 걷기는 체지방 감소와 체형 슬림화에 도움이 될 수 있으며 만 보 걷기는 약 8km 정도에 해당하며, 평균적으로 300-500 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷기를 통해 체중 관리와 건강 개선을 목표로 할 때는 꾸준함이 중요합니다. 또, 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.