라면같은 음식을 먹고 자면 얼굴이 엄청 붓던데 따로 이유가 있을까요?
다른 음식들은 잘 모르겠는데 특히 라면을 야식으로 먹고 잘 경우에 항상 아침마다 얼굴이 엄청 부어서 난감할때가 많은데 혹시 왜 그런 현상이 생기는건가요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
라면은 염분이 매우 많이 들어있는 음식입니다.
염분을 많이 섭취하면 이 염분이 위장관에서 혈관안으로 흡수가 되고 이때 수분을 머금고 들어가게됩니다. 삼투압 차이에 의해서 수분을 끌어당기는거죠.
마찬가지로 혈액에서 우리 온몸의 세포들로 이 염분이 이동하게 되는데 이때도 수분이 따라서 이동하기 때문에 결국 온몸에 붓기가 생기게됩니다.
라면 같은 음식물에는 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 섭취할 경우 세포밖의 나트륨 농도를 증가시키게 되는데, 그로 인한 삼투압 현상이 발생하게 되면서 세포 밖 공간에 수분량을 증가시키게 되며 결과적으로 얼굴 등 부위의 부종을 유발하게 됩니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
라면 1개당 나트륨은 약 1,700~2,500mg으로 WHO 하루 권장량인 2,000mg을 초과합니다. 나트륨이 많으면 혈관 밖으로 수분이 빠져나가지 못하고 정체되며 특히 피부조직에 물이 잘 고이며 붓습니다.
수면 시 누워있는 상태에서 수분이 하체로 잘 내려가지 못하고 얼굴과 두피 쪽에 고이게 되며 이것이 눈 주위나 볼, 턱선 붓기로 나타나게 됩니다. 밤에는 신장 기능도 저하되며 이뇨호르몬 변화로 소변량이 줄어들고, 수분 배출이 덜 돼서 먹고 바로 자면 수분이 몸에 더 오래 머물 수 있습니다.
아침에 찬물세안이나 냉찜질을 하면 혈관수축으로 붓기를 떨어트릴 수 있고 일어나자마자 따뜻한 물을 마셔 신장을 자극시켜주면 소변을 통해 염분을 배출할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책도 도움이 되겠습니다. 라면 국물은 최대한 남기는 것이 나트륨을 줄이는 방법이며, 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 감자 등도 염분 배출에 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
라면처럼 높은 나트륨 함량의 음식을 주무시기 전 드시면 수면 중 체액의 분포가 변화하면서 얼굴이 붓게 됩니다. 체내 염분이 많아지면(나트륨 농도가 높아지면) 체내 삼투압의 균형을 맞추기 위해서 조직 사이로 수분이 이동하게 됩니다. 즉, 세포의 나트륨 농도와 세포 밖의 나트륨 농도를 맞추려 노력하므로 조직 사이의 수분량이 증가하게 됩니다. 수면 중에는 몸이 누워있는 상황이므로 체액이 하체쪽으로 내려가지 않은 채 머무르게 되고, 얼굴은 피하조직이 얇고 느슨해서 부종이 더욱 두드러지게 나타나게 됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
라면을 먹고 자면 얼굴이 붓는 이유는 주로 나트륨(소금)의 과다 섭취와 관련이 있습니다. 라면은 국물에 소금이 많이 들어 있어, 체내에 수분이 축적될 수 있어요. 수분이 축적되면 부종이 발생하기 쉬운 부위인 얼굴이 붓는 현상이 나타날 수 있죠
또한, 라면을 밤에 먹으면 소화 과정이 진행되면서 체내에서 수분이 잘 배출되지 않게 되고, 수면 중에는 신체의 순환이 느려지기 때문에 부종이 더 심해질 수 있습니다. 특히 얼굴 부위는 신체에서 가장 눈에 띄게 붓는 부위일 수 있어, 아침에 일어났을 때 붓는 것이 더욱 뚜렷하게 느껴질 수 있죠
이를 방지하려면 라면을 자주 먹지 않는 것이 좋고, 특히 밤늦게 먹는 습관을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 라면을 먹을 때 물을 많이 마셔서 나트륨을 희석시키거나, 국물을 덜 먹는 방법도 부종 예방에 도움이 될 수 있습니다