근육이 놀란거 같은데 빠른 회복법 알려주세요
그저께 보드를 타다가 앞으로 철푸덕 넘어졌습니다
땅을 짚지 못하고 넘어져서 흉곽쪽 근육이 놀랐는지 대부분의 행동을 하면 찌릿찌릿 하면서 아픈데요
빨리 회복할 수 있는 방법 이것저것 추천해주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 넘어지면서 근육의 불편감이생겼다면 차가운냉찜질을적용해주시고 붕대나 관절보호대를 사용해서 관절의 움직임을 최소한으로 줄이는것이 좋습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료를받는것이 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보드 타다가 넘어져서 흉곽 쪽 근육에 찌릿찌릿한 통증을 느끼고 있다면, 주로 근육이나 인대가 과도하게 늘어나거나 충격을 받아 발생하는 통증일 수 있습니다. 이런 상태에서 빠른 회복을 위해서는 적절한 관리와 휴식이 필요합니다.
통증을 느끼는 부위에 무리가 가는 활동을 잠시 피하고, 해당 부위의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무리하게 움직이지 말고, 가벼운 활동이나 일상적인 동작만 하도록 하고, 부상 직후 얼음찜질을 15-20분씩, 하루에 2-3번 해주세요. 찜질은 염증을 줄이고 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음을 수건에 싸서 사용하거나 냉찜질팩을 이용하면 좋습니다.
통증이 좀 가라앉고 염증이 줄어들면, 온찜질로 근육 이완을 도울 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 돕습니다. 하루 1-2회, 15-20분씩 적용해보시면 도움이 될 수 있습니다.
과도한 움직임을 피하면서도, 근육을 가볍게 스트레칭하고 움직여 주는 것이 중요합니다. 통증이 덜할 때 가벼운 스트레칭을 시도해 주시고, 스트레칭이 통증을 악화시키지 않도록 주의하고, 통증이 심하면 하지 말고 휴식 위주로 해주시면 좋을 것 같습니다.
근육의 긴장을 풀어주기 위해 부드러운 마사지를 시도할 수 있습니다. 특히 통증이 덜할 때, 부드럽게 눌러주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
그렇지만 증상이 심하시거나 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
넘어지면서 흉곽 근육에 부상을 입었다면 우선 충분한 휴식이 필요합니다 통증이 심한 경우 얼음찜질로 염증을 줄이고 소염제나 진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다 가벼운 스트레칭과 호흡 운동을 통해 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋아요 만약 통증이 계속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
빨리 회복될 수 있는 방법으로는 개인적인 경험과 치료에 따르면 현재와 같이 놀랐을때는 근육에 대한 온열찜질이나 혹은 사우나, 욕탕에서 뜨거운물로 전신을 이완시켜주시는 것이 좋습니다. 해당 근육의 긴장도는 거기만 풀어도 안되고, 전체가 이완되어야 떨어지기 때문입니다. 이렇게 욕탕 가셔서 풀어주시고, 나오셔서 해당 부위 마사지를 먼저 해주시고, 다음으로 스트레칭을 해줍니다. 가슴근이나 흉곽 스트레칭으로 유튜브 검색해보시면 관련 스트레칭 영상을 찾으실 수 있을겁니다. 이래도 잘 안풀리면 그때는 정형외과에 가셔서 근육이완주사 맞는게 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
흉곽쪽 근육 통증으로 불편이 있으시군요.
넘어지시면서 손상으로 통증이 있으시다면 2-3일 정도 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되는 행동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
넘어지면서 흉곽 부위의 근육에 충격을 받아 불편함을 겪고 계신 것 같습니다. 이런 경우 근육이 놀라고 긴장되었을 때는 통증과 불편함을 완화하기 위한 여러 가지 방법이 있습니다. 우선, 초기 48시간 동안은 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄이는 것이 좋습니다. 냉찜질은 20분 정도씩 하루 여러 번 해주시면 도움이 됩니다. 통증을 줄이기 위해서는 충분한 휴식이 필요하며, 무리한 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 통증이 심할 경우 진통제를 복용하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 특정 자세에서 통증이 심하다면 압박 붕대를 사용해 해당 부위를 지지해주거나 통증이 덜한 자세로 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면서 상태가 호전되지 않거나 통증이 악화되는 경우에는 병원을 방문하시어 전문의의 진료를 받는 것을 고려해보시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
타박상을 입으신 것으로 생각되는데요, 충분하게 휴식을 취하시면서 아이스팩을 해주시는 것을 추천드립니다. 통증이 점점 심해지거나 지속되는 경우 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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