미숫가루는 설탕을 넣지 않고 타먹으면 칼로리가 어떻게 되나요?
미숫가루를 즐겨마시는데
만약 미숫가루에 설탕을 넣지않고
미숫가루만 섭취했을 시에는
칼로리가 어느정도 수준인가요?
한끼 식사 대용으로 영양적인 측면은 충분한지
그리고 식사대용으로 마시면
다이어트에도 효과가 있는 것인지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
미숫가루 1컵(약 20g)은 약 80~90칼로리 정도입니다, 설탕을 넣지 않으면 칼로리가 크게 증가하지 않습니다. 영양적으로 미숫가루에는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유가 있지만, 비타민과 미네랄은 부족할 수 있어 식사 대용으로는 부족할 수 있습니다. 다이어트 시 식사 대용으로 활용하려면 영양 보충을 위해 단백질, 식이섬유와 같은 다른 영양소를 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.
1명 평가미숫가루는 설탕을 넣지 않고 마실 때의 칼로리는 제품마다 다르지만, 일반적으로 1회 제공량(30g)당 약 100~120칼로리 정도입니다. 이는 미숫가루의 주재료인 곡물 자체의 탄수화물 함량 때문입니다. 설탕을 첨가하지 않으면 칼로리가 크게 낮아지지만, 한 끼 식사 대용으로 마시기에는 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등의 영양소가 부족하여 영양적인 측면에서 불균형할 수 있습니다. 특히, 미숫가루만으로는 포만감이 오래가지 않아 오히려 다른 간식 섭취로 이어져 다이어트에 방해가 될 수도 있습니다. 따라서 미숫가루를 식사 대용으로 활용할 경우, 단백질이 풍부한 우유나 두유와 함께 마시거나, 견과류, 과일 등을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다 다이어트를 위해서는 전체적인 식단 조절과 운동이 병행되어야 하며, 미숫가루는 간편한 영양 보충제로 활용하는 것이 더 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
미숫가루는 100g당 350에서 390 칼로리로 알려져 있습니다 1번 먹을 때 세 숟가락 이하로 먹으면 좋고 그게 250 칼로리 정도 됩니다 미숫가루 성분에 따라 그 칼로리는 다르게 측정 되며 단백질이 풍부하고 식이섬유소가 풍부 하기 때문에 영양적으로 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
미숫가루는 보통 보리, 현미, 콩, 옥수수, 깨같은 곡물과 견과류를 볶아만든 분말이라 기본적으로 탄수화물과 단백질, 지방이 고르게 들어있습니다.
설탕은 전혀 넣지않고 분말만 물에타서 마신다면 100g기준 약 380~400kcal정도이며 한 컵(분말 30g)에 물을 섞으면 대략 110~120kcal 수준입니다.
따라서 설탕을 넣지 않는다면 생각보다 칼로리는 높지않고, 식사 대용으로는 한 컵만으로는 부족하지만 분량을 늘려서 60~80g정도를 마신다면 200~300kcal로 한끼 대용이 됩니다.
영양적으로 보면 곡물에서 오는 복합탄수화물, 식이섬유, 콩 단백질, 불포화지방, 칼슘, 마그네슘, 철분까지 섭취가 가능합니다.
하지만 단백질 함량이 두유, 우유같은 단백질 보충 음료보다는 적고, 곡물 위주의 영양소라 포만감이 오래 지속되지 않을수 있습니다. 그래서 식사대용으로는 우유/두유 함께 섞어 단백질과 칼슘을 보강하는 것도 좋습니다.
다이어트 측면에서는 설탕을 넣지않고 물에 타서 드시면 칼로리 부담은 적어 효과적일 수 있습니다. 특히 과자/빵 대신 드시면 훨씬 나은 선택이며 곡물가루 자체가 탄수 비중이 높으니 양을 과하게 드시면 체중 감량에 방해가 됩니다.
요약드리자면 설탕없는 미숫가루는 한 끼 대체용으로 어느정도 충분하나 단백질 보강이 필요하고 다이어트 목적이라면 하루 1회 정도에 우유나 두유와 함게 조절하시는 것이 좋겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
미숫가루는 설탕을 넣든 안넣든 칼로리 적으로는 비슷할수 있는데요
이게 결국 중량 대비 칼로리가 나가요
미숫가루 40g 짜리 스틱을 드신다고 보면 160 kcal 랍니다.
여기에 설탕을 10g 더 타면 200kcal가 되는 원리인거요
설탕이 안들어간 50g 미숫가루를 드셔도 200kcal 정도 나가요