자고일어나면 항상 어깨쪽이 아프네요
살짝 목디스크가있는데 항상 자고일어나면 어깨도아프고 잘잔거같지도 않고 뻐근하고그러네요... 좋은 스트레칭법좀알려주세요
목과 어깨가 불편하셔서 많이 힘드시겠네요
자고일어나면 어깨가 아프고 뻐근한 경우 목디스크 증상 중 하나 일 수도 있습니다.
주무실 때 낮은베개나 조금은 딱딱한 매트리스로 바꿔줘 보시는 것도 좋습니다. 베개를 베고 누우실때 목 부위에 받치고주무시는 것도 좋습니다.
목디스크환자에게 하지 말아야 할 동작은 고개를 숙이는 동작입니다. 스트레칭을 하더라도 고개를 숙이는 동작은 하지 않으셔야 합니다. 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 너무 오래 있는 것도 좋지 않습니다.
목디스크환자에게 많이 권하는 스트레칭은 멕켄지 목 신전 운동입니다.
사진 처럼 양팔을 옆으로 벌려 주시고 머리를 위로 올리고 양팔을 뒤로 당겨 주시면 됩니다.
시간이 나실 때 마다 자주 해주시는 게 좋습니다.
걷는 운동도 좋습니다.
도움 되시는 정보들 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 뭉침 완화를 위해 천천히 고개 돌리기, 어깨 돌리기 스트레칭을 하루 3~4회 해보세요 목을 너무 세게 젖히지 말고 부드럽게 앞뒤로 숙이기, 옆으로 기울이기 동작도 도움이 됩니다. 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 유지가 통증 완화에 중요하니 참고하세요!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
자고 일어났을 때 뻐근하고 너무 힘들다면 가장 좋은 방법은 일어나자마자 온수샤워를 하러 바로 욕실로 가는 것입니다.
온수샤워를 하고 나면 훨씬 한결 가볍습니다.
목디스크까지 있으신 것으로 보면 병적으로 근육이 경직이 되어 있을 확률이 높아 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다.
온수샤워를 하시고 가까운 정형외과에 가셔서 통증이 90%이상 좋아질 때까지 반복적으로 치료받으시는 것이 가장 좋겠습니다.
대부분 목디스크 자체보다 일자목/거북목 등으로 인한 경추 후관절 증후군으로 해석합니다.
기본적으로 경추 전만 자세를 유지하거나 스트레칭이 도움이 되며
-> 다만 해당 자세에서 찌릿한 증상이 있으며 더 시행하지 말고 병원 내원하세요
아래와 같이 다양한 견갑골 안정화 운동이 궁극적으로 경추 자세를 바로잡는데 도움을 줍니다
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.
주무시기전에 흉추 가동성 스트레칭 해보고 주무시는건 어떠실까요?
흉추의 움직임이 제대로 나와야 경추의 움직임과 어깨뼈의 정렬에도 영향을 끼치기 때문입니다.
이런 경우에 스트레칭으로 근육을 풀려고 하시면 안됩니다.
목 뒤쪽의 스트레칭을 하려면 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하기 때문입니다. 이게 오히려 디스크에 손상을 더 주는 행동입니다.
이럴때는 디스크에 가장 중요한 경추전만 자세를 유지한 상태로 온찜질이나 마사지로 근육을 풀어주시는게 가장 적절하겠습니다.
목디스크가 있으시다면 첫째도 경추전만 둘째도 경추전만입니다.
목을 하루에 한번도 앞으로 굽히지 않으시는게 좋으며 이러려면 자세를 교정하셔야하며 내가 쳐다보는 물체의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 도움이 되겠스빈다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
주무실때는 아프신 어깨쪽으로 돌아누워주무시지 마시고 목 어깨 스퀴즈 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요?
