발목 아킬레스건이 자주 삐끗거려요 ㅜㅜ
출산하고 6개월이 됬는데 발목이 삐끗거린적이 단한번도 없는데 아킬레스건이 자주 삐끗거려요 당연히 병원을 가서 진단을 받아야 정확한걸 알수있겠지만 발목 스트레칭을 해도 삐끗거려서 어뜩해 해야될까요..?ㅜㅜ
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의 입니다.
임신중 증가된 체중에 의해 척추나 근골격계 그리고 인대 등의 문제로 고생하시는 분들이 많습니다.
그러므로 출산후 바로 관리로 들어가셔야 합나다. 우선은 정형외과 가셔서 정밀한 진단과 그에 따른 치료가 시급히 필요해 보입니다. 진단 전 임의로 운동이나 스트레칭 등은 오히려 상태를 악화시키고 해로울 수 있어 주의를 요합니다.
빠른 쾌유를 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
출산 후 6개월이고 아킬레스건이 자주 삐끗거린다는 느낌을 받는다면, 그건 출산 후 호르몬 변화와 근육약화, 체중부담으로 인해 아킬레스건 에 과긴장과 발목의 불안정성이 생긴것으로 의심됩니다.
이러한 경우 단순 스트레칭 보단, 안정화 운동을 하는것이 더 도움이될 수 있습니다.
출산이후에는 릴랙신 호르몬으로 인해 인대가 이완되고 관절의 안정성이 떨어질 수 있습니다.
이러한 경우는 발목 손목, 무릎까지도 영향을 끼칠 수 있으며, 말씀하신것처럼 삐끗한적이 없어도 아킬레스건이 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
앞서 말씀드린것처럼 스트레칭 만으로는 좋아지기 힘들 수 있어 벽을 잡고 아래사진처럼 발목 안정화 운동이 도움이될 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223419972825?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
위에 블로그 영상을 참고하시면 좋으실것으로 예상됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건쪽으로 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사를받아보는것이 가장좋습니다 집에서는 아킬레스건 스트레칭을 하는것이 좋은데 효과가없다면 까치발운동과 가벼운 마사지를 같이 적용해보시길 바랍니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 빠른시일내에 병원에 내원해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아이 출산 축하드립니다. 출산 후 6개월이 지나고 나서 갑자기 아킬레스건이 삐끗 거려서 문의를 주셨는데 발목의 삐끗거림은 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.
출산 후 호르몬의 변화로 인해 그럴 수 있는데 임신과 출산 후 릴랙신이라는 호르몬이 분비되면서 관절과 인대가 느슨해져서 한동안 아킬레스건이 불안정할 수 있습니다.
또는 출산 후 운동량이 줄어들면서 발목 주변 근육과 힘줄이 약해졌을 가능성도 존재 하며 또는 삐긋한 적은 없어도 반복적인 움직이나 손상들이 쌓이면서 아킬레스건에 염증이 생겼을 가능성도 존재합니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 발목에 적절한 운동 및 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
카프 레이즈라고 해서 뒤꿈치 까치발 드는 동작의 운동 및 벽밀기를 통한 종아리근육에 대한 스트레칭을 해주시고 발목이 뻣뻣하시다면 따듯한 온찜질을 해보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
그렇지만 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
출산 후에는 호르몬 변화로 인해 인대가 느슨해져 발목 불안정성이 생길 수 있습니다 발목 근력 운동과 균형 운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다 그래도 자주 삐끗한다면 발목 보조기 착용을 고려해 정형외과에서 정확한 진단을 받는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아킬레스건이 자주 삐끗거린다면 출산 후 변화된 신체 상태나 활동 패턴이 원인일 수 있습니다. 출산 후에는 신체의 균형이나 근육의 긴장도가 변화할 수 있기 때문에, 발목과 아킬레스건에 부담이 더해질 수 있어요. 또한, 출산 후 호르몬 변화로 인해 관절이나 인대가 일시적으로 더 유연해지기도 하므로, 이런 점이 발목이 자주 삐끗거리는 원인일 수 있죠.
발목 스트레칭이나 운동을 하더라도, 제대로 된 방법으로 하지 않으면 오히려 더 많이 삐끗할 수 있습니다. 발목과 아킬레스건을 지지할 수 있도록 근육을 강화하는 운동을 포함시켜야 해요. 예를 들어, 발목을 강화할 수 있는 운동이나 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요하죠. 또한, 운동 전에 충분히 워밍업을 해주고, 발목에 무리가 가지 않도록 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다.
일상에서 발목을 과도하게 사용하는 활동을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 너무 많은 고강도 활동이나 갑작스러운 방향 전환이 발목에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 통증이 지속된다면 물리치료나 전문가의 도움을 받는 것이 좋구요. 발목을 지지하는 좋은 신발을 착용하거나, 발목에 부담을 덜어주는 패드나 밴드를 착용하는 것도 유용할 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목이 자주 삐끗 거리는 것은, 발목관절의 안정성이 떨어져있을 수 있습니다. 스트레칭을 해주시는 방법도 도움이 될 수 있지만 발목관절의 안정성을 증가시키기 위해서는 운동을 해주시는 방법을 추천드립니다.
런지나 스쿼트처럼 신체를 전체적으로 움직이는 동작이나 벽을 짚고 한발로서서 균형을 유지하는 연슺을 해보시는 것이 좋겠습니다. 피료가 필요하거나 현재 발목상태를 알아보시기 위해서는 병원에도 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 출산 후 6개월 시점에 아킬레스건 통증을 경험하시는 것은 호르몬 변화와 체중 변화, 그리고 출산 과정에서 변화된 체중 분산으로 인한 것일 수 있습니다. 임신과 출산 과정에서 릴랙신이라는 호르몬이 인대를 느슨하게 만들고, 이 효과가 완전히 사라지기까지는 보통 6개월에서 1년까지 소요될 수 있어요. 또한 아기를 안고 다니는 자세나 수유 자세도 신체 정렬에 영향을 미쳐 발목에 부담이 갈 수 있습니다. 아킬레스건 통증 완화를 위해선 적절한 휴식과 함께 점진적인 강화 운동이 도움이 됩니다. 발목을 따뜻한 수건으로 감싸 혈액순환을 촉진하고, 발가락으로 수건을 집는 운동이나 종아리 스트레칭을 천천히 시도해보세요. 특히 발을 벽에 대고 체중을 앞으로 기울이는 스트레칭은 매우 효과적입니다. 그리고 출산 후 발 사이즈가 변했을 수 있으니 적절한 지지력을 가진 새 신발을 고려해보시고, 집에서는 맨발로 다니는 것보다 가벼운 아치 지지대가 있는 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 통해 물리치료나 테이핑 등의 추가 치료 방법을 알아보는 것이 현명할 것 같습니다.
안녕하세요.
발목 관절의 불안정성은 주변 연부조직의 문제로 기인합니다.
출산과의 연관성을 단정하기는 어렵습니다.
보행시 천천히 걷는 습관적인 교정이 필요하고, 증상이 심하다면 부목 고정이 필요할 수 있습니다.
불편감의 원인 확인위해서는 정형외과 진료를 통해 초음파나 MRI 검사를 진행해보시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
출산 후 인대와 근육의 약화로 인한 아킬레스건 부위 불편감으로 생각되나 무리한 활동은 피하고 먼저 정형외과 진찰을 받아볼 것을 권합니다.
이상이 없다며 스트레칭부터 운동의 강도를 서서히 증가시키기 바랍니다.
