충동적인 행동으로 수면패턴 붕괴를 야기하는 나 - 건강 붕괴로 이어지다
안녕하세요?
저는 요즘 규칙적인 수면 주기를 유지하기 위해 노력 중입니다.
우선 기상 시간을 고정하고,
수면이 매우 부족할 때는 12시간 전 취침, 수면이 완전히 충분할 때는 6시간 전 취침
이렇게 컨디션에 따라 조정을 하고 있습니다.
그런데 문제는 약 2주에 한 번씩은 이 패턴이 완전히 깨져 버립니다.
밤에 자야겠다고 계획한 시간이 와도,
"아 내가 왜 자야하지? 난 놀거야~하하하하하" 이런 생각을 하며 충동적인 행동을 하면서
잠에 들지 않고 놀기 때문입니다.
그러다가 아침 해가 밝아오면 뒤늦게 후회하고 잠에 들죠.
이 문제를 해결하려면 어떤 방법을 사용하는 게 좋을까요?
제 무의식을 의식으로 통제하는 게 쉽지 않습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
수면시간을 통제하고 싶은데 의지적으로 안되는 부분이 있으시네요.너무 통제 하려는 강박에서 벗어나야 스트레스 안 받고 더 어긋나지 않을것 같네요
기상 시간을 고정하는 것은 좋은데,, 6~12 시간이면 수면시간의 차이가 너무 큰것 같습니다. 일반적으로 7~8 시간정도로 일정하게 조절하는게 좋겠습니다.
같이 사는 사람이 있다면 수면시간을 꼭 자도록 약속을 하고 그 시간에 불을 끄고 자리에 눕는것을 습관화 하는게 좋겠습니다. 혼자 지낸다면, 사실 의지만으로 어렵지만, 밤에 잠을 자지 않고 하게 하는 무언가 (핸드폰, 게임, TV 등등)를 자제하는 노력을 해야겠습니다.
건강하고 규칙적인 식습관, 적당한 운동, 규치적인 수면습관 누구나 다 할수 있는 말이고 맞는 말이지만, 이걸 매일매일 지키는 살마이 몇이나 될까요?^^ 질문자님의 질문은 극히 일반적이고 정상적인 것 같습니다. 한가지 팁이라면 가급적 잠들기 전에는 루틴을 만드는것이 좋습니다. 자기전에 물을 약간 마신다거나? 미온수로 샤워를 한다거나? 아니면 잠들기 전에 짧게나마 책을 읽는다 던지요. 본인 만의 잠들기 전 루틴을 만들어 두면 신체에서도 자연히 그 루틴대로 아 이제 잘 시간이 되었구나 라고 인지하게 될 것입니다.
규칙적인 수면 주기를 유지하려 노력하시는 것은 좋은 습관입니다. 다만 2주에 한 번씩 계획이 깨지는 것은 생체리듬과 관련이 있을 수 있습니다. 너무 엄격한 규칙보다는 유연한 접근이 필요합니다. 일주일 단위로 평균 수면시간을 맞추고, 잠들기 전에는 명상 등 마음을 안정시키는 활동을 해보세요. 또한 스트레스 해소를 위해 건강한 방식의 기분전환을 취하는 것도 도움될 수 있습니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
수면 환경을 최적화하는 것이 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고, 전자 기기 사용을 최소화하여 수면을 방해하는 요인을 제거해야 합니다. 일관된 수면 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 시간에 기상하고 취침 시간을 지키려고 노력하되, 충동적인 생각이 들 때는 자기 전에 하는 활동을 차분하고 정적인 것으로 바꾸어야 합니다. 예를 들어, 책을 읽거나 명상을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. , 낮 시간 동안 충분한 신체 활동을 통해 에너지를 소비하고, 카페인과 같은 자극제를 피하는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 충동적인 행동을 줄이기 위해 자기 인식과 자제력을 키우는 훈련을 할 수 있습니다. 예를 들어, 충동적인 생각이 들 때 이를 인식하고 대체할 수 있는 행동을 미리 계획해 두는 것입니다. 수면 일기를 작성하여 수면 패턴과 관련된 문제를 기록하고 분석하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 자신이 왜 수면 패턴이 깨지는지 더 잘 이해할 수 있고, 반복되는 패턴을 파악하여 개선할 수 있습니다
안녕하세요
규칙적인 수면패턴을 유지하는 것이 물론 가장 좋지만, 현대사회에서 그러기는 쉽지 않죠.
수면환경을 잠에 들기 좋게 유지해보는 것은 어떨까요. 예를 들어
수면 환경 조성 : 주변 조명 차단, 소음 차단하기, 전자기기 사용 자제하기
생활 습관 개선 : 규칙적인 운동, 카페인/알코올 섭취 조절, 야식 피하기
잠들기 전에 게임 등 자극적인 활동 피하고 독서나 명상하기 등이 있겠네요.
덧붙여 2주에 한번 정도라면 주관적인 판단이지만 너무 신경쓰지 않는 것이 더 좋을 것 같습니다. 시간을 과도하게 의식하는 것은 오히려 잠에 드는데 방해가 될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
규칙적인 수면 주기를 유지하려는 노력은 매우 중요합니다.
이를 위해 일정한 취침 및 기상 시간을 유지하고, 취침 전 전자기기 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 어두운 방과 편안한 침대 환경을 조성하여 수면을 돕는 것이 도움이 됩니다.
충동적인 행동을 관리하기 위해 자기 관찰과 대체 활동을 시도해보세요. 충동이 느껴질 때 자신의 감정을 관찰하고, 이를 다른 활동으로 전환하는 것이 좋습니다. 또한, 수면 패턴을 유지하는 목표를 명확히 설정하고, 이를 가족이나 친구와 함께 공유하여 지키는 방법도 도움이 될 것입니다.
(또한, 2주에 한번이긴 하지만 수면량이 줄고 충동성이 높아지는 것을 경험하고 계신다면 다른 정신건강의학과 질환도 의심할 수 있으니 정신과 진료 받으시길 추천드립니다.)
이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문가의 도움을 받아보는 것도 고려해보세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 있어 꾸준한 노력이 필요하지만, 지속적인 시도를 통해 충분히 개선할 수 있습니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 말씀하신 내용으론 ,
수면 시간을 유지해야 하는 동기가 부족한 것이 아닐까 싶습니다.
수면 시간을 유지할 이유를 본인이 납득하셔야 할 듯 하네요
-> 소위 충동적인 생각을 이길 정도로..
