옳바른 앉는 자세는 어떻게 해야하나요?
거북목이랑 허리 통증이 심해서 앉는 자세를 바로하고 싶은데 어떻게 앉아야할지 모르겠어요. 허리를 뒤로하고 목을 당기면서 앉으면 자꾸 근육이 당기는 느낌이 들어서 아파요. 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
요추전만, 경추전만 자세의 실천이 필요합니다.
내 근육으로 척추를 최대한 잡아놓고 유지해주시다가 근육이 피로해져서 자세를 유지하기 힘들면 누워서 힘을 모두 빼고도 좋은 척추 배열을 유지해주시는게 가장 적절하겠습니다.
하나 이야기 드릴건 목을 당기신다고 하셨는데 혹시나 턱을 아래로 당기시는건 아니신지 살펴보시기 바랍니다.
턱을 아래로 당기면 안되고 머리를 뒤로 젖히고 턱을 위로 들어줘야 경추전만이 더 잘 만들어지게 됩니다.
젊은 나이에 평소 자세만 신경써서 고치시면 되지 이 자세를 고치겠다고 도수치료를 받을 필요는 없으실겁니다.
아래 영상들 보시면서 목, 허리 자세 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
작성자분이 당장 디스크가 있는게 아니더라도 결국 자세 관리하는법은 같습니다.
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
거북목과 허리통증 개선을 위해, 의자에 깊숙이 앉아서 엉덩이는 의자 뒤쪽으로 밀착시키시고, 허리의 자연스러운 곡선을 유지하되 과도하게 힘을 주지 않도록 합니다. 어깨는 자연스럽게 뒤로 펴고 아래로 내리시고, 목은 턱을 약간 아래로 당겨 시선을 살짝 아래쪽에 두도록 합니다. 컴퓨터 모니터나 책은 눈높이에 맞춰 배치하세요.
근육이 당기는 느낌이 든다면 한 번에 올바른 자세를 다 하려하지 마시고 점차적으로 천천히 자세를 교정하며 근육에 적응할 시간을 주세요. 틈틈히 스트레칭을 하면서 긴장된 근육을 풀어주세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
앉을을 때 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 엉덩이를 의자에 깊게 앉히고, 허리를 세운 상태에서 어깨는 자연스럽게 뒤로 당겨 주고, 목은 정렬되도록 신경 써 주시면 가장 이상적인 자세가 나옵니다. 그리고 장기간 앉아있을 경우엔 긴장된 근육을 풀기 위해 자주 스트레칭을 하며, 앉을 때는 30분마다 일어나서 걸어다니며 몸을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
올바른 자세로 처음 앉아 있게 되면 어색한 느낌과 함께 근육이 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 계속해서 유지하려고 하다 보면 어느 순간 자세가 잘 잡혀있게 됩니다. 힘들더라도 같은 자세를 유지하고 있을 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 자세한 확인을 위해서 정형외과에서 진료를 받아보는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
의자에 앉으실때 엉덩이를 의자 깊숙히 쑥 넣고 허리를 세워서 앉으시면 되세요 목은 모니터를 내려보기 보다는 살짝 5~10도 정도 윗쪽을보도록 하시면 됩니다