거북목이 있어 아픈데 어떻게 해야 할까요
거북목이 있어 목 어깨가 자주 뻐근하고 뭉쳐 있어요....... 머리가 아프고 어깨가 뭉칠때가 많아요 어떻게 해야할까요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목이 있어 목과 어깨가 자주 뻐근하고 뭉치고 아프다면 이는 목이 아픙로 빠지면서 머리의 무게가 평소 보다 2~3배 정도 목과 어깨의 근육에 부담을 주기 때문에 그럴 수 있습니다.
평소 생활습관의 교정 및 적절한 스트레칭 그리고 보강운동을 해주시는게 좋습니다.
평소 앉아 계실때는 등받이에 허리를 붙이고 어꺠는 긴장을 푸신 상태에서 턱을 당겨 고개를 뒤로 당겨주시는게 좋으며 턱당기기 스트레칭 및 승모근에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 등 및 어꺠 후면 근육에 대한 강화운동을 같이 병행하시어 약해진 근육에 대한 강화도 반드시 해주시는게 좋습니다.
그렇지만 증상이 심하거나 하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 도움을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목주변 근육을 과긴장 시키거나 거북목이나 목디크 등 경추질환을 유발 할 수가 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋으며 중간주간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 머리 무게가 앞으로 쏠리면서 목 어깨 근육에 큰 부담을 줘 통증과 두통을 유발할 수 있습니다.
스마트폰 컴퓨터를 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추고 턱을 당겨서 목을 곧게 세우는 습관이 중요합니다.
가벼운 목 스트레칭과 어깨 돌리기 운동을 자주 해주면 뭉침 완화에 도움이 됩니다. 또 등과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 거북목 교정과 통증 완화에 효과적입니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 두통과 근육의 뭉침이 동반된다면 병원에 내원하셔서 체형 검사를 하시고 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
보통 자세적인 문제, 근육의 불균형, 근육 사용 패턴의 문제 등 여러 문제가 있을 수 있기에 병원에 내원하셔서 현재 상태에 대한 적절한 치료 및 관리법을 배우시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로인해서 불편감이있는상태라면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있는데요 꾸준한 스트레칭과 운동을하는것이 도움이될수잇으니 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 따라해보시길 바랍니다
보통은 폼롤러를 이용한 몸의 스트레칭과 마사지, 흉추의 신전스트레칭 그리고 바른자세를 유지할수잇는 코어운동을 추천합니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 다른문제일수있으니 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨 주변의 근육이 긴장되고 불편감이나 통증이 지속되시는 경우에는 통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 스트레칭이나 도구를 이용한 마사지, 온찜질등이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 평소 일상생활 시 목과 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작을 피하고 자세습관을 개선하여 주시는 것이 장기적으로는 체형과 건강에 도움이 될 수 있습니다.
증상이 지속되거나 일상생활에 불편감이 발생하시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
올바른 자세 확립, 스트레칭, 도수치료 및 물리치료가 도움될 수 있습니다. 보다 적절한 평가 시행 위해 정형외과 내원하여 진료 봐보실것 권유드립니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
거북목은 뼈의 문제라기 보다는 근육의 불균형 및 자제(습관)의 문제 입니다.
우선 모니터 스마트 폰등을 오래 한다면 높이를 최대한 눈높이에 맞춰야 합니다.
또한 베게 높이도 너무 높지 않게 사용하는게 좋습니다.
장시간 같은 동작 및 작업시 반드시 30~1시간 정도 마다 가벼운 스트레칭으로 목이나 어깨 부위를 풀어 줘야 합니다.
근력운동도 병행 하시면 도움이 됩니다.
지금 통증이 너무 심하다면 (두통 동반 등.) 물리치료나 도수치료의 도움을 받으면서 습관을 개선하면 되고
병원에 갈 정도가 아니라면 오늘 부터라도 자세 및 습관을 개선하면서 스트레칭 및 근육운동 꾸준히 하시면
증상이 완화 될 것으로 생각 됩니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
현대인은 스마트폰과 컴퓨터의 사용 시간이 많아 거북목이나 일자목을 가지고 있는 분들이 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 기기의 사용을 최소화하는 것인데 직업과 관련이 있다면 어려운 경우가 많습니다. 이러한 경우 모니터의 위치를 적절하게 조정하는 것이 필요하며 모니터암이나 높이 조절 책상 사용이 도움이 됩니다. 그리고 상기 증상은 거북목 이외 경추 질환이 있을 때도 발생할 수 있어 증상이 지속된다면 거북목에 대한 확인과 다른 원인에 대한 감별을 위해 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
