치매 예방을 위해서는 어떤운동이 좋은가요?
치매에 걸린 분들이 운동이 좋다고 이야기를 하는데요 운동에도 여러가지가 있는데요
그중에서도 어떤 운동이 치매 예방이나 호전에 도움이 될까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
치매 환자에게는 걷기나 수영같은 유산소 운동이 가장 좋아요. 특히 걷기는 강도 조절이 쉽고 부상 위험도 적어서 추천드려요. 또 탁구나 댄스도 좋은데, 이런 운동들은 뇌를 자극하면서 동시에 사회적 교류도 할 수 있거든요. 하루 30분 정도, 일주일에 3-4회 정도가 적당해요. 다만 환자분의 체력과 선호도를 고려해서 선택하시는 게 좋겠네요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
치매 예방 운동은 뇌신경체조, 치매예방체조, 손 운동 등이 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈액량을 늘려 뇌세포에 산소와 영양분을 공급해 인지기능을 향상시키고 치매 예방에 도움을 줍니다.
치매 예방 운동의 종류
뇌신경체조: 뇌표면을 자극해 인지기능을 향상시킵니다
치매예방체조: 유산소 운동의 효과로 뇌의 혈액순환을 증가시킵니다
손 운동: 손을 펼치는 운동 등을 통해 치매 예방에 도움을 줍니다
감사합니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
운동은 치매 예방과 증상 완화에 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 많이 이루어지고 있습니다. 운동은 뇌의 혈류를 개선하고 신경세포를 보호하며, 신경가소성을 증가시켜 기억력과 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치매 예방과 호전에 도움이 되는 운동은 여러 가지가 있지만, 특히 다음과 같은 운동들이 권장됩니다.
우선, 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 뇌로의 산소와 영양소 공급을 원활하게 만들어 치매 예방에 효과적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 대표적이며, 주 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하면 좋습니다. 이러한 운동은 뇌의 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이며, 뇌세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
또한, 근력 운동도 중요한데, 이는 근육량을 유지하고 신체적 자립도를 높이며, 전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 기여합니다. 근력 운동은 덤벨을 사용하는 가벼운 웨이트 트레이닝이나 탄성 밴드를 활용한 운동, 스쿼트 등으로 수행할 수 있습니다. 근력 운동은 신체 활동을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.
여기에 더해, 균형 운동이나 스트레칭도 치매 환자에게 유익할 수 있습니다. 요가나 태극권 같은 운동은 신체 균형을 개선하고 스트레스를 완화하며, 심리적 안정감을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 태극권은 동작이 부드럽고 기억력과 주의력을 요구하기 때문에 치매 예방에 좋습니다.
마지막으로, 그룹 운동이나 사교 활동과 결합된 운동은 사회적 교류를 촉진해 정서적 안정감을 주고, 외로움이나 우울감을 완화하는 데 효과적입니다. 이는 치매의 진행을 늦추는 데도 긍정적인 역할을 합니다.
운동은 일관성이 가장 중요하므로 개인의 체력과 건강 상태에 맞는 종류와 강도로 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하여 적절한 프로그램을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
치매 예방이나 호전에 도움이 되는 운동으로 유산소 운동과 근력 운동, 인지기능 자극 운동 등이 있습니다. 걷기나 수영, 자전거타기 등의 유산소운동은 뇌로의 혈류를 증가시켜 뇌건강을 개선하고 기억력, 인지기능 보호에 도움을 줍니다. 근력운동도 신체 건강을 유지하고 균형 감각을 개선합니다. 춤이나 테니스 등은 신체활동과 동시에 뇌를 사용하는 활동으로 인지기능 활성화에 효과적입니다. 더불어 요가나 명상은 스트레스를 줄이고 전반적 심리적 안정감을 제공해 뇌 건강을 지원합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
말씀하신대로 운동이 치매 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구결과들이 존재하는데, 구체적으로는 한 번에 30분 정도로 주 3~5회 정도 달리기나 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동을 시도할 수 있고 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것 역시 도움이 된다는 결과가 있습니다. 결국 어떤 운동이건 꾸준히 하시면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
치매 예방에 운동이 도움이 된다는 이야기를 들으셨군요. 운동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 치매 예방에 기여할 수 있습니다. 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요.
규칙적인 유산소 운동은 대뇌에 충분한 산소를 공급하여 뇌 기능을 활발하게 하는 데 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 신체 상태에 맞는 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 운동을 꾸준히 하시면 좋겠습니다. 이러한 운동은 심장 건강을 개선하고 혈액 순환을 도와 뇌에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한, 저항 운동 혹은 근력 운동 역시 중요합니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고, 낙상을 예방하여 직간접적으로 뇌 건강에 관여할 수 있습니다. 가벼운 무게의 덤벨을 활용한 운동이나 요가 등의 자세 운동도 효과적일 수 있습니다.
마지막으로, 스트레칭과 균형 운동 역시 고려해 보시길 권장합니다. 스트레칭은 유연성을 증가시키고, 균형 운동은 전반적인 신체 조절 능력을 향상시켜 뇌 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
운동은 무엇보다 지속성이 중요하므로, 본인의 생활 패턴에 맞춰 꾸준히 하실 수 있는 운동을 선택하시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
